Theo nhiều người, tất cả những gì bạn cần làm để giảm cân là ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Nhưng nó không đơn giản như vậy. Bài viết này liệt kê 20 lý do tại sao bạn không thể giảm cân. Bạn sẽ không tin, nhưng tất cả điều này thực sự làm giảm nỗ lực của bạn để giảm cân đến số không. Vì vậy, hãy "biết kẻ thù trực tiếp" để chiến đấu hiệu quả hơn. Hoặc với họ.
1. Bạn không thể tránh "đồ ăn nhẹ".
Có lẽ, bạn làm điều đó không phải vì sự nhàm chán. Nhưng, tin tôi đi, không phải vì đói. Trong đồ ăn nhẹ sẽ không có hại nếu bạn biết là gì. Lựa chọn tốt nhất - rau sống: cà rốt, dưa chuột, bắp cải. Và đồ ăn nhẹ có thể được thay thế bằng cách uống đồ uống nóng. Ví dụ, trà xanh sẽ giúp bạn giảm cân! Và, chúng tôi cho rằng, bạn không biết rằng ngay cả một ly nước đơn giản trước bữa ăn cũng giúp giảm cân! Chỉ với nước, dạ dày đầy lên nhanh hơn. Nước lá nhanh chóng, nhưng cảm giác sung mãn vẫn còn. Trong trường hợp này, bạn không ăn quá nhiều.
2. Bạn ăn phần lớn.
Thường thì bạn nghĩ: "Bây giờ tôi sẽ tự đặt mình nhiều hơn, và sau đó tôi sẽ không ăn cho đến tối." Đây là một sai lầm lớn! Nó là tốt hơn để ăn thường xuyên hơn, nhưng từng chút một. Các chuyên gia nói rằng một phần của các sản phẩm protein (thịt, cá, thịt gà, các sản phẩm đậu nành) nên có kích thước của một lòng bàn tay. Một phần của salad và rau nên được trên hai nắm. Một miếng phô mai "một lần" nên có kích thước của một bao diêm.
3. Thay vì ăn, rất nhiều nước.
Nhiều người trong chúng ta mắc lỗi khi cố gắng uống nhiều hơn trong một nỗ lực để kiềm chế cảm giác đói. Từ một lượng lớn nước cơ thể "nở". Đặc biệt là các ngón tay và ngón chân. Ngoài ra, từ nước cơ thể nhận được tối thiểu các chất hữu ích. Anh ấy cần một bộ hoàn chỉnh: protein, chất béo và carbohydrates! Do đó, khi bạn nghĩ rằng nước sẽ thay thế thức ăn của bạn - bạn sẽ phải chịu đựng sự đau khổ bất công.
4. Bạn ăn muộn vào ban đêm.
Bạn có một lịch làm việc không thoải mái, bạn đến muộn, và vẫn cần phải có thời gian để chú ý đến gia đình, thức ăn, đồ uống, ngủ để ngủ ... Điều này, tất nhiên, là vấn đề. Trong tình huống như vậy, rất khó ăn thường xuyên. Nhưng bạn cần phải biết một điều: tất cả mọi thứ bạn ăn sau 22.00. - hàng hóa vô dụng trong dạ dày. Thức ăn sẽ không được tiêu hóa vào ban đêm! Thận và gan "nghỉ ngơi", có nghĩa là máu sẽ được làm sạch kém. Dạ dày sẽ bị buộc phải làm việc, nhưng yếu ớt. Năng lượng sẽ không bị đốt cháy, khối lượng cơ trong một giấc mơ cũng không phát triển. Vì vậy, tất cả điều này sẽ biến thành chất béo. Ngoài ra, bạn "trồng" ruột của bạn, sẽ bắt đầu vấn đề với phân, chuyển hóa. Bạn có thể làm suy yếu nghiêm trọng sức khỏe của bạn! Đặt mức độ ưu tiên.
5. Bạn hoàn thành phần còn lại của trẻ em.
Không ai thích chất thải, và các sản phẩm, tất nhiên, xin lỗi. Nhưng bạn không cảm thấy tiếc cho eo của bạn và sức khỏe của bạn? Thay vì vứt bỏ thức ăn - đặt ít hơn. Buộc trẻ hoàn thành mọi thứ. Và nếu bạn sống trong một ngôi nhà riêng - tổ chức một đống phân ủ, trong đó bạn có thể an toàn vứt bỏ phần còn lại của thực phẩm với lợi ích cho việc thu hoạch.
6. Bạn quên đi tuổi của bạn.
Sau 35 năm, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại, sự thay đổi kích thích tố trong cơ thể, dẫn đến sự tích lũy chất béo ở những nơi khác nhau. Đây là, trước hết, hông và bụng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các sản phẩm sữa ít chất béo và đậu nành có thể giúp giảm cân sau 35 năm.
7. Bạn giảm cân một mình.
Cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa là rất khó khăn. Bạn phải có người hỗ trợ bạn, hướng dẫn bạn, giúp bạn không bỏ cuộc. Ngoài ra, bạn sẽ cần một người ngoài "tỉnh táo" nhìn vào những thành công hay thất bại của bạn. Nói chung, không chiến đấu một mình. Vì vậy, xác suất thất bại lớn hơn.
8. Bạn không có một động lực rõ ràng.
Thiếu động cơ để giảm cân là một yếu tố quan trọng trong thất bại. Nếu bạn không đặt ra cho mình một mục tiêu, mà bạn nên thử - bạn sẽ dễ dàng cho vào lúc thất bại đầu tiên. Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ, và bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Sự hy sinh của bạn sẽ không vô nghĩa và vô ích.
9. Bạn đang đói.
Bạn sẽ không tin, nhưng ăn chay là nguyên nhân của trọng lượng dư thừa! Cơ thể của bạn được sử dụng để thực tế là bạn sẽ "chết đói", vì vậy nó được lưu trữ trong chất béo để tồn tại! Vì vậy, cơ thể sẽ biến lượng thức ăn nhỏ thành chất béo! Bạn sẽ nói: "Tôi đã ngồi trên bánh mì và nước và vẫn còn béo!" Và điều tồi tệ nhất về điều này là khi bạn từ bỏ (không phải để bỏ đói cả cuộc đời!) Và bắt đầu ăn bình thường - bạn sẽ tăng cân nhanh hơn nhiều lần so với trước đây. Điều này có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn được bao phủ. Và đây là một vấn đề lớn, rất khó chữa khỏi. Hãy làm theo một chế độ ăn uống cân bằng khi giảm cân và tránh đói!
10. Căng thẳng thêm chất béo.
Thật dễ hiểu làm thế nào căng thẳng có thể làm cho bạn đầy đủ hơn: bạn ăn nhiều hơn khi bạn đang lo lắng về điều gì đó. Trong trạng thái lo lắng, căng thẳng và sợ hãi thần kinh, cơ thể bạn sản sinh ra nhiều hoóc-môn hơn, điều này thực sự lưu trữ chất béo. Vì vậy, hãy cố gắng tránh căng thẳng trong khi chiến đấu với tình trạng thừa cân. Và vào những lúc khác nữa.
11. Bạn uống rượu.
Vâng, thật khó tin, nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người không thờ ơ với rượu không thể giảm cân. Mặc dù ăn uống cân bằng và tập hợp các bài tập. Thực tế là rượu làm suy yếu quá trình trao đổi chất. Công việc của gan xấu đi, và điều này làm cho nó không thể làm sạch hoàn toàn máu. Chúng ta có thể nói về việc giảm cân nào! Hơn nữa, chúng tôi không nói về nghiện rượu. Để giảm tác dụng giảm cân, một ít rượu vang hoặc bia là đủ, và không phải mỗi ngày.
12. Bạn cần nhiều khoáng chất hơn để giảm cân.
Vitamin và khoáng chất thực sự quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng sau đó chỉ đơn giản là cần thiết khi giảm cân. Xét cho cùng, kali giúp điều chỉnh mức độ dinh dưỡng và tế bào cơ "ăn". Bạn cần mô cơ khỏe mạnh khi bạn giảm cân. Bạn không muốn cơ thể của bạn bắt đầu sử dụng cơ bắp cho năng lượng, bạn muốn đốt cháy chất béo dư thừa. Kali cũng giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải và chất độc ra khỏi cơ thể. Thực phẩm giàu kali, thường ít chất béo: khoai tây nướng, rau bina, sữa chua "sống".
13. Bạn không ngủ đủ giấc.
Nó đã được chứng minh nhiều lần rằng thiếu ngủ có thể làm tăng trọng lượng. Lý do cho điều này là khi chúng ta mệt mỏi - một bản năng tự nhiên khiến chúng ta ăn nhiều hơn để tỉnh táo. Thêm vào đó, thiếu ngủ làm rối loạn sự trao đổi chất và điều chỉnh kích thích tố thèm ăn, có nghĩa là cơ thể bạn tích lũy nhiều chất béo hơn.
14. Bạn đóng băng.
Nghiên cứu mới cho thấy ý tưởng rằng cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo ở nhiệt độ thấp thực sự không đúng. Đây có thể là tin tức cho bạn, nhưng thời gian ấm áp có thể giúp cơ thể bạn sử dụng nhiều calo hơn. Chúng cháy theo nghĩa đen của từ, và chất béo biến mất. Trong cái lạnh, ngược lại, cơ thể tích lũy chất béo để làm ấm các cơ quan quan trọng. Bạn có cần điều này?
15. Bạn được sử dụng để kỷ niệm thành công.
Bạn đã "trên đầu" trong một tuần và mất vài trăm gram - cần lưu ý! Bạn đang tổ chức một bữa ăn tối lễ hội. Bạn nghĩ: "Một khi bạn có thể. Không có gì phải lo lắng cả. " Đây là một sai lầm! Bạn có thể trả lại tất cả lượng calo bị đốt cháy mỗi tuần chỉ trong một bữa tối. Tất nhiên, tôi muốn lưu ý một số thành công. Nhưng để được vỗ béo như một phần thưởng cho việc giảm cân - phải không, ngu ngốc?
16. Bạn đang chán nản.
Không có nghi ngờ rằng nhiều người trong chúng ta ăn quá nhiều vì lý do tình cảm, nhưng nếu bạn đang chán nản - bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để đạt được trọng lượng dư thừa. Một vòng tròn "luẩn quẩn" có thể phát sinh: bạn ăn rất nhiều vì trầm cảm và rơi vào tình trạng trầm cảm thậm chí sâu hơn khi bạn thấy bạn bị béo như thế nào. Bước đầu tiên trong trường hợp này là tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Tin tôi đi, sẽ rất khó để bạn tự quản lý.
17. Bạn đặt ra một mục tiêu không thực tế.
Tất nhiên, phấn đấu cho sự xuất sắc là giá trị tất cả mọi người. Nhưng trong giới hạn hợp lý. Nếu cân nặng của bạn gần 100 kg. Và bạn quyết định giảm cân trong một tuần xuống còn 50, chờ đợi thất bại. Một số chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia thể dục tin rằng bạn nên phấn đấu cho một kích thước bằng hai phần ba số lượng ban đầu của bạn. Nó có thể gây tranh cãi, nhưng nó vẫn hợp lý hơn là mất một nửa trong vài ngày. Bạn sẽ không thất vọng nếu bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ. Và mỗi chiến thắng nhỏ sẽ mang lại niềm vui. Những niềm vui nhỏ như vậy, và sẽ là thành công lớn của bạn trong tương lai.
18. Bạn lạm dụng sô cô la.
Có, sô cô la là tốt cho sức khỏe và "bơm" calo. Đặc biệt nếu đó là sô cô la đen. Tuy nhiên, ngay cả trong nó có chứa rất nhiều chất béo và đường, nó có một giá trị calo cao. Nó là tốt hơn để tránh xa anh ta trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Nhưng nếu bạn thực sự không thể sống mà không có sô cô la, thì hãy để nó là sô cô la đen và chỉ một lát nhỏ mỗi tuần một lần.
19. Bạn không uống đủ nước.
Nó là khá khó khăn, được trên một chế độ ăn uống, để quan sát "cân bằng nước". Một mặt, uống nhiều nước là có lợi, vì nước lấp đầy dạ dày và giúp rửa sạch chất độc ra khỏi cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể cảm thấy "cồng kềnh", chân tay sẽ sưng lên. Đặt cân bằng đúng - uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng, với mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ và cuối cùng là vào ban đêm. Ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ, chẳng hạn như bánh mì đen, khoai tây "đồng phục", gạo lứt và mì ống.
20. Bạn áp dụng một nửa các biện pháp.
Bạn muốn mọi thứ trở nên dễ dàng, vì vậy bạn hành động quá chậm. Nếu bạn quyết định chiến đấu thừa cân - hãy chiến đấu! Nó không có ý nghĩa để làm năm ngồi-up, và sau đó thưởng cho mình với một chiếc bánh kem. Bạn phải cảm nhận quá trình tu luyện của bạn. Bảo vệ bạn khỏi những lý do tại sao bạn không thể giảm cân. Loại bỏ hoàn toàn chất béo và đường từ chế độ ăn uống của bạn trong khi sử dụng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tập thể dục mỗi ngày! Chỉ khi đó kết quả sẽ trở nên đáng chú ý. Và không chỉ bản thân bạn.