1. Hoạt động thể chất buổi tối
Theo nghiên cứu, nó được chứng minh rằng tải trọng vật lý vừa phải trước khi giường giúp điều chỉnh mức độ hormone trong máu, làm cho nó có thể nhanh chóng và chặt chẽ rơi vào giấc ngủ. Ưu tiên cho bữa tối sớm và đi bộ buổi tối.
2. Nghỉ việc tại nơi làm việc
Làm việc và căng thẳng căng thẳng là nguyên nhân của việc thiếu ngủ. Đừng nghĩ đến việc làm trước khi đi ngủ. Giường được thiết kế để nghỉ ngơi, nhưng không dành cho công việc. Vì vậy, để lại công việc tại nơi làm việc.
3. Hủy bỏ giấc ngủ trong ngày
Một chút ngủ trưa vào ban ngày rất hữu ích. Nhưng nếu sau một ngày ngủ vào ban đêm bạn đang bị mất ngủ, thì tốt hơn là từ chối nghỉ ngơi trong ngày.
4. Kỹ thuật thư giãn
Thậm chí nếu bạn không thích yoga, vseravno khuyên bạn nên sử dụng một vài tư thế góp phần thư giãn. Nếu bạn không thể ngủ, hãy cố gắng thư giãn và không nghĩ về bất cứ điều gì.
5. Đừng đi ngủ với tâm trạng xấu
Khi bạn đang ở trong một tâm trạng xấu, ngay cả khi bạn ngủ, rất có thể là bạn không thể tránh những cơn ác mộng. Nếu bạn cãi nhau với một người bản xứ, thì trước khi đi ngủ cố gắng làm cho nó trở nên với anh ta. Bạn sẽ thấy, sau đó bạn nhanh chóng và âm thầm ngủ.
6. Không uống nhiều cà phê
Nếu bạn muốn ngủ, sau đó không sử dụng cà phê. Nếu bạn sử dụng nó trong ngày, bạn sẽ không ngủ được vào ban đêm.
7. Ghi chú
Giữ một cuốn nhật ký và ghi lại các sự kiện xảy ra với bạn trong ngày. Lưu ý rằng bạn đang bực bội và sau đó sự chú ý của bạn sẽ không được tập trung vào những gì đang xảy ra.
8. Tắt TV
Từ chối đi ngủ xem TV hoặc chơi trò chơi trên điện thoại. Những thứ này có thể kích thích não, vào ban đêm sẽ không hoạt động chính xác, điều này sẽ dẫn đến chứng mất ngủ.
9. Nghe nhạc êm dịu và dễ chịu
Bình tĩnh âm nhạc và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tránh âm nhạc nặng, nhịp nhàng. Chỉ có một giai điệu dễ chịu!
10. Hãy suy nghĩ tốt
Trong cuộc đời của mỗi người có những sự kiện vui vẻ và vui vẻ. Vì vậy, suy nghĩ trước khi đi ngủ không phải là một vấn đề, nhưng là một vấn đề tốt. Vì vậy, bạn có thể nạp tiền tích cực và nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.
11. Có được một chiếc gối thoải mái
Gối cũ có thể gây ra giấc ngủ ngắn. Vì vậy, mua một chiếc gối mới và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt.
12. Không cần phải đi ngủ, nếu không quyết định
Có một vấn đề chưa được giải quyết, trước khi đi vào giấc ngủ, cân nhắc những ưu và khuyết điểm, cố gắng đưa ra quyết định. Có lẽ, vào buổi sáng bạn sẽ thay đổi nó, nhưng sau khi tất cả "người ra quyết định" sẽ ngắt kết nối trong thời gian đầu của bạn về một giấc mơ.
13. Quan sát chế độ ngủ
Theo nghiên cứu, người ta thấy rằng một giấc ngủ kéo dài vào cuối tuần phục hồi sức mạnh, nhưng thường nó là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ trong những ngày làm việc. Quan sát mọi lúc chế độ ngủ.
14. Đừng đi ngủ nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi
Trước khi đi ngủ, hãy đi bộ trong không khí trong lành. Uống một ly sữa và xem một bộ phim mà từ đó bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và bắt đầu ngủ.
15. Đừng hoảng sợ.
Nếu bạn không thể ngủ, hãy ngừng hoảng sợ và liên tục nhìn vào đồng hồ, thức dậy và tự mình làm việc, và khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy trở lại giường.
Tất cả ljudiochen khác nhau, nhưng khi nói đến một giấc ngủ ngon lành, mọi người đều cần nước và như nhau: một căn phòng mát mẻ tối tăm và ý thức không bị cản trở Cố gắng học cách kiểm soát mọi thứ xảy ra xung quanh bạn và bạn sẽ ghen tị với mọi người!