Bé-yoga từ sơ sinh đến tám tuần: bài tập cân bằng và thư giãn

Nhiều tư thế yoga cổ điển sử dụng trạng thái cân bằng không chỉ để kéo căng cơ bắp của lưng và chân mà còn cải thiện sự tập trung năng lượng cơ thể ở trung tâm. Các bài tập về sự cân bằng có ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh không chỉ của người lớn mà còn của trẻ sơ sinh.

Các bài tập sau đây là một tổ hợp nhỏ, bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Bắt đầu với tư thế ngồi, và khi bạn cảm thấy tự tin, hãy đi đến vị trí đứng.

"Cái nôi"

Tư thế này sẽ giúp củng cố xương sống của đứa trẻ từ xương chậu đến cổ.

"Thu nhỏ"

Nhiều trẻ sơ sinh như tập thể dục này, nhưng một số có thể kéo dài cánh tay trong cái gọi là phản xạ Moro. Các trẻ sơ sinh bình tĩnh hơn, càng ít anh sẽ ngạc nhiên. Tuy nhiên, mini-fall không chỉ là một chỉ số của sự đĩnh đạc. Nó sẽ giúp trẻ trở nên tự tin hơn.

Tập thể dục này bằng cách giữ em bé với một cái nôi "" hoặc khuôn mặt của một người, với một bàn tay yếu hơn giữ nó trên ngực.

Cẩn thận nhấc đứa trẻ bằng tay "ghế", và sau đó hạ nó xuống. Lặp lại một hoặc hai lần nếu trẻ thích. Di chuyển chậm, cố gắng để nerastryasti con, bởi vì đây là lần đầu tiên trong bộ máy tiền đình đào tạo cuộc sống của mình.

Tay qua ngực của em bé sẽ hỗ trợ cổ và đầu của anh. Minini thả là cách chắc chắn để bình tĩnh và an ủi em bé.

Mini-swing

Tất cả trẻ sơ sinh đều yêu thích khi chúng bị lắc trong vòng tay của chúng.

Đặt em bé lên bụng. Sau đó nhặt nó lên. Với một tay, lấy ngực qua để bạn có thể hỗ trợ đầu cùng một lúc. Mặt khác, giữ bụng, trong khi cánh tay phải đi qua giữa hông.

Giữ trẻ thoải mái, từ từ xoay nó trong vòng tay của bạn từ bên này sang một bên, dần dần tăng biên độ, nếu anh ta thích nó.

Thư giãn với trẻ sơ sinh

Thư giãn là một phần độc lập của yoga, cần thiết ngang hàng với các bài tập, trong các lớp học với trẻ sơ sinh, thư giãn ban đầu nên đến từ bạn. Mặt khác, bạn liên tục quan sát cách đứa trẻ thư giãn, kakon rơi vào giấc ngủ. Tư thế thư giãn cổ điển của yoga, shavasana (tư thế của người chết), giúp đạt được mức độ thư giãn cao nhất và cung cấp phần còn lại đầy đủ cho bạn và em bé của bạn.

Nếu bạn đang tập yoga gần đây, hãy bắt đầu với sự thư giãn đơn giản nhất. Chọn thời điểm khi trẻ có tâm trạng tốt, ví dụ, sau khi cho ăn. Khi cho con bú, hormone được giải phóng, nhẹ nhàng và thư giãn. Thư giãn ý thức trước và trong khi cho ăn giúp điều chỉnh quá trình này và tạo điều kiện thuận lợi cho nó.

Trong bài tập này, chủ yếu, chức năng hô hấp có liên quan. Thở sâu và thở sâu sẽ giúp bạn giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Ngồi thoải mái và nhẹ nhàng để đưa em bé trong vòng tay của bạn, giữ nó với một cái nôi "" Kiểm tra xem cổ và vai của bạn được thư giãn.

Hơi lắc đứa trẻ từ bên này sang bên kia, và sau đó, dồn dập vào bụng, nghiêng cột sống của bạn sang phải và trái.

Nhấn con gần bạn. Với một hơi thở ra, làm giảm tất cả sự căng thẳng còn lại trong vai và cánh tay của bạn. Cảm thấy tim của bạn gần như thế nào vào lúc này.

Hãy thư giãn theo cách này, bạn có thể đứng lên và đi bộ dọc theo vòng tròn của bàn tay đếm ngược. Có một vị trí thoải mái cho ăn và nhiều lần thở sâu. Để mỗi hơi thở của bạn đến từ bụng, và kết thúc trong ánh sáng phía trên của phổi; Việc thở ra nên được hoàn thành và bắt đầu với một sự rút lại dễ dàng của các cơ bụng. Kỹ thuật này làm cho thở sâu hết mức có thể, giải phóng tâm trí của tất cả các vấn đề và lo lắng không liên quan.

Khi bạn hít vào, cảm thấy cơ thể bạn tràn đầy sức mạnh từ dòng năng lượng quan trọng, yoga sống động. Tiếp tục thở chậm và suôn sẻ trong suốt quá trình cho ăn.

Ngay cả khi bạn đã quen thuộc với yoga, hãy làm theo các điểm được liệt kê dưới đây, vì sự thư giãn chung với đứa trẻ có các tính năng đặc biệt.

Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy không an toàn do thực tế là bạn không giữ em bé. Cảm thấy sự tương phản giữa cách bạn cảm nhận được em bé bên trong bạn trong khi mang thai và bây giờ, khi em bé nằm bên ngoài, nhưng gần như tương tự như bạn. Tận hưởng trọn vẹn linh hồn và sự hiệp nhất về thể chất.

Trên đường ra khỏi trạng thái thư giãn hoàn toàn này, bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để thư giãn hoàn toàn.Nếu đứa trẻ khóc trong phiên, trước tiên bạn phải thoát khỏi sự thư giãn để bình tĩnh lại. Điều này có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của một số hơi thở sâu.

Phát triển khỏe mạnh!