Cách giúp một người giảm stress

Trong bài viết "Làm thế nào để giúp một người giảm bớt căng thẳng", bạn có thể đọc danh sách và có ấn tượng về các phương pháp khác nhau, cách bạn có thể loại bỏ căng thẳng. Nhìn vào những phương pháp bạn thích nhất, và sau đó chọn khoảng bảy hoặc nhiều hơn một chút so với bảy phương pháp mà bạn nghĩ sẽ giúp bạn tốt hơn so với những phương pháp khác. Và chỉ sau đó với một điều kiện căng thẳng, hãy thử áp dụng một trong những phương pháp bạn đã chọn.

1. Hãy thử nó, hãy tưởng tượng một cái gì đó dễ chịu. Có lẽ, bạn nghĩ rất nhiều về thực tế rằng một cái gì đó không dính trong cuộc sống của bạn. Và cố gắng tập trung vào một số khía cạnh tươi sáng trong cuộc sống của bạn. Cố gắng nhớ điều gì đó tốt đẹp trong tuần qua đã xảy ra với bạn. Bạn cảm thấy thế nào về nó, nó đã xảy ra như thế nào?

Điểm này cố gắng tái tạo trong bộ nhớ, dừng lại trên nó, nhớ nó. Hãy tận hưởng hạnh phúc mà bạn đã trải qua.

2. Sống căng thẳng của bạn. Bạn đang rất tập trung vào những rắc rối, hãy nghĩ về những rắc rối là gì. Và, như một quy luật, bản thân những rắc rối không đáng kể như phản ứng của riêng bạn đối với họ.

Trước mắt bạn, hãy khôi phục lại tình huống khó chịu. Chuyện gì vậy? Hãy tưởng tượng bạn sẽ làm gì nếu tình huống như vậy lại nảy sinh. Trong vòng mười phút, đừng để trí tưởng tượng của bạn có được một giải pháp tích cực cho câu hỏi này. Bạn sẽ trở thành, ngạc nhiên rằng rắc rối này, như một quy luật, sẽ lo lắng ít hơn và nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để đối phó với nó nếu nó lặp đi lặp lại.

3. Tạo một tình huống dễ chịu. Không nhớ lại một số khoảnh khắc thú vị từ quá khứ, nhưng đến với một khoảnh khắc như vậy. Sống nó, tập trung sự chú ý của bạn, ví dụ, trên ngọn lửa nến hoặc trên một bông hoa. Tất cả những suy nghĩ xa lạ loại bỏ, âm thầm tận hưởng vẻ đẹp, cho phép bạn nắm lấy những cảm giác dễ chịu, cảm thấy bản thân với một đối tượng mà bạn đang suy ngẫm.

4. Thiền. Bắt đầu lặp lại to hoặc cho bản thân một số cụm từ hoặc âm thanh trong 15 hoặc 20 phút, trong cùng một nhịp điệu. Từ ngữ: Thiên Chúa, mặt trời, tình yêu. Những âm thanh như sau: mmm, humm, aum, ohm.
Ví dụ về các cụm từ: toàn thế giới là một, hòa bình trên trái đất, một thế giới không có kết thúc, cao hơn và cao hơn. Âm thanh cần được đồng bộ với hơi thở của bạn. Thực hành đó có thể cung cấp những gì? Nó sẽ giúp bạn tập trung và thu thập suy nghĩ của bạn.

5. Thiền trong im lặng. Ngồi trong một tư thế thoải mái, mong muốn nhất ở vị trí hoa sen. Sau đó tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở. Suy ngẫm về những điều sau đây: hơi thở là bản chất của cuộc sống, và oxy là nguồn gốc của sự sống. Không có oxy, bạn sẽ chết. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng xem mỗi tế bào của cơ thể được ngâm trong oxy như thế nào. Thở sâu và chậm, tập trung vào từng tiếng thở dài. Và chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy rằng bạn tràn đầy sức sống và lòng biết ơn to lớn với thế giới.

6. Thay đổi tình hình. Hãy nghỉ ngơi hoặc nghỉ một ngày và chạy trốn khỏi mọi thứ gây căng thẳng cho bạn. Đi lên núi, xuống biển, nếu chỉ có bạn đang ở trong một tình huống khác, thì sẽ là lý tưởng để đi đến một khu nghỉ mát nơi có suối khoáng. Sau đó, thưởng thức những ấn tượng mới, bạn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.

7. Đọc sách. Chọn một cuốn sách thú vị, dựa lưng vào ghế chủ của bạn và hoàn toàn đắm mình trong việc đọc sách. Và có thể theo cách này để giết hai con chim bằng một viên đá, nếu cuốn sách là về cách vượt qua stress.

8. Đừng làm việc trong nhà. Cố gắng không suy nghĩ về công việc khi bạn về nhà. Thật tốt khi bạn có thể dành thêm thời gian cho công việc, nhưng nó không gây căng thẳng. Bạn cần phải nhớ, ngay sau khi bạn cảm thấy căng thẳng thần kinh, làm việc quá sức, bạn cần phải từ bỏ công việc này. Hãy nhìn vào nó theo cách này, 8 giờ bạn đi làm, 8 giờ còn lại để ngủ, và 8 tiếng cho sự riêng tư. Hãy dành 8 giờ cho bản thân, giải quyết vấn đề của họ, làm những điều yêu thích của bạn.

9. Khi một cái gì đó không mang lại cho bạn sự bình an, bạn cần phải xác định ý nghĩa của vấn đề là gì. Hãy suy nghĩ về tình huống của bạn khi bạn trở thành, hiểu được nguyên nhân của sự cố, cố gắng giải quyết vấn đề. Bất kỳ vấn đề có thể được giải quyết. Một số người coi mình là một phần còn lại tốt trong việc giải quyết các câu đố khác nhau, câu đố ô chữ.

10. Chơi với vật nuôi. Theo các nghiên cứu cho thấy, chơi với động vật làm dịu nhịp tim, làm giảm huyết áp. Đơn giản chỉ cần đặt, bạn thư giãn. Ngoài ra, xem cá trong hồ cá, cũng tạo ra một hiệu ứng làm dịu.

11. Hát . Trên thế giới, bài tập nhẹ nhàng nhất là hát. Sau khi tất cả, một người hạnh phúc hát với niềm vui. Nếu bạn cảm thấy buồn, bạn có thể hát nhạc blues. Khi bạn hát, thế thì cảm xúc của bạn xuất hiện, bạn mở linh hồn của mình cho cả thế giới. Vì vậy, nơi bạn không ở trong phòng tắm, trong công ty của bạn bè, hãy hát những bài hát yêu thích của bạn, làm ấm cuộc sống của bạn bằng một bài hát.

12. Chăm sóc cây trồng. Cây có thể mang lại hòa bình. Chăm sóc rau trong khu vực biệt thự hoặc phía sau cây trồng trong chậu có tác dụng làm dịu và mạnh mẽ. Ngay cả khi bạn chỉ là bên cạnh họ hoặc nhìn vào họ, một cảm giác bình an hòa bình dường như đến với bạn, giống như bạn. Cây có nhiều ưu điểm: vườn cung cấp thức ăn cho bàn, vườn cây và vườn hoa trang trí sân của bạn, và cây trồng trong nhà tạo ra sự ấm cúng trong nhà. Vì vậy, chăm sóc của doanh nghiệp, cắt bụi cây, gieo hạt giống, sắp xếp chậu hoa trong nhà, cỏ dại ra vườn.

13. Nấu ăn. Không phải tất cả, nhưng nhiều người nghiện nấu ăn. Và việc chuẩn bị các món ăn khác nhau có thể là một niềm vui lớn và sẽ có một hiệu ứng nhẹ nhàng. Nếu bạn nhanh chóng quên đi những rắc rối khi nấu ăn - hầm, nấu, cắt nhỏ, chiên và nướng.

14. Đi tắm . Bồn tắm căng thẳng sẽ giúp bạn. Không cháy, nhưng chỉ là nước nóng, mà sẽ rửa sạch căng thẳng thần kinh, sẽ giải thể lo lắng của bạn. Trước khi bạn xuống nước, đóng cửa phòng tắm tốt, vứt bỏ những suy nghĩ của bạn tất cả những gì có thể ở đằng sau nó. Để tăng cường hiệu quả, thêm tinh chất thơm và chiết xuất thảo dược.

15. Các lớp học, cách bạn có thể loại bỏ căng thẳng. Bạn sẽ có một cách tuyệt vời để tìm hiểu thêm về cách bạn có thể đối phó với căng thẳng. Bạn sẽ nhận được nhiều khuyến nghị và bạn sẽ chia sẻ kinh nghiệm của mình với những người khác nhau trong các lớp học.

16. Đi bộ. Nếu ai đó hay cái gì đó mang bạn ra khỏi trạng thái cân bằng cảm xúc, thì cách đơn giản nhất là đi dạo. Và cho đến khi bạn bình tĩnh lại, đừng quay trở lại.

17. Đừng làm gì cả. Chỉ cần nhìn vào bức tường trống. Làm sạch bộ não của bạn suy nghĩ của bạn, không để cho bất kỳ suy nghĩ hình thành. Và trong hai mươi phút bạn sẽ cảm thấy vô cùng thư giãn.

18. Groan. Mặc dù nó có vẻ kỳ lạ, nhưng không có gì lạ trong điều này. Groans giúp cơ thể đối phó với cơn đau. Sau khi tất cả, thậm chí vấp ngã, khi bản thân bạn đang làm tổn thương, rên rỉ làm giảm đau khổ. Cố gắng làm cho tiếng rên rỉ ngay bây giờ, nó làm giảm căng thẳng. Khi bạn cần thư giãn, hãy thử phương pháp này.

19. Khóc. Đó là một phản ứng tự nhiên của một người đau khổ và căng thẳng. Khóc giúp cơ thể bạn giảm bớt đau khổ về cảm xúc và loại bỏ độc tố tích lũy trong cơ thể. Khi bạn cần nước mắt, đừng ngần ngại, khóc.

20. Thảo luận các vấn đề. Nếu một người lo lắng cho bạn, hãy thảo luận với anh ấy một số vấn đề thường gặp. Hãy suy nghĩ về độ phân giải của họ với nhau. Thảo luận về những vấn đề lớn tiếng, sẽ giúp giảm bớt cuộc chiến chống lại căng thẳng, góp phần giải quyết nhanh chóng của họ.

21. Giải trí. Nếu bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng, hãy làm sao lãng trí giải trí yêu thích của bạn, chơi và lao vào nó. Loại bỏ căng thẳng thông qua niềm vui và sự phấn khích.

22. Thể hiện lòng biết ơn của bạn. Lòng biết ơn là cảm xúc dễ chịu nhất. Cảm ơn bản thân vì sức khỏe của bạn, cho gia đình của bạn, cho bạn bè của bạn, cho thực phẩm của bạn, cho khả năng của bạn để thay đổi cuộc sống của bạn cho tốt hơn.

Chúng tôi đã biết cách giúp một người giảm căng thẳng. Hãy thử áp dụng một số phương pháp này cho chính chúng ta, và chúng ta sẽ thấy cách bạn có thể loại bỏ căng thẳng và giúp bản thân, đối phó với vấn đề này.