Bất kỳ chế độ ăn uống có mục tiêu chính - để loại bỏ tiền gửi chất béo. Tuy nhiên, tỷ lệ giảm cân không bằng với cách xử lý này. Giảm cân nhanh chóng chủ yếu là do thực tế là chất lỏng bị mất. Bằng cách này nó được phục hồi quá nhanh. Nếu bạn ngồi trên một chế độ ăn uống nhanh chóng cứng, sau đó sau khi mất chất lỏng sẽ bắt đầu phá vỡ mô cơ bắp, và nó đốt cháy một số calo. Và điều này, đến lượt nó, sẽ có một ảnh hưởng bất lợi đối với sức khỏe nói chung, và sau khi hoàn thành chế độ ăn uống sẽ đe dọa một tập hợp nhanh các cân thêm. Ngoài ra, mô cơ bị phá hủy bắt đầu được thay thế bằng mô mỡ, vì vậy tình trạng này chỉ tồi tệ hơn và mỗi lần bạn mất cân nặng mới tăng trở nên khó khăn hơn. Do đó, ưu tiên cho chế độ ăn uống lành mạnh giảm cân dần dần và an toàn cho cơ thể.
Tốc độ tối ưu để giảm cân.
Tốc độ giảm cân an toàn không khó tính toán. Về chi phí năng lượng, một kg mô mỡ bằng 7700 calo. Và nếu bạn đốt cháy hơn 1100 calo mỗi ngày, hơn trong một tuần, bạn mất 1 kg trọng lượng mỗi tuần: bảy ngày x 1100 calo = 1 kg. Và đây là mức giảm cân tối đa cho phép với chế độ ăn uống lành mạnh. Và nếu bạn liên tục tuân thủ các quy tắc về ăn uống lành mạnh, bạn có thể ném 52 kg mỗi năm. Và kết quả sẽ ở lại với bạn mãi mãi. Ngoài ra, từ việc sử dụng một chế độ ăn uống như vậy sẽ không có hậu quả tiêu cực, bởi vì giảm cân chỉ xảy ra do đốt cháy chất béo tiền gửi.
Giảm cân thêm với các bài tập thể chất.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tải trọng vật lý sẽ không giảm cân nhanh chóng. Trong thời gian đào tạo, cơ bắp được tăng cường đầu tiên và sự trao đổi chất được tăng tốc. Và bạn bắt đầu giảm cân bằng cách giảm âm lượng: bắt đầu kéo mô cơ, có hình dạng rõ ràng. Ngoài ra, đào tạo sẽ giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ của bạn, điều này sẽ dẫn đến việc mất chất béo trong khi làm như vậy mà không bị phá hủy mô cơ. Và mặc dù quá trình giảm cân là chậm, nhưng so với giới hạn đáng kể hàng ngày của calo, nó là khỏe mạnh hơn.
Thâm hụt calo tối ưu.
Tất cả các chương trình giảm cân được thiết kế với một mục tiêu - để tạo ra sự thiếu hụt calo. Điều này có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn là ăn với thức ăn. Thiếu calo nên là 20-25%, tỷ lệ này là tỷ lệ an toàn giảm cân an toàn. Nhưng ở đây bạn cũng nên tính đến tỷ lệ phần trăm calo chính xác sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn ăn 2000 kcal mỗi ngày, thì bạn nên tiêu tốn 2500 kcal: 2000 calo x 0, 25 calo = 500 kcal.
Để đạt được mức thâm hụt calo cần thiết, bạn có thể ăn các bữa ăn ít calo hoặc tập thể dục. Nhưng khóa học tốt nhất là kết hợp hai cách này để duy trì sức khỏe khi giảm cân.
Nhưng hãy nhớ rằng tất cả những con số này là gần đúng, bởi vì bạn có thể xác định tốc độ giảm béo an toàn chính xác, cũng như chọn phương pháp tạo ra mức thâm hụt calo, chỉ có bạn, vì bạn biết sinh vật và chỉ số riêng của mình.