Làm thế nào để nhanh chóng tăng cân ở nhà?

Hầu như không có phụ nữ nào trên thế giới hài lòng với hình thức của họ. Một số người coi mình quá đầy đặn và cố gắng giảm cân, họ ngồi vào chế độ ăn uống suy nhược, dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục. Những người khác, ngược lại, xem xét bản thân họ quá mỏng và đấu tranh để tăng cân. Đối với những phụ nữ này, bài viết của chúng tôi có nghĩa là. Chúng tôi sẽ cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra sự gầy gò và làm thế nào một người phụ nữ có thể nhanh chóng tăng trọng lượng cơ thể.

Nguyên nhân của sự mỏng manh không lành mạnh là rất nhiều: từ suy dinh dưỡng đến các bệnh khác nhau. Hãy xem xét phổ biến nhất.

Đầu tiên là độ cong của tư thế, hoặc vì nó cũng được gọi là vẹo cột sống. Một chẩn đoán tương tự đã được nghe thấy trong địa chỉ của họ, gần như tất cả mọi người, nhưng không phải tất cả cùng một lúc đều mỏng. Trong thực tế, độ cong của một số phần của cột sống có ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp hoặc đường tiêu hóa dẫn đến giảm trọng lượng. Một khuynh hướng cho một vóc dáng suy nhược làm tăng nguy cơ giảm cân. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên liên hệ với bác sĩ trong thời gian: trước đó bạn làm điều này, càng dễ dàng hơn để đối phó với nó. Tự uống thuốc ở đây không giúp được gì.

Lý do thứ hai là sự hiện diện của các bệnh về đường tiêu hóa. Khi hệ thống tiêu hóa bị xáo trộn, khả năng tiêu hóa của thực phẩm giảm, sự thèm ăn bị mất, dẫn đến đau nạc.

Lý do thứ ba có thể là một thất bại nội tiết tố. Thường thì nó là cần thiết để quan sát làm thế nào cô gái cho cả hai má dệt một miếng bánh và đồng thời vẫn còn mỏng. Về những người này họ nói: "Đừng cho ngựa ăn." Và lý do nằm ở cái khác - trong cơ thể có thể là cortisol hoóc môn dư thừa, là nguyên nhân gây ra sự phân hủy các chất xâm nhập vào cơ thể. Và không có vấn đề bao nhiêu một người ăn trong một tình huống như vậy - trọng lượng sẽ không tăng lên.

Làm thế nào để một người phụ nữ tăng cân nhanh chóng?

Các khuyến nghị của chúng tôi sẽ giúp đối phó với vấn đề này ở nhà. Các biện pháp cực đoan hơn nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.

Điều chính là dinh dưỡng hợp lý. Điều này không có nghĩa là bạn cần bắt đầu ăn các loại thực phẩm giàu calo với các đặc tính dinh dưỡng thấp. Mục tiêu của bạn là xây dựng khối lượng cơ, không phải lớp mỡ. Như với việc giảm cân, khi tăng cân, cần phải tổ chức dinh dưỡng phù hợp, tức là chế độ ăn uống lành mạnh: rau, hoa quả, sản phẩm từ sữa, các sản phẩm thịt có hàm lượng protein cao (thịt gà, cá), các loại đậu và ngũ cốc.

Đồng thời, thức ăn nên có hệ thống. Chọn giờ nhất định cho thực phẩm và dính vào lịch trình đã đặt. Ngoài ra, thêm vào chế độ của bạn ba món ăn nhẹ nhỏ. Nếu bạn sợ bỏ lỡ thời gian của bữa ăn tiếp theo, hãy giữ biểu đồ ở một nơi nổi bật.

Trong khuôn khổ của hệ thống dinh dưỡng hợp lý, nó là cần thiết để từ bỏ đồ uống có hàm lượng calo thấp như trà, cà phê, soda. Uống sữa và nước trái cây tự nhiên tốt nhất. Cũng đáng để làm với các sản phẩm: nó là tốt hơn để ăn một cái gì đó có chứa nhiều calo hơn. Vì vậy, thay thế cà rốt cho khoai tây, và táo và nước cam cho nam việt quất và chuối.

Nó cũng là cần thiết để chăm sóc nhiều loại sản phẩm được sử dụng. Từ thức ăn đơn điệu, sự thèm ăn giảm. Ăn nhiều thức ăn hơn với tinh bột (khoai tây, bánh mì, ngũ cốc) và có chứa protein (gà, thịt, trứng, cá, phô mai, đậu, bơ đậu phộng).

Để đạt được kết quả mong muốn, các quy tắc này phải được tuân theo mỗi ngày. Thực phẩm chứa protein và một lượng nhỏ chất béo, như không ai khác nên chiếm ưu thế trong một đĩa của một người phụ nữ muốn nhanh chóng tăng cân ở nhà.

• Làm cho gà trở thành món ăn chủ lực. Nó dễ tiêu hóa, và protein chứa trong nó giúp xây dựng cơ bắp.
• Nên sử dụng trứng luộc luộc chín (nấu 3 phút), một ngày bạn không thể ăn quá ba miếng.
• Cho thêm phô mai không béo vào thịt và trứng.
• Sữa có giá trị mua 1,5% chất béo. Nó giàu protein và carbohydrates, nhưng thực tế không có chất béo không cần thiết trong đó.
• Gạo cho glycogen, chịu trách nhiệm dự trữ năng lượng trong cơ bắp.

Bạn càng biết nhiều về tính chất của sản phẩm, việc kiểm soát cân nặng của bạn càng dễ dàng hơn. Thông tin này không chỉ quan trọng đối với vận động viên và giảm béo. Chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi đã giúp bạn trả lời câu hỏi về cách tăng cân. Chúc may mắn trong nỗ lực của bạn!