Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng, bạn có thể sử dụng khi bạn cần điều chỉnh cân nặng một chút vào mùa đông. Nhiều người hồi phục vào mùa đông, 1 hoặc 1,5 kg. Bản chất của chế độ ăn uống như vậy là bữa tối bình thường được thay bằng một ly kefir ít chất béo, sau đó sau 2 giờ, đã gần đến giờ đi ngủ để uống một ly kefir khác và ăn một quả lê hoặc một quả táo. Đồng thời, cảm giác đói không được cảm nhận. Trong chế độ ăn uống này, bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng được ăn đầy đủ, cho bữa tối với một ly kefir. Chế độ ăn uống cao cấp, không có hạn chế. Trong giới hạn hợp lý, có - ngọt, bột, trái cây, rau, thịt.
Nếu bạn dính vào chế độ này trong một tuần, bạn có thể mất 1 kg trọng lượng mà không tẻ nhạt lượng calo và tất cả các loại đau khổ. Và những gì ngăn cản bạn dính vào chế độ ăn uống này trong một tháng để đạt được một nhiệm vụ nghiêm trọng, có lẽ đây là một chế độ ăn uống tốt.
Trong phần lớn, một người chỉ đơn giản là quá tải cơ thể của mình. Để làm việc ra lượng calo ăn và ở lại mỏng, một người phải rất tích cực. Và nặng tải mòn cơ thể. Việc sử dụng tất cả điều này là gì? Nó có thể tốt hơn để ăn vừa phải và di chuyển cho phù hợp?
Không bao giờ ăn trong khi đọc sách hoặc xem chương trình truyền hình. Trong trường hợp này, bạn máy móc gửi thức ăn đến dạ dày của bạn, sau đó khi sự chú ý của bạn không được hướng dẫn chút nào. Bạn chỉ có thể ăn nhiều hơn tiêu chuẩn của bạn. Sau khi tất cả, ăn uống là một nghi thức cổ xưa, và bạn không cần phải nhầm lẫn nó với bất cứ điều gì.
Các ngày lễ cũng ảnh hưởng đến số liệu của chúng tôi, và ít nhất nửa centimét khối lượng, nhiều người trong chúng tôi đã thêm vào. Bạn không nên tâng bốc bản thân nếu bạn nói rằng nó chỉ là nước, sẽ có một nửa nước, và phần còn lại vẫn là cùng một chất béo đáng ghét. Làm thế nào bạn có thể giảm cân và loại bỏ nó? Điều này sẽ giúp lời khuyên của chúng tôi, cũng như mong muốn của bạn để giảm cân. Tất cả điều này sẽ buộc bạn phải đặt chân vào bàn tay của bạn và bắt đầu tự mình làm việc.
Down với chế độ ăn uống
Một lời khuyên quan trọng để giảm cân là loại bỏ khỏi cơn đói và chế độ ăn uống của bạn. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy công thức nấu ăn cho các chế độ ăn khác nhau, cũng có đề cập rằng cơn đói và chế độ ăn uống có hại cho cơ thể.
Thứ nhất, chúng có hại vì chế độ ăn kiêng thường không cân bằng, và điều này sẽ dẫn đến hậu quả buồn. Thứ hai, chúng ta nhận thức một chế độ ăn uống, không phải là một loại thực phẩm, nhưng như một số hiện tượng tạm thời phải có kinh nghiệm, và sau đó một lần nữa trở lại chế độ ăn uống bình thường. Nhưng bạn không thể chết đói trong vài ngày, và sau đó ăn tất cả mọi thứ, trong khi vẫn còn đẹp và mảnh mai. Cơ thể, kiệt sức bởi chế độ ăn uống bắt đầu tăng cân nhanh chóng, vì vậy chế độ ăn uống và giúp chỉ trong một thời gian ngắn để giảm cân.
Lời khuyên tốt nhất để giảm cân là phát triển thói quen ăn uống đúng cách. Khi bạn ăn đúng cách, trọng lượng dư thừa sẽ tự biến mất.
Vào những ngày lễ chúng tôi ăn sai, vào buổi chiều, dạ dày trống rỗng, và chúng tôi ăn tối vào buổi tối và ban đêm. Nhưng các enzym hoạt động theo cách cũ, từ 7.00-15.00, chúng phân chia thức ăn, từ đó biến nó thành năng lượng, và sau 21.00, mọi thứ xâm nhập vào cơ thể trở thành chất béo. Do đó, các nhà dinh dưỡng nên không biến thành một truyền thống của đêm nhồi dạ dày, và trở về nhịp điệu bình thường của cuộc sống. Và nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó có hàm lượng calo cao, ngọt ngào, chất béo, thì bạn cần phải làm điều đó trước 15.00 hoặc muộn nhất là đến 21.00. Sau khi tất cả, cơ thể phải nghỉ ngơi vào ban đêm, và không làm việc, tiêu hóa thức ăn.
Tính thẩm mỹ của việc ăn uống.
Tại sao chúng ta đi đến các nhà hàng và quán cà phê? Và tất cả vì thực phẩm không chỉ là nhu cầu sinh lý, mà còn là một cách để làm cho cuộc sống của bạn dễ chịu và đẹp hơn. Nhưng bạn cũng có thể ăn ở nhà thật đẹp. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn giảm cân.
- Lấy cho mình một cái đĩa nhỏ - để nó xanh hoặc xanh. Có nhu cầu thường xuyên hơn, nhưng ít hơn, để một bữa ăn không quá 200 hoặc 250 ml. Nếu bạn ăn theo cách này, bạn có thể giảm khối lượng dạ dày, và cơn đói sẽ không quá khủng khiếp.
- Quy tắc của một tấm, không có chất phụ gia .
- Bữa ăn sẽ mất 20 phút . Biết rằng sau 20 phút, não nhận được tín hiệu no, và bạn không muốn ăn nữa. Nhưng trong 20 phút này, bạn có thể ăn nhiều như bạn cần, hoặc bạn có thể ăn và rất nhiều. Toàn bộ câu hỏi là làm thế nào bạn sẽ ăn tất cả những điều này, từ từ hoặc rất nhanh chóng, nghẹt thở trên những khối lớn.
- Dịch vụ. Ngay cả khi bạn ăn một mình, hãy trang trí món ăn của bạn thật đẹp mắt. Điều này sẽ làm tăng tâm trạng của bạn, và bạn sẽ không muốn ăn bất cứ thứ gì.
- Trở thành một người sành ăn. Cảm thấy hương vị của thức ăn, hương vị của nó, thưởng thức mọi món ăn. Chậm nhất có thể nhai thức ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng nên làm 30 lần nhai trước khi bạn có thể nuốt thức ăn.
Thư giãn
Bạn có thể biết rằng căng thẳng góp phần vào một tập hợp các trọng lượng dư thừa, do đó, thư giãn và giảm cân, sau những lời khuyên này.
- Khi bạn nấu ăn, bạn cần phải đưa vào thức ăn năng lượng tích cực tối đa. Và đây không phải là những hành động trống rỗng, vì vậy chúng ta có thể mang cơ thể của những người gần gũi, cũng như những lợi ích hữu hình cho cơ thể chúng ta.
- Tốt hơn là không ăn, khi bạn có tâm trạng xấu, bạn sẽ bị thu hút để "nắm bắt" cảm xúc, ăn thứ gì đó có hại. Và, bên cạnh đó, khi bạn ăn trong một tâm trạng xấu, bạn phí tâm trạng xấu của bạn với thức ăn, và làm thế nào để bạn truyền đạt tâm trạng này đến thức ăn. Điều này sẽ không làm tốt.
- Bạn không nên ăn trước TV. Họ luôn thể hiện một cái gì đó thú vị, và bàn tay đạt đến một bữa ăn giàu calo và giòn. Hoặc khi bạn nhìn thấy một cái gì đó đáng sợ, khó chịu, muốn bình tĩnh và một lần nữa nhồi nhét miệng của bạn với một cái gì đó ngon. Khoảng cùng một cơ chế khi bạn ăn trước màn hình. Trong một bữa ăn, hãy nhìn vào chính mình - tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc ăn uống.
- Khi bạn ăn, hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu. Cụ thể là về thực phẩm. Hãy là "bây giờ" và "ở đây". Các nhà tâm lý khuyên cố gắng tập trung vào việc ăn uống, vì tôi ăn nó, nó rất ngon.
Nước và thức ăn
Một vai trò quan trọng để giảm cân được chơi bằng nước - nó mang lại cho chúng ta sức mạnh, làm sạch cơ thể, tăng tốc quá trình trao đổi chất. Trong một ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, nhưng tốt hơn và nhiều hơn nữa. Để giảm cân bạn cần uống không phải nước bình thường, mà là nước đá. Sau đó, cơ thể cần tiêu tốn calo để làm ấm nước này. Các nhà khoa học ước tính rằng nếu bạn uống 2 lít nước đá mỗi ngày, vì vậy, trong một tháng bạn sẽ đốt cháy 2.000 calo. Đó là rất nhiều, và nó không chi phí bất cứ điều gì cho bạn.
Bạn cần phải uống giữa các bữa ăn, nhưng không phải ngay sau bữa ăn, nước không thể pha loãng dịch dạ dày. Điều duy nhất bạn cần và có thể làm là uống một ly trà xanh trước khi ăn. Một số chuyên gia nói rằng trà xanh sẽ có tác dụng to lớn và đưa ra lời khuyên này để giảm cân. Uống vừa phải 3 giờ trước khi đi ngủ - điều này sẽ giúp bạn tránh bị sưng.
Mua thức ăn một cách khôn ngoan
Lên kế hoạch cho menu trước. Một số người đã học cách lập kế hoạch thực đơn và mua thực phẩm trong một tuần. Họ không khó để giảm cân và giữ cân nặng của họ. Lập danh sách các sản phẩm bạn cần mua và đi đến cửa hàng với danh sách này. Do đó, bạn sẽ loại bỏ thêm calo và chi phí thêm. Nếu bạn không biết mua gì, hãy tập trung vào những người nổi tiếng mà họ ăn.
Đối với sản phẩm tốt hơn là không nên đi siêu thị, nhưng đến một cửa hàng thường xuyên, ra chợ. Nó được chứng minh rằng sự phong phú của hàng hóa, buộc phải mua một cái gì đó thêm, và sau đó nó là không cần thiết để ăn. Đừng đói vì thức ăn. Bởi vì bàn tay của một người đói được rút ra cho một lượng calo ngọt ngào và cao, đó là những sản phẩm này là cách nhanh nhất để thỏa mãn cơn đói. Nếu không có thời gian để ăn, sau đó có một thức uống, ít nhất là nước, điều này sẽ giúp đỡ.
Đó là thực tế, để giảm cân mà không cần tập thể dục và chế độ ăn uống, mặc dù quá trình này sẽ rất dài. Quên điều đó mà không tập thể dục và ăn kiêng thì không thể giảm cân. Và thời gian của quá trình này đã phụ thuộc vào số tiền bạn muốn mất một kg. Đồng thời, bạn dần dần sẽ giảm cân, một cách tự nhiên, và cơ thể sẽ thích ứng với hình thức mới. Kết quả sẽ liên tục, trọng lượng sẽ không "nhảy" và dừng lại ở một cấp độ.
Cách đầu tiên là giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Ăn những gì bạn muốn, nhưng đồng thời giảm số lượng. Làm thế nào để làm tất cả?
1. Ăn sáng nên khá dày đặc và không có giới hạn. Những gì được ăn cho bữa ăn sáng được hấp thụ hoàn toàn và không bỏ đi trong chất béo.
2. Với bữa trưa, bạn cần hành động khác. Nếu trước bữa ăn tối bao gồm 3 món ăn, bây giờ giới hạn một món. Khá đủ sẽ là đĩa súp thịt nhà với bánh mì. Bạn có thể chọn làm món ăn thứ hai, và từ món súp và salad nên bỏ đi. Sau đó, món ăn thứ hai có thể là bất cứ điều gì tâm hồn bạn mong muốn. Thức ăn sẽ có lượng calo cao, nhưng phần nên nhỏ.
3. Bữa tối nên có hàm lượng calo thấp và nhỏ. Nếu bạn không bỏ lỡ bữa trưa và bữa sáng, thì sẽ dễ dàng để làm điều đó. Đối với bữa tối, bạn không thể ăn các món thịt béo, chẳng hạn như bánh bao, pilaf, họ có thể ăn vào bữa trưa. Giả sử có trứng luộc hoặc trứng chiên với một lát bánh mì cho bữa tối, salad hoặc phô mai, hoặc bánh sandwich với trà. Nhưng không phải tất cả cùng nhau, chỉ hoặc - hoặc. Sau đó bạn có thể ăn một trái cây, nó sẽ thêm vào bạn một cảm giác no và điền vào vị trí trong dạ dày.
Lượng calo chính bạn sẽ tiêu thụ vào buổi sáng, khi các quá trình trao đổi chất nhanh chóng trong cơ thể, và vào buổi tối sự trao đổi chất chậm lại, và bạn cũng giảm tiêu thụ. Mọi thứ đều rất logic.
Không bao giờ bỏ qua bữa sáng và bữa trưa, bạn có thể ăn nhẹ. Nếu trong ngày bạn ăn bình thường, vào buổi tối sẽ không có cảm giác đói. Nó là cần thiết để hạn chế tiêu thụ rượu, nó kích thích sự thèm ăn.
Nếu đó là thời gian cho bữa ăn tối, và bạn chưa đói, vẫn ăn một cái gì đó hoàn toàn tượng trưng. Đơn giản nếu bạn không làm điều này, bạn sẽ muốn ăn trước khi đi ngủ. Và điều này là không mong muốn.
Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang đói, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, nhưng nó sẽ được cảm thấy trong 7 hoặc 10 ngày đầu tiên. Cơ thể là đáng chú ý bởi vì nó nhanh chóng thích nghi với chính nó và được sử dụng để tất cả mọi thứ. Bạn sẽ không gặp thêm bất kỳ khó khăn nào và bạn sẽ thích tất cả. Điều chính là nó trở thành một thói quen và sau một vài tháng bạn sẽ thấy kết quả.
Bạn có thể tiếp tục đi, thức ăn bạn ăn vào bữa trưa, bạn có thể giảm kích thước của phần. Ví dụ, một phần bánh bao. Lấy cả hai tay của bạn và đặt chúng cùng với một nồi, điều này bây giờ sẽ là kích thước phục vụ của bạn. Và trên thực tế, nếu một người không tham gia vào lao động thể chất, thể lực, không phải là một vận động viên, điều này sẽ là phần của anh ấy.
Để chắc chắn có những cách khác, làm thế nào nó có thể giảm cân trong mùa đông mà không có chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng bất cứ phương pháp nào bạn chọn, bạn cần phải làm cho nó trở thành thói quen của bạn, và sau đó bạn sẽ thành công. Sự lựa chọn là của bạn.