Lịch sử của những quả bóng khổng lồ bắt đầu vào những năm 50 của thế kỷ trước. Nhà vật lý trị liệu người Thụy Sĩ Susan Klein Vogelbach đã phát triển một tập các bài tập trên quả bóng để sử dụng trong việc phục hồi chức năng của trẻ bị bại não. Ba mươi năm sau, nhiều ưu điểm của mô phỏng độc đáo được đánh giá không chỉ bởi các bác sĩ, mà còn bởi các giáo viên của các trường thể thao. Kể từ đó, hiện tượng fitball đã chấp nhận gần như toàn bộ thế giới và đã có sẵn cho hầu hết mọi người trong trung tâm thể dục và ở nhà. Với những quả bóng lớn có thể tham gia và phụ nữ, nam giới và trẻ nhỏ. Không phải là một ngoại lệ và phụ nữ mang thai, họ cũng có thể thực hiện một cách an toàn các bài tập trên fitbole.Segodnya chúng ta sẽ nói về các bài tập với một quả bóng tập thể dục trong khi mang thai.
Fitball là một quả bóng thể dục cho thực hành vật lý trị liệu và tập thể dục, chức năng chính trong đó là dỡ bỏ các khớp.
Các bài tập với một quả bóng tập thể dục nhẹ nhàng lò xo do các vật liệu đàn hồi mà từ đó nó được thực hiện là không thể thay thế cho giãn tĩnh mạch, osteochondrosis và viêm khớp. Các bài tập này có tác dụng có lợi trên corset cơ bắp ở lưng và cột sống, tăng cường cho báo chí. Các rung động được tạo ra bởi fitball, có tác dụng giảm đau, thúc đẩy nhu động ruột, bình thường hóa công việc của dạ dày, thận và gan.
Thể dục trên quả bóng không chỉ tăng cường các cơ bắp của toàn bộ cơ thể, mà còn đốt cháy chất béo lắng đọng do lượng calo bị đốt cháy trong các lớp học. Ngoài ra, fitball cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm căng thẳng. Tất cả điều này là do các sóng phát sinh khi bóng dao động, được truyền qua cột sống, cho tín hiệu tích cực tới não. Các chuyên gia cho rằng nó rất hữu ích ngay cả khi chỉ ngồi trên fitball, như fitball cải thiện tư thế rất nhiều. Sau khi tất cả, cân bằng trên một quả bóng khổng lồ, bạn vô tình bắt đầu giữ thẳng lưng của bạn. Tăng cường và tấn công hệ thống cơ bắp, phục hồi sau các hoạt động trước đó ở mặt sau.
Và gần đây, fitball đã trở thành không chỉ là một trợ lý không thể thiếu trong việc chuẩn bị phụ nữ mang thai cho thai sản, mà còn là một công cụ tuyệt vời tạo điều kiện cho tình trạng của phụ nữ trong khi sinh con. Nhân tiện, ở nhiều nước Châu Âu fitball được gọi là "quả bóng sinh".
Một quả bóng lớn trong các lớp học hỗ trợ vùng xương chậu trong chuyển động liên tục, và do đó tạo điều kiện cho các cơn co thắt, đau ở vùng thắt lưng, cũng như chiến đấu.
Tuy nhiên, bất chấp sự vô hại của loại hình đào tạo này, các bà mẹ tương lai nên chú ý đến chống chỉ định, cũng như giám sát chặt chẽ sức khỏe của họ trong các lớp học, bởi vì các bài tập với một quả bóng tập thể dục cần chuẩn bị kỹ lưỡng.
Chống chỉ định cho các lớp là những vấn đề phụ khoa sản khoa khác nhau, ví dụ, mối đe dọa sẩy thai hoặc vị trí không chính xác của thai nhi, cũng như các bệnh mãn tính (bệnh tim, suy thận, vv). Trong mọi trường hợp, khi bắt đầu lớp học, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Fitball trước khi sinh
Nếu không có chống chỉ định, nó vẫn là cần thiết để tập thể dục với một quả bóng tập thể dục trong khi mang thai với cực kỳ thận trọng. Đừng nghĩ rằng nếu khoảng thời gian nhỏ thì tải có thể được giữ nguyên. Nếu, trước khi mang thai, bạn đã tham dự một phòng tập thể dục theo thời gian, hoặc không làm thể thao ở tất cả, sau đó nó được khuyến khích để chuyển bài học về fitball đến tam cá nguyệt thứ hai, đó là an toàn nhất. Nhưng bắt đầu từ 6-7 tháng tải sẽ cần phải được giảm đến mức tối thiểu. Sẽ an toàn hơn nếu chỉ giảm bớt nghề nghiệp cho các bài tập thở. Đừng quên rằng chương trình đào tạo bình thường trên fitbole không phù hợp với phụ nữ mang thai, cho các bà mẹ tương lai có những phức hợp đặc biệt phát triển. Lý tưởng nhất, nếu các lớp học sẽ được tổ chức dưới sự giám sát cá nhân của huấn luyện viên. Trước khi bạn bắt đầu tập luyện về fitbole, bạn nên làm rõ các sắc thái của bác sĩ sản phụ khoa và đừng quên trong tương lai để quan tâm xem liệu bạn có thể tiếp tục các lớp học và trong bao lâu.
Hiện tại, ở nhiều trung tâm cho các bậc cha mẹ tương lai trong việc chuẩn bị cho sinh con mềm, các lớp học đang được giới thiệu trên các quả bóng cao su. Trường hợp phụ nữ có cường độ nhiều hơn hoặc ít hơn, nhưng dưới sự giám sát của các chuyên gia tham gia fitbolah tất cả 9 tháng.
Nếu không có chống chỉ định và bác sĩ không quan sát thấy sự gia tăng trong giai điệu của tử cung, thì trong trường hợp này thể dục nhịp điệu trên các quả bóng sẽ ảnh hưởng đến thai kỳ và giao hàng chỉ ở mặt tích cực.
Các bài tập với một quả bóng tập thể dục, do tính đàn hồi của vật liệu mà từ đó nó được thực hiện, tạo ra microvibration trong các mô sâu, làm tăng giai điệu và tăng lưu thông máu. Các lớp học trên fitbole góp phần vào việc loại bỏ cơn đau ở các khớp hông và mặt sau của người mẹ tương lai.
Tất cả các bài tập với một quả bóng tập thể dục trong khu phức hợp cho phụ nữ mang thai nhằm tăng tính đàn hồi, độ đàn hồi và sức mạnh của các sợi cơ, sẽ tích cực tham gia sinh con, phát triển các khớp hông. Và nó không quan trọng như thế nào bạn sẽ tham gia vào một quả bóng sáng, nằm xuống, uốn cong lưng của bạn, ngồi, thẳng nó, đứng trên tất cả các fours hoặc với một fitball dưới ngực của bạn, trong mọi trường hợp bạn được cung cấp với một tâm trạng tích cực. Đừng quên bao gồm âm nhạc vui nhộn. Nếu chóng mặt, suy nhược, thở nhanh và cảm giác khó chịu xuất hiện trong quá trình tập thể dục, thì cần phải dừng bài tập, có lẽ là do nén cena vẹo dưới của tử cung, dẫn đến vi phạm lưu thông máu. Nó không nên trong những trường hợp như vậy để nằm ngửa trong hơn 5 phút.
Tốt hơn là tránh tập luyện trong các bệnh cấp tính (cúm, nhiễm siêu vi đường hô hấp cấp tính), đợt cấp của viêm dạ dày, tăng tử cung, chảy máu, nguy cơ chấm dứt thai kỳ, nhiễm độc, sưng, sẩy thai trong quá khứ và đau bụng sau khi tập luyện.
Sinh con với fitball
Một quả bóng khổng lồ có thể trở thành trợ lý không thể thiếu của bạn và ngay trước khi quá trình sinh nở. Ví dụ, ngồi trên fitball trong khoảng thời gian giữa chiến đấu và chân rộng ngoài, bạn có thể cuộn ngược, hơi uốn cùng một lúc. Nhờ những hành động như vậy, việc giảm căng thẳng từ các cơ vùng chậu là rất dễ dàng, theo các chuyên gia, điều này là do hơi thở. Phổi được làm giàu với oxy, lưu lượng máu cải thiện và co thắt đau đớn làm mềm.
Nó cũng loại bỏ tải trên cột sống, xương chậu và đáy quần. Có, và mọi thứ khác thú vị hơn nhiều khi ngồi trên quả bóng, thay vì chờ đợi một cách căng thẳng cho một phần khác của cơn đau.
Tốt nhất là nên bắt đầu sử dụng fitball sau những trận đầu tiên. Lăn vào nó, mát xa
một xương sống, một cái thăn và đáy của một dạ dày tạo điều kiện đáng kể cho nỗi đau của hôn nhân. Điều quan trọng là phải tìm vị trí "riêng", vị trí mà người phụ nữ sẽ thoải mái nhất. Vị trí của "ngồi trên bóng" kích thích sinh con, và tư thế với quả bóng dưới ngực, đứng trên tất cả bốn chân, cho phép bạn để có một "thời gian ra", thư giãn và thư giãn cơ bắp của bạn.
Bây giờ bạn nhận thức được các bài tập với một quả bóng tập thể dục trong khi mang thai và sẽ hạnh phúc để thực hiện chúng, bởi vì điều quan trọng không chỉ cho em bé, mà còn cho sức khỏe tuyệt vời của bạn.