14 thói quen này sẽ làm cho bạn hạnh phúc và khỏe mạnh

Hãy khỏe mạnh và thành công sẽ giúp 14 thói quen mà bạn cần để phát triển trong chính mình. Lựa chọn quy tắc này sẽ nâng cao cuộc sống của bạn lên một cấp độ mới về chất lượng.

1. Ngủ 7-8 giờ một ngày

Hàng ngàn, và có thể nhiều hơn nữa, kết quả của nghiên cứu đang nói về trung bình "vàng" cho giấc ngủ trong vòng 7-8 giờ một ngày. Những người ngủ liên tục ít hơn 7 giờ và làm việc để mặc, chết sớm hơn. Và số phận không thay đổi đang chờ đợi những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày. Các nhà khoa học xác nhận rằng sự cố tràn dẫn đến bệnh tiểu đường sau 30 năm, rối loạn chuyển hóa, béo phì và bệnh tim không thể tránh khỏi. Nghe cuộc phỏng vấn của Tiến sĩ Timothy Morjentaler, chủ tịch của Học viện Y học giấc ngủ Mỹ, ông đã trao cho The Wall Street Journal.

2. Ra ngoài đường!

Thiên nhiên là tuyệt vời! Break ra khỏi máy tính xách tay, TV, bàn giao tiếp và chuyển tiếp vào công viên. Không thể làm mà không có một tiện ích? Tải xuống cuốn sách trên điện thoại thông minh và nằm trên bãi cỏ, kết hợp kinh doanh với niềm vui. Tại sao nó quan trọng trong tự nhiên? Trong năm 2009, Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe cộng đồng đã công bố kết quả nghiên cứu, điều này khiến chúng ta suy nghĩ. Những người dành thời gian trong không khí cởi mở và sống trong những khu vực cây xanh khó khăn hơn và khỏe mạnh hơn những người sống trong khu dân cư bê tông và rời khỏi căn hộ chỉ trên đường đi làm và mua sắm. Con người của "nhựa đường" có nhiều khả năng bị trầm cảm, rối loạn thần kinh, các vấn đề tiêu hóa và ngủ. Họ có khả năng miễn dịch yếu, họ dễ bị các bệnh truyền nhiễm.

3. Quan hệ tình dục tuyệt vời hơn!

Và không chỉ cho cực khoái;) Tấn nghiên cứu xác nhận rằng quan hệ tình dục tốt là hữu ích. Vượt qua căng thẳng, đau nửa đầu, miễn dịch tăng cường. Cải thiện lòng tự trọng và cải thiện ngoại hình. Các bác sĩ Corey B. Honikman đã chứng minh rằng kiêng kiêng kéo dài làm giảm chức năng bảo vệ của cơ thể. Và Melissa Pillot trong tác phẩm "Sex và các hiệu ứng tích cực của nó trên hệ thống miễn dịch, não và quản lý đau" đã tiết lộ một thực tế đáng ngạc nhiên - khả năng miễn dịch cao hơn 33% cho những người thường xuyên quan hệ tình dục.

4. Quan hệ tình dục an toàn mỗi lần

Không, chúng tôi không phải là snobs. Và quan hệ tình dục không có bao cao su là tốt đẹp. Nhưng hãy chú ý đến một số "NHƯNG ..." quan trọng. Mang thai hoặc lậu không mong muốn, HIV, giang mai? Bạn có chắc chắn về đối tác của bạn? Bạn có biết người mà anh ta / cô ấy ngủ trước bạn và đối tác của anh ấy có ngủ chung giường với ai không? Muốn tham gia vào tình dục không được bảo vệ, cả hai đều làm xét nghiệm các bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục, và sau đó tận hưởng nhau. Và trước khi bạn ngủ một lần nữa mà không có bao cao su, hãy xem số liệu thống kê HIV cho Nga.

Tính đến tháng 4 năm 2016, có 1.023.766 người nhiễm HIV. Triệu! Và đây chỉ là những người đến bệnh viện và được đăng ký. Nhưng người mang mầm bệnh HIV có thể là 5, 10 và 15 năm mà không hề biết nó ... Hãy nghĩ về nó.

5. Dành thời gian với bạn bè và gia đình

Biển cười, nụ cười và tâm trạng vui vẻ vẫn chưa làm hại ai cả. Thường xuyên gặp gỡ bạn bè và người thân vào cuối tuần, chia sẻ kinh nghiệm, thành tựu và những tình huống thú vị trong một tuần. Người độc thân có nhiều khả năng bị bệnh và chán nản ...

6. Không hút thuốc lá. Và nếu bạn hút thuốc, hãy dừng ngay lập tức.

Muốn chết sớm hơn 10-15 năm, sau đó hút thuốc. Không? Thả nó ngay lập tức! Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England đã công bố kết quả gây sốc, ngoài thực tế là người hút thuốc dễ bị ung thư phổi, giết miễn dịch, họ rút ngắn tuổi thọ của họ từ 10-15 năm, và đây là một thực tế khoa học.

7. Thích nấu ăn!

Nó chỉ ra rằng thực phẩm nhà là hữu ích hơn nhiều so với các món ăn ưu tú nhất trong nhà hàng, nấu chín dưới sự kiểm soát chặt chẽ nhất. Phát hiện này được thực hiện bởi các sinh viên tại Đại học Cambridge. Khi bạn tự nấu ăn, bạn hoàn toàn kiểm soát chất lượng của các thành phần, mức độ chuẩn bị của món ăn và hương vị. Bạn làm thức ăn theo cách cơ thể bạn thích. Trực giác chọn số lượng tối ưu nhất của rau xanh và gia vị. Cơ thể chúng ta được tạo ra theo cách mà nó nhắc nhở những gì không đủ cho sức khỏe vào lúc này. Và khi chúng tôi nhìn thấy sản phẩm, chúng tôi vô thức lựa chọn sản phẩm tốt nhất cho chính mình. Một người lạ - một đầu bếp - không thể đoán được nhu cầu của cơ thể bạn.

8. Thêm trái cây và rau quả

Vitamin nhiều hơn trong trái cây và rau quả, bạn sẽ không tìm thấy bất cứ nơi nào - và đây là một thực tế. Ăn ngày hôm nay một củ cà rốt, ngày mai một quả táo, một ngày sau khi ngày mai một quả cà chua và một quả chuối. Đây là cách rẻ nhất để có cơ thể khỏe mạnh. Và nếu bạn không thích nhai, hãy làm sinh tố. Đặc biệt hữu ích là rau sống, rau xanh và cam quýt.

9. Đừng uống soda, làm ơn!

Cola, Pepsi, fanta và soda khác - nó ngon hơn nước trái cây tự nhiên hay trà hoa quả? Nhìn vào danh sách, dẫn đến đồ uống có ga với việc sử dụng thường xuyên: Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ với sự tham gia của hơn 6.000 người uống soda mỗi ngày / vài lần một tuần.

10. càng nhiều nước càng tốt, thưa ngài!

Có lẽ, nước thực sự là một chất ma thuật ... Một người bao gồm ~ 75% H2O. Chỉ có thực tế này đáng sợ và làm cho bạn suy nghĩ về những gì bạn cần để uống nhiều hơn nữa. Nước cải thiện tiêu hóa, thận và tim. Làn da của một cô gái uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày tươi hơn và tươi đẹp hơn so với một ly hài lòng với hai tách trà ngọt mỗi ngày. Nước cần thiết cho não, cơ, máu và tất cả các cơ quan. Uống thật nhiều nước sạch!

11. Ngồi ít hơn, đứng nhiều hơn và di chuyển

Ngay cả đứng sau một máy tính là hữu ích hơn ngồi - nghiêm túc. Nhiều công ty CNTT ở châu Âu và Mỹ đã chuyển sang các bảng văn phòng với điều chỉnh độ cao để nhân viên làm việc trên máy tính xách tay hoặc đứng hoặc ngồi. Thậm chí tạo ra một lịch trình hàng giờ đặc biệt để thay đổi tình hình. Đó là nơi họ nghĩ về sức khỏe của nhân viên! Nếu bạn kém may mắn hơn, bạn ngồi theo cặp hoặc làm việc trong 8 giờ, sau đó tìm thời gian để đi bộ. Không sử dụng thang máy, đỗ xe ra khỏi nơi học tập / làm việc, gặp gỡ bạn bè không ở trong quán cà phê, nhưng trong công viên hoặc thậm chí trong phòng tập thể dục. Bạn hiểu ý tưởng - nhiều lưu lượng truy cập hơn. Bằng cách này, bệnh trĩ 25-30 năm là một bệnh chuyên nghiệp của nhân viên văn phòng và lái xe. Đúng, không phải là một khách hàng tiềm năng tươi sáng?

12. Luyện tập mỗi ngày

Không có thời gian cho các mô phỏng? Vâng, và Chúa ở cùng cô ấy! Bật nhạc và khiêu vũ, nhảy mỗi ngày trong nửa giờ. Đó là toàn bộ bí mật của hình dáng đẹp và giai điệu cơ tuyệt vời. Ngoài ra, nó là 30 phút hoạt động thể chất hoạt động - đây là công tác phòng chống đau tim, giãn tĩnh mạch và các vết loét khác của mạch máu và tim. Ồ, có vẻ như, chúng tôi đã nghe lại: "30 phút rất nhiều ...". Và bạn sẽ nhận thấy có bao nhiêu thời gian bạn đang đọc dòng tin tức VK, di chuyển Instagram hoặc xem TV. Sử dụng thời gian này để huấn luyện.

13. Vượt qua kỳ thi đúng giờ

Bác sĩ phụ khoa / chuyên gia tiết niệu, chuyên gia trị liệu, chuyên gia trị liệu và nha sĩ - kiểm tra mỗi năm rưỡi ít nhất cho các bác sĩ này. Tại sao? Có, ít nhất là để tiết kiệm tiền ... Để chữa lành răng là đắt hơn để mở miệng của bạn kiểm tra tại nha sĩ và trải qua một vệ sinh làm sạch răng. Tầm nhìn chính xác là dễ dàng hơn trong giai đoạn đầu của cận thị và loạn thị, nếu không bạn sẽ nhận được kính cho đến khi kết thúc cuộc sống hoặc phẫu thuật laser đắt tiền. Về tầm quan trọng của kiểm tra với bác sĩ phụ khoa và tiết niệu, chúng tôi hy vọng bạn biết chính mình. Ai muốn đến bác sĩ với bệnh hoa liễu? Giảng dạy - trước tiên!

14. Rượu trong điều độ

Chúng tôi không nói rằng rượu là một tội ác trên toàn thế giới. Các nhà khoa học xác nhận rằng một ly rượu whisky hay rượu mạnh làm tăng cường hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, kích thích sự hình thành máu và thậm chí cả chức năng gan. Nhưng hãy lắng nghe - một ly rượu vang mỗi ngày hoặc không quá 50 ml rượu whisky. Đây là tiêu chuẩn không gây hại cho bạn và không làm bạn nghiện rượu. Hơn nữa - bạn đã đầu độc cơ thể bằng rượu. Và nếu bạn uống, sau đó chỉ chọn chất lượng cồn hoặc không uống gì cả.