Hoạt động thể chất trong thai kỳ

Trước đây, bạn đã đi đến hồ bơi và yêu thích đi xe đạp. Đừng phủ nhận niềm vui này cho chính mình ngay cả bây giờ. Nhờ năng lượng của bạn, em bé sẽ nhận được nhiều oxy hơn. Vì vậy, thể thao trong khi mang thai là cần thiết. Cách sống thụ động trong quá khứ cũng không phải là một trở ngại cho sự khởi đầu của một cuộc sống mới, năng động. Đừng lãng phí thời gian vô ích - để cho kỳ vọng của em bé sẽ là một dịp để cải thiện hình dạng thể chất của bạn. Chỉ cần không tải mình quá mức. Ngay cả khi bạn là một bậc thầy về thể thao, tốt hơn là tạm thời giảm cường độ và tốc độ của các lớp học. Làm mọi thứ lặng lẽ, không vội vàng. Bây giờ các hoạt động thể chất tối thiểu sẽ làm bạn tốt, nhẹ nhàng tăng cường cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Tập thể dục trong khi mang thai là chủ đề chính của bài báo.

Giảm tốc độ

Trẻ em của các bà mẹ thể thao đang phát triển nhanh hơn. Khi bạn di chuyển, máu làm tăng lượng hemoglobin, mang oxy đến bào thai. Quan trọng nhất, đừng lạm dụng nó. Tải nhỏ là cần thiết, nhưng bạn không nên mệt mỏi. Lắng nghe cẩn thận cơ thể của bạn. Một mẩu vụn sẽ cho bạn biết những gì anh ta cần. Tất nhiên, đấu vật tự do không phải là môn thể thao của bạn. Nhưng thể dục dụng cụ hoặc tập thể dục đặc biệt cho phụ nữ mang thai là những gì bạn cần. Đây sẽ là một sự chuẩn bị tốt cho việc sinh con. Tập luyện cơ bắp đáy chậu, sau đó bạn sẽ giúp bé xuất hiện nhanh hơn. Ngoài ra, một người mẹ mạnh mẽ là dễ dàng hơn để kiểm soát tình hình và thư giãn giữa các cơn co thắt. Các bà mẹ thể thao cảm thấy khỏe hơn trong khi sinh và phục hồi nhanh hơn. Trước khi bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Anh ấy sẽ cho bạn biết điều gì phù hợp với bạn.

Pilates

Hữu ích cho mọi phụ nữ chờ đợi một vụn vặt. Đây là cơ hội tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh con. Tham gia nhóm dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giàu kinh nghiệm. Giúp tập trung vào cơ thể, tập trung và đồng thời thư giãn và hiểu những gì bé cần. Tăng cường sự trở lại, tăng tính linh hoạt và cân bằng, chuẩn bị các cơ cho sinh con. Sẽ không truyền cảm hứng cho những phụ nữ tràn đầy năng lượng. Các lớp Pilates có vẻ đơn điệu với chúng.

Tours

Bạn có thường đi leo núi trước khi mang thai không? Bạn có thể tiếp tục, chỉ trong hai tam cá nguyệt đầu tiên. Đưa ba lô nặng cho chồng của bạn, mang theo một chiếc ví nhỏ bên bạn. Tăng cường cơ bắp, làm giàu oxy, kích thích công việc của tim, làm dịu hệ thần kinh và mang lại niềm vui lớn lao. Trong thời gian dài tăng, tải tim tăng lên. Du lịch nên vui vẻ. Chậm đi qua rừng mùa thu chỉ là những gì bạn cần.

Quần vợt

Phù hợp với bạn, nếu bạn đã thích nó trước. Chọn tòa án mở. Đừng chi tiêu nhiều hơn 15-20 phút mỗi ngày. Trong ba tháng cuối, hãy cho anh ta. Khi bạn chạy bằng vợt, hầu như tất cả các nhóm cơ đều được tăng cường, phổi hoạt động tốt. Quần vợt tốt. Mỗi bộ mất rất nhiều sức mạnh. Và căng thẳng về thể chất quá mức trong tình huống của bạn có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực.

Thể dục dụng cụ

Nó là cần thiết cho mọi phụ nữ trong khi mang thai. Đăng ký một nhóm đặc biệt. Đừng tập các bài tập với đầy bụng. Làm 15-30 phút mỗi ngày. Có những phức hợp được thể hiện trong giai đoạn này hoặc trong khoảng thời gian đó. Trong những tháng đầu tiên bạn có thể giảm độc tính. Trong tam cá nguyệt thứ hai - để loại bỏ cơn đau ở lưng. Và vào cuối thai kỳ - thậm chí chuẩn bị vú cho con bú. Mặc dù các bài tập rất đơn giản, nhưng việc đào tạo chuyên gia là cần thiết.

Thể dục

Chương trình cho phụ nữ mang thai được cho phép. Các nhà sinh lý học chắc chắn: ngay cả khi bạn dẫn đầu một lối sống ít vận động, bắt đầu với các bài tập với tải hoàng hôn là hoàn toàn an toàn. Tăng cường hệ thống tim mạch, tăng khả năng chịu đựng. Nhưng đừng quá bận rộn. Không phải lúc nào cũng có thể đến thăm các nhóm phụ nữ mang thai. Và không có người hướng dẫn thực hiện chương trình là không cần thiết. Tư vấn cho khối lượng công việc cho phép với bác sĩ của bạn.