Tất cả mọi thứ xảy ra bởi vì trong chất béo khoang bụng hoạt động khá khác so với chất béo ở bất kỳ phần nào của cơ thể. Hốc bụng được cung cấp rất tốt với máu, có nhiều thụ thể cảm nhận được hormon stress - cortisol. Trong suốt cả ngày, mức độ cortisol, sau đó giảm, sau đó tăng lên, nhưng nếu bạn đang bị căng thẳng hàng ngày, mức cortisol vẫn cao. Kết quả là, nó chỉ ra rằng với sự căng thẳng liên tục và mức độ cortisol cao trong khoang bụng, phần lớn chất béo được lắng đọng, bởi vì có nhiều thụ thể phản ứng với cortisol.
Một bụng phình ra không phải là cái giá duy nhất mà chúng ta phải trả cho sự căng thẳng liên tục, đó là công việc chúng ta ghét, hôn nhân xấu, ùn tắc giao thông. Một mức độ cao của cortisol liên tục giết chết các tế bào thần kinh trong não, và do đó cản trở sự hình thành của serotonin, có trách nhiệm cho một tâm trạng tốt, mà cuối cùng dẫn đến trầm cảm nặng.
Càng căng thẳng, càng mập
Chúng tôi bắt đầu lo lắng về bụng của bạn khi đó là thời gian mùa hè và bạn cần phải đi đến bãi biển và mặc bikini. Các nhà khoa học gọi chất béo ở eo, béo phì trung ương, chất béo này có liên quan đến bệnh tim mạch, mức độ 2 của bệnh tiểu đường, một số loại ung thư. Trong cấu trúc của con số chúng ta, di truyền đóng một vai trò quan trọng. Bạn là ai "táo" hay "lê"? Sau khi tất cả, đứa trẻ từ cha mẹ thừa hưởng cấu trúc của hình. Dự đoán di truyền của tất cả các bệnh - từ 22 đến 25%, có liên quan đến béo phì trong khoang bụng. Giải pháp duy nhất cho vấn đề này là thay đổi cách sống.
Chế độ ăn uống tốt nhất
Để có hiệu quả loại bỏ chất béo trong khoang bụng, bạn cần phải làm quen với các phương pháp chống stress - thở sâu, yoga, thiền định. Tại Viện Tâm trí và Cơ thể trong Khối hạt dẻ Chestnut, những người tham gia đã kết hợp tất cả các kỹ thuật của họ thành một "chương trình tạo tâm trạng", nơi họ học cách quản lý các stress, kích hoạt một loại hormone tăng cân.
"Chương trình nâng cao tâm trạng" này cũng bao gồm một thành phần cần thiết để giảm cân. Tất cả những người tham gia chương trình này phải tuân thủ chế độ ăn uống của người Crete, nó bao gồm một thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh, bao gồm - rau, trái cây, hạt, quả hạch, cá. Theo các nhà khoa học, một chế độ ăn Địa Trung Hải, có tác dụng chống kích thích hệ thống cơ quan của cơ thể, và do đó giúp cơ thể chống lại stress mãn tính.
Thức ăn chống stress
Có rất nhiều loại thức ăn sẽ giúp chúng ta thoát khỏi những tình huống căng thẳng. Thực phẩm như sô cô la, mì ống, bánh quy, bánh ngọt được gọi là "thực phẩm thoải mái" và chỉ trong một thời gian ngắn có thể làm dịu cơ thể của chúng ta, bên cạnh đó nó được coi là thực phẩm giàu calo. Chúng tôi hạ thấp mức độ cortisol, nhưng đồng thời chúng ta tiêu thụ rất nhiều chất béo, chúng cũng kém tiêu hóa và trọng lượng của chúng tôi không giảm. Nhưng nếu chúng ta ăn thức ăn lành mạnh, như đã đề cập ở trên, chúng ta sẽ tuân theo chế độ ăn kiêng Cretan, vì vậy chúng ta sẽ giảm mức cortisol, và chúng ta sẽ ăn thức ăn ít calo.
Chúng ta phải hiểu rằng trọng lượng dư thừa luôn trông xấu xí, và cuối cùng, có thể dẫn đến các bệnh khác nhau, sẽ khó khăn hơn nhiều để chiến đấu với chúng hơn là chống lại chất béo. Lối sống lành mạnh, yên tâm, thể thao và dinh dưỡng phù hợp. Đây sẽ là cách của chúng tôi để thành công trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.
Các bài tập cho báo chí lý tưởng
Mỗi cô gái mơ thấy bụng cô ấy gợi cảm và đàn hồi. Nhưng, làm thế nào bạn có thể giữ cho khu vực có vấn đề nhất của cơ thể chúng ta trong hình dạng tuyệt vời? Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một phức hợp đặc biệt có thể biến báo chí bị lãng quên nhất thành bụng hoàn hảo nhất.
Bài tập số 1
Vị trí bắt đầu - chúng tôi sẽ làm cho một sự nhấn mạnh nằm và khuỷu tay bị cong. Cơ thể của bạn nên là một đường thẳng. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi nó cảm thấy nặng hơn ở cánh tay. Chúng tôi sẽ căng cơ bắp của báo chí, như thể ai đó sẽ đánh vào bụng. Chúng tôi sẽ cố gắng ở vị trí này để giữ trong 60 giây, sau đó trong một thời gian, chúng tôi sẽ thư giãn. Lặp lại bài tập 15 lần. Chúng tôi giữ cơ thể thẳng. Không hạ thấp hông và không nâng lưng.
Bài tập số 2
Vị trí bắt đầu nằm ở phía bên phải, chân căng ra. Cánh tay trái bị cong ở thắt lưng.
Từ từ mở cánh tay phải, để cơ thể thể hiện một đường chéo. Căng thẳng cơ bắp của báo chí, và ở vị trí này sẽ ở lại một phút. Nếu khó, thì chúng tôi sẽ giảm thời gian xuống còn 30 giây. Hãy quay trở lại vị trí ban đầu, hãy nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 15 lần. Hãy chắc chắn rằng đầu gối và hông trong khi tập thể dục không chạm sàn.
Bài tập số 3
Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, cánh tay bị ly dị, đầu gối cong.
Từ từ nâng hông lên để cơ thể là một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Căng cơ bắp của báo chí và nâng đầu gối phải lên ngực. Sau vài giây, chúng tôi hạ chân và lặp lại mọi thứ, với đầu gối trái. Bài tập như vậy không dễ thực hiện, nhưng nếu đúng và hàng ngày để thực hiện trong một tuần, bạn có thể thấy kết quả xuất sắc.
Bài tập số 4
Thực hiện một bài tập như vậy với quả tạ. Trọng lượng tối ưu sẽ là ba kg.
Vị trí bắt đầu - quả tạ trong tay dang rộng, chân trên bề rộng của vai.
Hãy tiến một bước tiến lớn với chân trái, đồng thời chúng tôi căng cơ bắp của báo chí, rẽ sang trái. Mỗi đầu gối của bạn nên tạo thành một góc vuông. Quay lại và quay lại vị trí bắt đầu. Hãy lặp lại bài tập này với chân còn lại. Chúng tôi làm 2 phức hợp mười lăm lần. Chúng tôi làm theo tay, chúng tôi giữ chúng thẳng, không căng thẳng, và đồng thời nó được thư giãn.
Bây giờ chúng ta biết những cách dễ dàng để có một bụng đẹp và phẳng. Với những lời khuyên đơn giản và không phải là bài tập phức tạp, bạn có thể có một dạ dày phẳng.