Với osteochondrosis, bạn cần phải tập thể dục hàng ngày. Khu phức hợp này bao gồm các bài tập liên tiếp, chúng có thể được thực hiện bởi cả trẻ em để phòng ngừa và người lớn.
Thể dục cho osteochondrosis
Các bài tập
Chúng tôi cúi đầu về phía trước, đồng thời chúng tôi ấn các ngón tay dệt trên tay lên trán. Đầu tiên, ấn các ngón tay của bạn ở phía sau đầu, sau đó vào ngôi đền bên phải và bên trái. Người đứng đầu phải chống lại sự tấn công của bàn tay, và bàn tay chống lại áp lực của cái đầu. Đối với mỗi phong trào, chúng tôi dành 10 giây.
Các cạnh của 4 ngón tay được đặt đối diện nhau trên trán, nhẹ nhàng đẩy bề mặt của lòng bàn tay lên da và kéo dài trong 25 giây với chuyển động trơn tru. Sự kéo dài này được thực hiện trên ngôi đền theo chiều ngang và theo chiều dọc, và sau đó trên tai. Kéo tai theo mọi hướng, đặc biệt là thùy. Với bài tập này, chúng tôi điều hòa lưu thông máu ở những khu vực có nhiều điểm sinh học.
Bài tập này cải thiện sự dinh dưỡng của não, cải thiện lưu lượng máu trong tĩnh mạch jugular. Chúng tôi ngồi thẳng, với lưng thẳng. Bấm cằm lên và quay lại với bàn tay của bạn. Chúng ta sẽ quay đầu sang bên phải một chút và sang trái. Ở vị trí này, chúng tôi sẽ kéo dài một phút. Trẻ em đủ 10 giây.
Bài tập này có thể điều chỉnh công việc của rối loạn thần kinh cổ tử cung. Chúng tôi ngồi thẳng, lưng thẳng. Chúng tôi từ từ cúi đầu về phía trước, cố gắng chạm vào cằm của ngực chúng tôi. Đặt các ngón tay dệt trên mặt sau của đầu, bấm lên và tiến lên, nâng phần sau của đầu. Ở vị trí này, chúng tôi ngồi trong một phút. Mười lăm phút sau, chúng ta sẽ lặp lại.
Chúng tôi nâng vai lên, chúng tôi cố gắng để nó vào tai, sau đó chúng tôi hạ thấp nó. Với tốc độ nhanh, tập thể dục 15 giây. Sau đó, luân phiên, đầu tiên một vai xuống vai khác bên phải, sau đó là cách khác xung quanh. Chúng tôi sẽ sử dụng lòng bàn tay của cột sống cổ tử cung.
Điều trị phức tạp các biểu hiện thần kinh của osteochondrosis trong y tế văn hóa vật lý được cho là nơi chính. Và để ngăn chặn đợt cấp của bệnh, với mục đích phòng ngừa, liệu pháp tập thể dục đóng một vai trò quan trọng. Nó cải thiện sự trao đổi chất của các mô, dòng chảy và dòng chảy của máu, có tác dụng bổ vào tâm lý của bệnh nhân, làm giảm căng cơ, giảm gánh nặng trên các đĩa đệm bị ảnh hưởng.
Mọi người đều có thể chọn kế hoạch tập thể dục của riêng mình, trải nghiệm của riêng mình, một người hướng dẫn huấn luyện thể chất có thể giúp bạn. Bạn cần phải bắt đầu với 4 bài tập, được thực hiện năm lần. Làm điều đó thường xuyên, tăng số lần tập thể dục.
Nó là cần thiết để biết rằng nếu có đau, thì đây là một tín hiệu nguy hiểm, mà kêu gọi thận trọng. Nó là cần thiết để tránh các vị trí hoặc chuyển động của cơ thể gây đau.
Bạn có thể cung cấp một vài bài tập, chúng khá đơn giản và khá hiệu quả.
Các bài tập cho cột sống cổ tử cung
Vị trí bắt đầu: chúng tôi sẽ tăng hoặc ngồi xuống, tay chúng tôi sẽ hạ thấp dọc theo một thân cây. Xoay đầu sang phải, rồi sang trái. Chúng tôi lặp lại 10 lần.
Vị trí bắt đầu: chúng tôi ngồi hoặc đứng, đặt lòng bàn tay lên trán. Chúng tôi uốn cong về phía trước đầu và đồng thời ấn lòng bàn tay lên trán, chống lại chuyển động của đầu trong 10 giây. Chúng tôi sẽ nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần.
Không làm cho người đứng đầu xoay tròn, bởi vì họ cho một tải trọng lớn vào cột sống cổ tử cung. Và nếu trong bộ phận này có một osteochondrosis, cơn đau và giai đoạn trầm trọng có thể được kéo dài.
Chúng tôi ngồi trên một chiếc ghế mà không có góc nhọn với một lưng mạnh mẽ. Đặt bàn tay của chúng tôi trên mặt sau của đầu và uốn cong trở lại để cột sống được ép vào lưng trên của ghế và cột sống ngực bị cong. Chúng tôi sẽ uốn cong lại, sau đó nghiêng người về phía trước. Chúng tôi hít vào khi chúng tôi cúi xuống, chúng tôi thở ra khi chúng tôi nghiêng người về phía trước. Chúng tôi sẽ lặp lại 4 lần.
Chúng tôi nằm trên lưng trên sàn nhà, dưới lưng chúng tôi đặt con lăn trong vùng ngực của cột sống. Nó phải cứng nhắc, với đường kính 10 cm, ví dụ, một chiếc khăn quấn quanh một chiếc ghim lăn. Đặt tay của chúng tôi phía sau đầu, chúng tôi nằm xuống trên trục lăn. Hãy uốn cong, sau đó nhấc phần trên của thân cây lên. Chúng tôi uốn cong lại và hít vào, nâng phần trên của cơ thể và thở ra. Lặp lại 4 lần.