Để học cách đối phó với căng thẳng, đứa trẻ phải phát triển khả năng nhận ra khi những cảm xúc xung quanh, căng thẳng, trách nhiệm bắt đầu gây áp lực quá lớn lên anh ta. Cho con bạn biết về các kỹ thuật được liệt kê dưới đây để bé có thể hiểu cách đối phó với căng thẳng.
1. Học cách nắm bắt khoảnh khắc khi bạn bắt đầu lo lắng
Hãy chú ý khi giọng nói bên trong của bạn nói: "Tôi lo lắng vì ..." Cho dù đó là một bài kiểm tra toán học trong tương lai, một trò chơi quan trọng (trong bóng đá, hãy nói). Chú ý đến các hành động thần kinh rõ ràng, ví dụ: thường xuyên đặt chân lên sàn nhà, co giật mí mắt và cố gắng hiểu những lý do khiến bạn lo lắng.
2. Yêu cầu giúp đỡ
Bạn không phải tự làm mọi thứ. Yêu cầu ai đó giúp đỡ. Nó là tốt hơn nếu nó là một ai đó gần gũi, ví dụ, cha mẹ. Ngay cả khi bạn chỉ nói những gì bạn đang cảm thấy bây giờ, nó sẽ giúp đỡ để thoát khỏi căng thẳng thần kinh. Nhưng, một lần nữa, sẽ tốt hơn nếu đó là một người rất thân thiết: Bố hoặc Bố.
3. Lập kế hoạch hành động để vượt qua những khó khăn
Phân chia vấn đề lớn thành những vấn đề nhỏ hơn, dễ xử lý hơn. Nếu bạn cố gắng đối phó với một nhiệm vụ lớn cùng một lúc, nguy cơ tăng căng thẳng.
4. Tìm các lớp học giúp bạn thư giãn
Ai đó giúp nghe nhạc, ai đó đi bộ, nói chuyện với bạn bè - đây là những phương pháp lành mạnh để giải quyết căng thẳng thần kinh, giúp đánh lạc hướng và sau đó bắt đầu giải quyết vấn đề với các lực lượng mới.
5. Suy nghĩ về cách bạn giải thích thất bại
Bạn có đổ lỗi cho bản thân? Áp đặt tội lỗi và chịu trách nhiệm là hai điều khác nhau. Người bi quan đổ lỗi cho bản thân, nhưng người lạc quan thì không. Không bao giờ nói "Tôi không thể vượt qua bài kiểm tra, bởi vì tôi ngu ngốc." Đúng hơn là nói "Tôi không thể vượt qua bài kiểm tra, bởi vì tôi không chú ý đến một số tài liệu." Trong trường hợp sau, bạn có cơ hội thay đổi điều gì đó trong tương lai trong các tình huống tương tự, bạn sẽ có thể tính đến trải nghiệm của bạn. Tự phỉ báng là con đường để tự hủy diệt: nó làm cho bạn cảm thấy bất lực, mặc dù trên thực tế, bạn thì không.
6. Quan sát chế độ khi gặp khó khăn
Đủ để ăn và ngủ! Khi bạn cần phải làm rất nhiều, đầu tiên đối phó với nhu yếu phẩm cơ bản, mà không có thêm công việc trở nên không hiệu quả: chỉ ngủ và ăn. Nếu điều này không được thực hiện, thì các lực của cơ thể con người sẽ nhanh chóng kết thúc.
7. Loại bỏ cảm xúc mạnh
Trên các trang của cuốn nhật ký, bạn có thể thể hiện sự tức giận, thất vọng hoặc buồn bã của mình. Khi bạn viết về trải nghiệm của mình, bạn chuyển cảm xúc của mình thành giấy. Nó giúp nhận ra rằng những rắc rối là đằng sau.
8. Đặt mục tiêu của bạn
Tôi có thể trở thành chỉ huy của một đội tuyển bóng đá quốc gia không? Tôi có thể vượt qua tất cả các kỳ thi trong học kỳ này "xuất sắc" không? Tìm hiểu để đặt mục tiêu đạt được và đi đến việc thực hiện.
9. Ưu tiên
Có một lúc có vẻ như bạn cần phải làm tất cả mọi thứ trên thế giới. Nó là cần thiết để ném ra tất cả không cần thiết và thực hiện một kế hoạch, theo các ưu tiên của nhiệm vụ.
Ví dụ:
- hoàn thành bài tập về nhà;
- chuẩn bị cho bài kiểm tra;
- đi dạo.
Tìm hiểu cách quyết định điều gì là quan trọng nhất và tập trung vào vấn đề này.
10. Thoát
Khởi động sẽ cho bạn sức mạnh và giúp bạn cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng hơn. Bất kể bạn phải làm gì nhiều, hãy dành một chút thời gian để ra ngoài, chạy, đi xe đạp, bơi lội, chơi tennis ... nói chung, bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thích đều sẽ làm!