Các phương tiện đầu tiên - dinh dưỡng thích hợp
Hầu hết chúng ta thường ăn ba lần một ngày. Tuy nhiên, việc ăn ít thức ăn hơn nhiều, nhưng thường xuyên hơn. Hay nhất của tất cả - năm một ngày. Vì vậy, trong ngày cơ thể nhận được một dòng chảy liên tục của năng lượng và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, một chế độ ăn uống như vậy mang ít căng thẳng hơn vào hệ tiêu hóa và cải thiện các quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Sử dụng một lượng nhỏ thức ăn trong ngày, nhưng thường xuyên hơn, bạn có thể tránh khả năng ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn tiếp theo. Nó cũng là một cách tốt để tiêu thụ ít calo hơn đáng kể. Phù hợp nhất là luôn luôn ăn thức ăn lành mạnh và không chống lại sự cám dỗ từ các loại thực phẩm giàu calo xung quanh bạn. Ít calo là chất chống lão hóa tốt nhất.
Năm sản phẩm trẻ hóa cơ thể
1. Hạt và hạt
Các loại hạt và hạt khỏe mạnh và ngon tuyệt là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng. Chỉ cần một ít hạt và hạt giống mỗi ngày có thể cải thiện lưu thông máu và giai điệu cơ bắp. Các loại hạt và hạt rất giàu arginine - một loại axit amin giúp chống lại các bệnh tim mạch, bất lực, vô sinh và huyết áp cao và tạo điều kiện cho quá trình phục hồi. Ngoài ra, arginine có thể kích thích tuyến yên - phần "trẻ hóa" của não.
Tuyến yên chịu trách nhiệm cho việc sản xuất hormone tăng trưởng, mức độ giảm mạnh ở những người trên 35 tuổi. Điều này có nghĩa là sau tuổi này, kích thích tố của bạn bắt đầu giảm và bạn bắt đầu trải nghiệm các dấu hiệu và triệu chứng lão hóa. Da của bạn bị mất tính đàn hồi, bạn mất khối lượng cơ và sức mạnh, bạn bắt đầu tích lũy chất béo, có chức năng sinh sản giảm. Ngoài ra các loại hạt và hạt là một nguồn rất tốt của vitamin E và axit béo omega-3, có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch và khởi phát lão hóa.
Hạnh nhân, hạt thông, hạt vừng, hạt Brazil, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, đậu phộng và quả hồ trăn là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng bổ dưỡng. Kết hợp chúng theo ý thích của bạn và tận hưởng. Hãy nhớ rằng các loại hạt và hạt thô chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn là chiên. Trước khi sử dụng, đảm bảo rằng các loại hạt và hạt giống tươi, không già và thối.
2. Táo
Có nhiều lý do tại sao bạn nên ăn táo hai hoặc ba lần một ngày. Kết quả nghiên cứu trong lĩnh vực này cho thấy chức năng phổi ở những người tiêu thụ 5 quả táo trở lên mỗi ngày tốt hơn so với những người không ăn táo. Ngoài ra, nó được khoa học chứng minh rằng việc tiêu thụ táo góp phần vào sự cải thiện của tim. Do hàm lượng pectin cao trong trái cây, tiêu thụ 2-3 quả táo mỗi ngày làm tăng mức cholesterol lành mạnh trong máu. Pectin cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư đại tràng - nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong số những người từ 50 tuổi trở lên.
3. Quả mọng
Quả rất giàu chất chống oxy hóa. Trái cây màu đỏ, tím và xanh quyến rũ chứa bioflavonoids - hợp chất chống oxy hóa làm giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Những flavonoid này là chất chống oxy hóa mạnh hơn các vitamin C và E và loại trừ viêm hiệu quả hơn aspirin!
• Quả việt quất hữu ích nhất cho bữa sáng trong số các quả mọng khác. Và không chỉ vì nó có hoạt tính chống oxy hóa cao nhất, mà còn bởi vì nó có đặc tính bảo vệ thần kinh đặc biệt giúp bảo vệ tế bào não khỏi bị hư hại. Ngoài ra, quả việt quất bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác và bệnh Alzheimer.
• Cherry cũng giàu các hợp chất chống oxy hóa hữu ích kích thích tuyến tụy sản xuất insulin. Mặt khác, các nghiên cứu cho thấy rằng anh đào đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường. Chất chống oxy hóa trong anh đào có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư, viêm khớp và bệnh tim, vì chúng làm giảm mức độ cholesterol có hại trong máu.
4. Quả bơ
Glutathione được coi là mạnh nhất trong tất cả các chất chống oxy hóa. Hợp chất tự nhiên này được tìm thấy trong bơ, cũng như măng tây, quả óc chó và cá. Nó bao gồm ba axit amin - glycine, axit glutamic và cysteine. Glutathione điều hòa hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
Thiếu glutathione có thể dẫn đến bệnh tiểu đường của gan và bệnh tim mạch, sản xuất tinh dịch thấp và lão hóa sớm. Quả bơ là nguồn gốc của L-cysteine, một chất bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại của các chất ô nhiễm, hóa chất, bức xạ, rượu và khói thuốc lá. Ngoài ra, L-cysteine có thể cải thiện chức năng miễn dịch, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và giúp bạn đạt được khối lượng cơ bắp. Nó được sử dụng chống lại các quá trình viêm trong cơ thể và kích thích sự phát triển của móng tay và tóc.
5. Mơ
Đây thực sự là phương thuốc chống lão hóa tự nhiên tốt nhất. Dinh dưỡng từ khắp nơi trên thế giới nói rằng một trong những thành phần chính trong chế độ ăn uống, được thiết kế để bảo tồn thanh niên - là mơ. Các nghiên cứu cho thấy rằng mơ là một nguồn giàu carotenoid so với các sản phẩm khác. Carotenoids là chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chúng làm giảm mức độ cholesterol có hại và có thể thực sự ngăn ngừa ung thư.