Xét cho cùng, khái niệm về sức khỏe không chỉ bao gồm thể chất, mà còn cả trạng thái tinh thần, tinh thần của một người, cũng như trạng thái của môi trường và xã hội mà anh ta sống. Tất cả những yếu tố này khó đạt được, toàn bộ xã hội, ví dụ, chúng ta không thể thay đổi. Nhưng mọi người đều chịu trách nhiệm cho chính mình, điều này liên quan đến dinh dưỡng của chúng tôi. Bạn có biết những gì bạn có thể ăn mà không gây hại cho sức khỏe của bạn?
Vô trách nhiệm khi ăn các loại thực phẩm không chỉ không có lợi, mà chỉ làm hại cơ thể chúng ta. Và bây giờ có rất nhiều sản phẩm như vậy. Trong việc theo đuổi lợi nhuận, các nhà sản xuất không quan tâm đến chất lượng và tính chất hữu ích của họ. Đồ uống có ga, kẹo, xúc xích, thịt hun khói, thực phẩm đóng hộp là tất cả các chất bảo quản rắn và hóa chất có hại cho cơ thể của bạn. Để dinh dưỡng và dinh dưỡng của gia đình bạn được ngay bây giờ, bạn cần phải biết rất nhiều. Vì vậy, hãy thử mô tả chế độ ăn uống hữu ích nhất cho sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng chủ yếu. Và đây là những protein, carbohydrate, chất xơ, nguyên tố vi lượng và vitamin. Một bữa ăn sáng lành mạnh là một bữa ăn sáng carbohydrate, mà sẽ giúp bạn lưu trữ năng lượng cho cả ngày. Lựa chọn tốt nhất là cháo, rất khó để nghĩ ra điều gì đó tốt hơn. Nhưng không chọn gạo đánh bóng trắng, nó làm axit hóa cơ thể, tốt hơn là chọn các giống lúa sẫm màu hơn, chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, béo phì và tiểu đường. Một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ loại ngũ cốc nào là trái cây, tốt nhất là tươi, ví dụ chuối có chứa kali, và do đó làm giảm khả năng cao huyết áp và giúp ợ nóng. Nhưng bạn có thể ăn trái cây khô, mứt. Đối với hoa quả khô, bạn nên cẩn thận hơn, chúng có thể được xử lý bằng dung dịch axit sulfuric. Ví dụ, nếu mơ khô không bị xử lý như vậy, thì màu sắc của nó sẽ đậm hơn nhiều so với những gì chúng ta quen thuộc. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong vào bữa sáng của bạn, vì nó chỉ là một kho chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể của chúng ta, nhưng không phải tất cả những gì anh ta có thể sản xuất được. Chế độ ăn uống cũng nên bao gồm sữa, vì nó là một nguồn canxi. Tất cả các sản phẩm này có thể được đưa vào đầu ngày, nó sẽ chỉ mang lại lợi ích cho bạn: tất cả các loại carbohydrate được tiêu thụ trong ngày, và các chất dinh dưỡng và vitamin sẽ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc và cảm giác vui vẻ.
Ăn trưa tốt hơn là một phức hợp của protein, carbohydrate và chất xơ thô. Là một nguồn carbohydrate, hãy chọn các món cháo, hoặc khoai tây, chỉ không chiên. Bổ sung điều này với các nguồn protein như thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà. Hơn nữa, thịt gà là hữu ích nhất để ăn, bởi vì nó là một nguồn không chỉ của protein, mà còn của lutein, vitamin B, góp phần vào công việc của não, cũng như selen. Cố gắng tránh ăn thịt béo, thay vì thịt bạn có thể chọn đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, trứng. Trái với ý kiến công chúng, trứng là một sản phẩm rất hữu ích. Trứng gà là một nguồn tuyệt vời của protein và lutein. Sử dụng khoảng 6 quả trứng mỗi tuần (hoặc hơn), bạn giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim, cục máu đông trong mạch máu.
Ngoài ra, như một loại protein, bạn nên ăn cá, đặc biệt là những người có vấn đề về tim. Ví dụ, cá hồi làm giảm nguy cơ ung thư và cục máu đông. Nó chứa chất béo của nhóm omega-3, ngăn chặn sự gia tăng mức cholesterol trong máu.
Vâng, những lợi ích của sợi thô được mọi người biết đến. Nó là nguồn chính của vitamin và vi lượng và sản phẩm cần thiết cho hoạt động đúng của ruột. Bắp cải này, củ cải đường, cà rốt, rau bina. Tất cả các sản phẩm này chứa các vitamin và nguyên tố vi lượng mà cơ thể chúng ta cần. Nó không phải là không có gì mà tiếng Anh hợp lý nói rằng một quả táo ăn một ngày, kéo dài cuộc sống trong một năm. Và tất cả các sản phẩm này có sẵn trong suốt cả năm và được lưu trữ trong một thời gian dài. Cải bắp không mất đi các đặc tính hữu ích của nó và trong dưa cải bắp. Vì vậy, vào mùa đông, bạn có thể tự cung cấp vitamin.
Cơ thể chúng ta cần chất béo thực vật, đây là hướng dương, dầu ô liu, nhưng lợi ích từ nó sẽ chỉ ở dạng thô, tức là, sau khi xử lý nhiệt nó sẽ chỉ làm hại, nhưng sẽ không giúp cơ thể bạn. Đổ đầy xà lách với dầu và nhu cầu hàng ngày cho chất béo thực vật sẽ được đáp ứng. Ngoài ra, có rất ít sử dụng trong các loại dầu tinh chế, vì sau khi tất cả các mức xử lý mà dầu đi qua, thực tế không có chất hữu ích trong đó.Đừng lạm dụng muối, vì nó làm tăng huyết áp. Cơ thể con người cần muối để thực hiện quá trình trao đổi chất, nhưng trong các sản phẩm hiện đại, nó còn nhiều hơn chúng ta cần. Thay thế nó bằng các loại thảo mộc tươi hoặc khô, và các bữa ăn của bạn sẽ khác nhau hương vị ban đầu cay mà không gây hại cho sức khỏe. Để tăng hương vị, tỏi cũng có thể được thêm vào, đặc biệt là vì nó làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và đột quỵ.
Điều chính trong dinh dưỡng là sự viên mãn. Nóng, món ăn, súp, rau và trái cây, các loại hạt. Tất cả điều này là cần thiết cho cơ thể của chúng tôi và bạn không nên thay thế nó bằng các sản phẩm bán thành phẩm, bạn sẽ không được hưởng lợi từ chúng, nhưng hậu quả tiêu cực là đủ. Điều này và các bệnh về đường ruột, khó tiêu, viêm dạ dày, các bệnh dị ứng.
Đối với bữa ăn cuối cùng trong ngày, đó là, bữa tối, chúng tôi khuyên bạn không nên ăn nhiều và ăn dễ nhất để tiêu hóa thức ăn. Bạn có thể ăn súp - điều này sẽ không trở thành một căng thẳng trên ruột của bạn và sẽ không ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Và người ta không nên ăn muộn, vào buổi tối sinh vật được điều chỉnh để ngủ, và không phải để chế biến, để nó sẽ không được sử dụng nhiều, bạn sẽ chỉ buộc cơ thể bạn lãng phí năng lượng, vì nó sẽ hoạt động sai thời gian.
Vì vậy, sức khỏe của bạn là trong tay của bạn và bạn biết những gì bạn có thể ăn mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Đưa ra lựa chọn sáng suốt. Các loại dinh dưỡng hiện đại rõ ràng không biện minh cho chính nó, nhiều người đã hiểu điều này và cố gắng không để đối tượng sức khỏe của họ để kiểm tra độ bền như vậy.