Thay đổi toàn cầu
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, một vụ nổ nội tiết tố xảy ra. Nhưng về sở thích ẩm thực, có thể có một sự buồn rầu: vì độc tính, bạn không muốn bất cứ điều gì. Tuy nhiên, trong điều này, lợi thế của nó. Để loại bỏ các sở thích ẩm thực có hại, chúng ta cần khoảng 40-60 ngày (chỉ nhiều và kéo dài độc tính). Vì vậy, sau khi trở về sự thèm ăn, bạn sẽ bắt đầu từ đầu: kéo không thức ăn nhanh, nhưng vào món salad với cá luộc. Đối với vụn bánh mì, sự vắng mặt của sự thèm ăn của bạn vào đầu thai kỳ sẽ không ảnh hưởng đến anh ta rất nhiều: về lý thuyết, anh ta sẽ có đủ dự trữ của bạn. Nhưng gần như chắc chắn bắt đầu dùng các chế phẩm vitamin phức tạp cho phụ nữ mang thai. Tuyệt đối không ăn, bạn cũng không nên tự bỏ đi: tìm một sản phẩm không gây ghê tởm. Nó là tốt nhất nếu nó là sữa, cá (chỉ không lớn về kích thước - nó tích lũy thủy ngân có hại), phụ phẩm, thịt chế độ ăn uống, ngũ cốc, rau và trái cây. Điều chính yếu không phải là chọn "hóa học": thực phẩm đóng hộp, pelmeni ... Chỉ cần quên đi những con chip và công ty. Nguy hiểm cho bạn và em bé của bạn cũng là những loại thực phẩm có thể gây nhiễm trùng: cá sống, thịt, trứng, sữa chưa tiệt trùng, phô mai có nấm mốc. Trong phần còn lại - không có giới hạn! Không có độc tính? Hãy nhớ rằng quy tắc: trong tam cá nguyệt đầu tiên bạn cần để có được khoảng 2500 kcal mỗi ngày, trong lần thứ hai - 3000, trong thứ ba - 2700. Và không phải ở chi phí của bột, nhưng do cá, bơ, rau, ngũ cốc.
Tổng cộng, có nhiều hơn nữa!
Có hai không thể chấp nhận trong bất kỳ của tam cá nguyệt. Tuy nhiên, nó là thứ hai mà đứa trẻ phát triển mạnh mẽ nhất. Xương nhỏ cần một lượng canxi đầy đủ, bộ não - trong phốt pho và kẽm, và toàn bộ sinh vật của em bé - trong protein. Cuối cùng là quan trọng nhất: từ mỗi 3 g protein tiêu thụ của bạn, 1 g đi đến việc xây dựng cơ thể của vụn bánh mì. Và nó là cần thiết rằng tất cả các "viên gạch" nên có chất lượng cao. Các sản phẩm từ sữa ngoài các protein động vật có giá trị sẽ cung cấp cho em bé canxi và vitamin B. Ngoài ra, dựa vào kefir: lacto- và bifidobacteria hữu ích sẽ bảo vệ bạn khỏi các vấn đề tiêu hóa, ví dụ, từ táo bón. Nhân tiện, bây giờ tử cung ngày càng bắt đầu đè lên cơ hoành, do đó chứng ợ nóng không bị loại trừ. Đầu ra - một ly sữa như một món ăn nhẹ cuối cùng một giờ trước khi đi ngủ. Các axit béo Omega-3 chứa trong cá sẽ giúp bé phát triển thông minh. Và sắt từ thịt đỏ và thịt gia cầm rất đẹp và khỏe mạnh. Vi sinh này chịu trách nhiệm vận chuyển ôxy từ nhau thai, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu của phụ nữ mang thai. Cả hai bạn sẽ có đôi má hồng hào! Nhưng không chỉ sóc cần một em bé. Anh ta cần các loại vitamin, đặc biệt phong phú trong các loại trái cây và rau sống, quả hạch, trái cây sấy khô. Vì vậy, thường xuyên hơn làm hỏng mình với salad trái cây với sữa chua thay đồ. Trong cạnh tranh, dầu thực vật chưa tinh chế: ô liu, bí ngô. Một muỗng canh một ngày hoàn toàn bao gồm nhu cầu của bạn với vitamin E và chất béo hữu ích - các axit amin thiết yếu. Magiê và kẽm cần thiết cho hệ thần kinh được tìm thấy trong cải xoăn biển, đậu, dưa hấu và trái bầu. Và dùng carbohydrates với bột kiều mạch, bột yến mạch, mì ống từ lúa mì cứng. Cân nặng của bạn có bình thường không? Trung bình, bạn cần một ngày 100 gram protein, 80 gram chất béo và 400 gram carbohydrate. Nhanh chóng phục hồi? Giảm lượng carbohydrate xuống còn 150 g.
Dễ dàng, nhưng bổ dưỡng
Bây giờ chúng ta không cần quá tải các món ăn dạ dày. Đặc biệt chú ý đến polysaccharides - carbohydrate phức tạp, sẽ cung cấp năng lượng cho bạn một cách đồng đều. Các loại hạt, hạt và trái cây sấy khô - đó là những gì nên luôn luôn được trên bàn! Trước khi sinh, một trong những nhiệm vụ chính của bạn là tăng tính đàn hồi của các mô. Với nó, bạn có thể đối phó bằng cách bỏ thịt ba tuần trước ngày dự kiến. Và trong hai tuần - đi đến bánh mì từ bột nghiền thô. Bạn với một mảnh vụn không cần bất kỳ calo thêm từ kẹo và cuộn. Không dựa vào sữa: quá nhiều canxi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tính đàn hồi của xương vụn. Ăn ít nhất năm lần một ngày, nhưng trong những phần nhỏ. Trong nửa đầu của ngày - các món ăn giàu calo, và trong thứ hai - dễ tiêu hóa. Sau đó, bạn sẽ đến với ngày ấp ủ, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Bưởi có hạnh nhân
- 1 bó salad
- 1 quả bưởi
- 1/2 hành tây đỏ
- nhiều hạnh nhân
- mùi tây
- 1 muỗng canh. muỗng dầu ô liu
Chuẩn bị:
Lá của rau diếp và rau mùi tây, xé tay, bưởi (nếu bạn có thể sử dụng một quả cam), bong ra khỏi da từ mỗi thùy. Cắt thành lát và hành tây - nửa vòng mỏng. Trộn tất cả các thành phần, muối, rắc với hạnh nhân nghiền. Mùa với dầu ô liu.
Okroshka với sữa chua
- 1 dưa chuột
- 1 khoai tây luộc
- 50 g thịt luộc
- 1/2 trứng luộc chín
- 5-7 củ cải
- hành lá, thì là, rau mùi tây, húng quế
- muối
- một ly sữa chua
- • 1 muỗng cà phê kem chua
Chuẩn bị:
Rau sạch sẽ, cắt thành khối, muối. Thêm vào đó củ cải nghiền và rau xanh. Cắt thịt và một nửa quả trứng, kết nối với rau. Đổ kefir, mùa với kem chua, khuấy đều.
Bánh kếp
- 5 muỗng canh. thìa bột
- 1 quả trứng
- 1 ly sữa
- 1 muỗng canh. một thìa dầu thực vật
- 1/2 chén nước
- muối
Đối với điền:
- 150 gram gà tây luộc
- 20 g dầu
- một bó rau bina 50 gram phô mai
Chuẩn bị:
Nướng bánh kếp. Rau bina protushi, thêm phô mai bào và thịt xắt nhỏ. Bọc nhồi trong bánh kếp. Rắc phô mai và bỏ vào lò, vì vậy nó tan chảy.