Chất lượng của sức mạnh mà giấc ngủ mang lại cho chúng ta phụ thuộc vào việc liệu chúng ta có xử lý nó một cách chính xác hay không. Và trong giấc mơ cơ thể chúng ta hoạt động - ít nhất, nó không nên can thiệp, và lý tưởng - công việc này nên được giúp đỡ.
Một người có liên quan đến sức khỏe hợp lý sẽ quan tâm đến việc tìm ra điều gì là tốt nhất cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Để bắt đầu, anh ta sẽ loại bỏ khỏi cuộc sống của mình những yếu tố làm hỏng một đêm nghỉ ngơi đầy đủ.
Chúng bao gồm: công việc mệt mỏi cho đến khi đến lúc đi ngủ. Cơ thể sẽ không thể thư giãn hoàn toàn, tiếp tục và trong một giấc mơ để giải quyết một số vấn đề và nhiệm vụ chưa hoàn thành. Apotheosis của tình trạng này có thể là một mất ngủ thần kinh nhiều ngày.
Thức ăn dày đặc trước khi đi ngủ - ban đầu nó mang lại cảm giác dễ chịu về sự xoa dịu, và người đã ăn từ trái tim thực sự kéo vào giấc ngủ. Tuy nhiên, vào ban đêm cơ thể sẽ không hoàn thành kế hoạch của nó - bằng cách tiêu hóa thức ăn, nó sẽ không cho phép các tế bào thần kinh và các cơ quan nội tạng đi đến trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Âm nhạc ồn ào, những buổi tụ tập muộn tại màn hình TV và màn hình máy tính dẫn não vào trạng thái kích thích vĩnh viễn. Ngay cả khi ngủ, anh ta không thể ngắt kết nối hoàn toàn với những gì anh ta đã thấy và nghe thấy, tiếp tục xử lý thông tin thu thập được. Những ấn tượng về mặt cảm xúc và trí tuệ là những thức ăn đậm đặc cho ban đêm, chỉ trong trường hợp này nó không phải là dạ dày liên quan, mà là bộ não. Vì vậy, nó sẽ còn khó khăn hơn để ngủ. Bác sĩ rất nhiều không khuyên bạn nên ngủ với người chơi trong tai hoặc dưới sự lẩm bẩm của TV làm việc - nền âm thanh đảm bảo một giấc mơ hư hỏng, ngay cả khi người đó có vẻ khác.
Thông qua rượu đêm, trái với ảo tưởng về tính chất thư giãn của nó, có nghĩa là một giấc mơ lành mạnh có thể bị lãng quên. Sau khi uống rượu, một người ngay lập tức thấy mình trong giai đoạn "ngủ sâu", bỏ qua giai đoạn "nhanh", và cơ thể không nhận được một phần còn lại thực sự. Đó là trong giai đoạn "ngủ nhanh" và có một sự thư giãn của hệ thống thần kinh, trong khi thức dậy giúp để đối phó với những khó khăn và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Giai đoạn "giấc ngủ nhanh" sẽ bắt đầu chỉ sau khi ethanol được làm lại hoàn toàn. Mất nước, đi kèm với uống rượu vào ban đêm, gây nhức đầu và khô miệng, cường độ trong đó là tỷ lệ thuận với lượng rượu được thực hiện bởi một người vào buổi tối.
Một chiếc giường không thoải mái và cứng hoặc quá mềm, một căn phòng thông gió kém, nhiệt độ cao hoặc quá thấp trong phòng sẽ là một trở ngại bổ sung cho một giấc ngủ khỏe mạnh.
Đã phát hiện ra những trở ngại để nghỉ ngơi bình thường, chúng ta hãy nói về những gì sẽ tốt nhất đóng góp cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Tất nhiên, ngay từ đầu, tất cả các yếu tố tiêu cực được liệt kê ở trên nên được loại bỏ.
Thay thế TV nghe lớn và ánh sáng lắc của màn hình máy tính vào ban đêm bằng một cuốn sách hay. Một chiếc đèn sàn nhỏ trên bàn đầu giường hoặc đèn treo trên giường sẽ tạo thêm cảm giác ấm cúng và một giấc ngủ hạnh phúc sớm.
Hãy cố lên kế hoạch cho công việc của bạn để trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn miễn phí. Không có công việc hay vấn đề gia đình nào phải rung động trong não, buộc chúng phải di chuyển qua chúng và tìm cách thoát khỏi tình huống tốt nhất. Suy kiệt thần kinh - đây là những gì đe dọa cuối cùng những người không biết làm thế nào để ngắt kết nối từ các nhiệm vụ hiện tại trước khi đi ngủ.
Thay vì thức ăn đậm đặc, hãy uống một ly sữa mật ong, hoặc ăn táo - thức ăn nhẹ này đủ để làm dịu dạ dày đói, điều này sẽ nhanh chóng tiêu hóa thức ăn và chính nó sẽ chìm vào giấc ngủ cùng với toàn bộ cơ thể.
Rất mạnh mẽ thúc đẩy một giấc ngủ lành mạnh và một vòi sen ấm áp ngắn, được thực hiện trước khi đi ngủ trong một vòng tay với một cuốn sách. Ngược lại, vòi hoa sen tương phản, nên được để lại vào buổi sáng, cũng như các thủ tục khuyến khích khác - đào tạo thể thao, dousing với nước lạnh. Có lẽ, chỉ nên đi bộ một chút trong không khí trong lành trước khi đi ngủ - bất chấp tác dụng tiếp thêm sinh lực của oxy, nó không làm tổn thương quá trình lành mạnh của giấc ngủ.
Mua giường và bộ đồ giường, tốt nhất là ưu tiên cho giường cứng, vải tự nhiên và giường lông không quá lông. Ngành công nghiệp vải lanh hiện đại cung cấp hầu như nệm không khí, chăn và gối với chất độn như "Holoftayber" - chúng được coi là lý tưởng cho những người có giấc ngủ ngon. Chúng rất dễ làm khô và sạch sẽ, trái ngược với lông vũ xuống, chúng không gây dị ứng, và cuối cùng, không có giá trị đắt tiền. Bộ đồ giường của loại này được điều chỉnh theo các đường nét của cơ thể, tạo ra sự cân bằng của sự mềm mại và, đồng thời, độ cứng của bề mặt mà người đó sẽ ngủ. Đó là sự cân bằng này được coi là tối ưu cho một giấc ngủ khỏe mạnh, không phải là chi phí của một cảm giác thoải mái, mà là rất cần thiết cho tất cả những người ngủ thiếp đi. Một bề mặt tương đối cứng giúp ngăn ngừa véo các đầu dây thần kinh và uốn cong không tự nhiên của cột sống. Để tránh những vấn đề tương tự, các bác sĩ thường khuyên bạn không sử dụng gối cao, thay thế bằng những con lăn mềm đặc biệt, tuy nhiên, đối với một số bệnh (viêm phế quản, chảy nước mũi, vv), không cần phải tháo gối. Tư thế lý tưởng cho giấc ngủ - ở bên cạnh; cho một đêm một người quản lý để chuyển qua nhiều lần, không có cơ quan nội tạng bị "sưng", và cột sống thư giãn một cách tốt nhất.
Một căn phòng thông thoáng, yên tĩnh và ấm cúng là tốt nhất cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Việc đốt hương và việc sử dụng đèn thơm là một vấn đề rất riêng biệt, nó mang lại sự thư giãn và ngủ nhanh, sự phấn khích thần kinh khác, đau đầu và không ngủ được.
Điều chính mà bạn cần phải nhớ, một lần và cho tất cả các ưu tiên cho một giấc ngủ lành mạnh - cho phép phần còn lại không chỉ cho cơ thể, mà còn cho linh hồn. Hãy quên đi những dòng học được ở trường mà linh hồn phải làm việc "Và ngày và đêm, ngày và đêm!". Vào buổi tối, linh hồn có nghĩa vụ chỉ nghỉ ngơi, cho phép một giấc ngủ khỏe mạnh ôm lấy cơ thể mệt mỏi trong ngày.