Sức khỏe của chúng ta phụ thuộc phần lớn vào tình trạng của cột sống. Và tình trạng của cột sống phụ thuộc vào các cơ của lưng và bụng. Nếu các cơ yếu, sau đó căng thẳng cột sống có thể biến dạng. Ngược lại, các cơ lưng khỏe mạnh và báo chí duy trì cột sống ở đúng vị trí ngay cả dưới tải nặng.
Cơ bắp của lưng, nằm đối xứng trên cả hai mặt của cột sống, cung cấp tính linh hoạt và tính di động. Và cho phép chúng tôi duy trì vị trí chính xác của cơ thể. Hãy xem xét những gì xác định cột sống khỏe mạnh của bạn, phòng ngừa trong lành mạnh và điều trị bệnh nhân. Cột sống thực hiện chức năng của nó nếu các cơ hoạt động đúng cách. Căng cơ quá mức, đau lưng với sự suy yếu đồng thời của các cơ bụng dẫn đến một vị trí không chính xác của đốt sống. Và điều này có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng đến cột sống.
Kiểm soát cân nặng của bạn
Mỗi kg trọng lượng mới mà bạn "nakushivaete, đây là một tải bổ sung cho cột sống. Ngay cả khi chất béo dư thừa được phân bố đều khắp cơ thể, nó vẫn làm quá tải các đốt sống và đĩa đệm. Điều đó dẫn đến sụn mòn sớm, véo các dây thần kinh và biến dạng. Thậm chí nguy hiểm hơn là tình huống mà hầu hết các tế bào mỡ tích lũy trong bụng. Béo phì bụng nặng nề nhất tải cột sống thắt lưng (dạ dày kéo cột sống về phía trước). Béo phì thường dẫn đến thư giãn các cơ bụng. Cơ bắp yếu ớt của báo chí làm trầm trọng thêm sự bất ổn của bộ xương và do đó độ cong của cột sống là có thể. Do đó, một biện pháp phòng ngừa hiệu quả ở những người khỏe mạnh có vấn đề với cột sống và điều trị bệnh nhân là kiểm soát cân nặng của họ.
Các bài tập thể thao
Sự thiếu chuyển động cũng có tác động tiêu cực đến cột sống. Lối sống ít vận động gây căng thẳng liên tục của đốt sống và đĩa đệm. Điều này có nghĩa là các mô của chúng hấp thu ít và ít chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi liên tục. Xuất hiện sớm của cột sống xảy ra. Thiếu khả năng vận động cũng làm suy yếu các cơ bụng, vai và cổ. Họ mất tính đàn hồi của họ. Kết quả là, họ không còn thực hiện vai trò của họ, cụ thể là, để hỗ trợ cột sống một cách an toàn.
Cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp và giữ chúng trong tình trạng tốt là phòng tập thể dục. Để có được kết quả mong muốn, bạn phải luyện tập mỗi ngày. Tốt nhất là hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối. Ngoài ra, nó là giá trị ít nhất một ngày để thay đổi thể thao. Để đào tạo các nhóm cơ khác nhau. Nhưng hãy cẩn thận! Không phải tất cả các chuyển động đều hữu ích cho cột sống. Các môn thể thao tốt nhất là bơi lội (tùy chọn cân bằng nhất), đi bộ nhanh, trượt tuyết và đi xe đạp. Cố gắng tránh các bài tập liên quan đến nhảy. Khi hạ cánh, tải sốc trên cột sống tăng lên nhiều lần. Cũng không phù hợp thể dục feats. Đủ các bài tập khởi động đơn giản. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, đặc biệt là nếu bạn muốn tham gia sâu vào bất kỳ môn thể thao nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên tại câu lạc bộ. Bạn phải chắc chắn rằng các môn thể thao không làm tổn thương cột sống của bạn, và làm tất cả những điều đúng đắn. Hành động mà không có lời khuyên của các chuyên gia về sáng kiến của riêng bạn, thay vì duy trì cột sống khỏe mạnh của bạn, bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình.
Thể thao có thể thay thế đi bộ nhanh. Miễn là bạn sẽ đi bộ chuyên sâu một cách thường xuyên, ngay cả trong thời tiết xấu. Lợi thế của việc đi bộ là không khí trong lành (trừ khi, tất nhiên, bạn không đi dạo dọc theo xa lộ). Sử dụng mọi cơ hội để tăng số km đi. Thay vì đi thang máy lên tầng hai hoặc tầng ba, tốt hơn là đừng vội vàng hoặc leo lên cầu thang. Một nhàn nhã leo lên cầu thang hoàn hảo huấn luyện cơ bắp.
Luôn cố gắng đi thẳng
Tư thế đúng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của cột sống. Vị trí chính xác của cơ thể cung cấp sự phân bố áp lực ngay cả trên đốt sống, đĩa đệm và khớp. Kéo dài quá mức quá mức của các yếu tố này của cột sống có thể dẫn đến các loại khuyết tật khác nhau hạn chế tính di động của chúng ta và thậm chí có thể gây ra đau đớn nghiêm trọng. Tư thế sai lầm được coi là nguồn đau lưng phổ biến nhất. Trong thực tế, tư thế không chính xác dẫn đến overstrain và bất đối xứng của cơ bắp và dây chằng hỗ trợ cột sống.
Đôi khi nguyên nhân của các độ cong khác nhau của cột sống là những thay đổi thoái hóa không thể đảo ngược. Hầu hết chúng ta chỉ liên kết sức khỏe của cột sống với tư thế riêng của họ và lưng thẳng. Tuy nhiên, đây chỉ là một trong những yếu tố của nó. Nó cũng quan trọng là nó trở thành một thói quen liên tục giữ cho cơ bắp của mông và bụng trong giai điệu. Họ cung cấp hỗ trợ quan trọng cho cột sống. Càng nhiều bụng bị treo và mông nhão trở nên càng trở nên tồi tệ, cơ bắp của họ càng hoạt động tốt hơn.
Cẩn thận với trọng lượng nâng
Đặc biệt có hại cho trọng lượng nâng cột sống. Đương nhiên, thực hiện các công việc hàng ngày, chúng ta không thể loại trừ hoàn toàn bước này. Nhưng bạn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của nó lên cột sống. Chỉ cần nhớ một vài nguyên tắc cơ bản. Nâng vật nặng lên sàn - cúi người trong khi giữ lưng thẳng. Tất cả các chuyển động nên được mịn màng. Trong mọi trường hợp, bạn có thể nhấc vật nặng lên lưng và chân thẳng! Nếu bạn nâng trọng lượng từ sàn nhà với một cong trở lại, áp lực trên cột sống tăng gấp đôi! Kết quả là, các dây chằng có thể kéo dài và đĩa có thể xảy ra. Ngoài ra bạn không thể nhấc trọng lượng bằng những cái giật. Đây là nguyên nhân phổ biến của thoát vị đĩa cứng. Ngoài ra, khi mua sắm tại một cửa hàng, phân phối trọng lượng của họ bằng hai tay.
Chọn đôi giày phù hợp
Phụ nữ của chúng tôi có lẽ là những người duy nhất ở châu Âu hy sinh sức khỏe cho một hình ảnh hấp dẫn. Phụ nữ châu Âu gần đây đã nhận ra rằng đó là sức khỏe là tính năng hấp dẫn nhất của giới tính công bằng. Về vấn đề này, giày dép ergonomic từ vật liệu thân thiện với môi trường đã giành được phổ biến trên toàn thế giới. Và không có chỗ cho giày cao gót! Giày dép cao không chính xác gây ra sự dịch chuyển của tất cả các bộ phận của hệ thống cơ xương. Và cuối cùng dẫn đến các vấn đề đau đớn với cột sống và khớp.
Khi chọn giày, hãy chú ý đến đế và chiều cao của gót chân. Đế phải mềm và linh hoạt. Vì vậy, thậm chí đi bộ trên một bề mặt không đồng đều không ảnh hưởng đến cột sống. Vật liệu cứng của đế không cung cấp đệm khi đi trên sàn nhựa và tấm lát. Điều này thường dẫn đến căng cơ quá mức. Nhiều người đã quen thuộc với tình hình khi sau giờ làm việc hoặc đi mua sắm, chân thật sự ù! Chiều cao gót không được vượt quá 10 cm (4 inch). Điều này không có nghĩa là bạn thường nên từ bỏ đôi giày cao gót và đi riêng với dép. Chỉ cần không mang giày cao gót mỗi ngày. Lưu nó cho những dịp đặc biệt.
Đừng đi chập chững
Ngay sau khi bạn ngồi xuống, áp lực lên cột sống tăng lên 150 kg! Giống như một người nâng tạ nâng một thanh ... So sánh, ở vị trí nằm ngửa ở phía sau, áp lực lên cột sống chỉ là 25 kg. Bạn có cảm thấy sự khác biệt? Tất nhiên, không ai ngăn cản bạn từ bỏ chiếc ghế yêu thích của bạn. Nhưng chúng ta phải học cách ngồi đúng cách. Nếu ở tư thế ngồi bạn bị chê và lưng bị cong bởi một vòng cung, thì áp lực lên cột sống tăng lên 175 kg. Đu liên tục, dịch chuyển tư thế theo một hướng hoặc hướng khác theo cách tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến đốt sống, mà còn ảnh hưởng đến cơ bắp. Một số nhóm cơ bị mệt mỏi vì giữ cột sống ở một vị trí không tự nhiên, biến cột sống khỏe mạnh thành một nhóm có vấn đề.
Thủ phạm cho tình huống sai thường là đồ nội thất. Sắp xếp đúng nơi làm việc. Hãy chú ý đến cách bạn ngồi, đặc biệt là nếu bạn dành nhiều thời gian ở bàn làm việc của bạn. Chiều cao của bảng nên được như vậy mà bạn không cần phải uốn cong trong khi làm việc. Chiều cao của ghế phải đủ để làm cho bàn chân của bạn thoải mái với sàn nhà. Và khớp hông và đầu gối bị cong ở một góc 90 độ. Mặt sau của ghế (ghế, ghế xe hơi) nên có một gờ ở mức độ của xương sống, và ở độ cao của đốt sống ngực hơi lõm. Lý tưởng nhất, lưng nên nghiêng xuống ở một góc 5 độ.
Nếu bạn làm việc tại một máy tính, màn hình nên được đặt đối diện với khuôn mặt. Ví dụ, nếu màn hình của bạn phải đứng sang một bên, để không làm ảnh hưởng đến giao tiếp với khách hàng, ít nhất ba tháng một lần, hãy di chuyển nó từ một góc của bàn sang bàn kia. Bố cục bàn phím phải nằm dưới khuỷu tay. Sắp xếp nó để, trong khi gõ, góc giữa vai và cẳng tay lớn hơn 121 độ. Việc quan sát các thông số này sẽ bảo vệ bạn khỏi đau ở vai và cổ. Nếu có thể, hãy mua cho mình một tấm lót chuột heli. Điều này sẽ tránh áp lực lên đầu dây thần kinh cổ tay, thường do vị trí của cánh tay trên bề mặt cứng của bề mặt gây ra. Điều này có thể dẫn đến kích thích các dây thần kinh và gây đau không chỉ ở cổ tay, lòng bàn tay, mà là toàn bộ cánh tay.
Giấc ngủ khỏe mạnh tăng cường cột sống
Trên giường, bạn dành 6-8 giờ mỗi ngày. Trong khi ngủ, cột sống nên ở đúng vị trí, và cơ bắp - thư giãn. Nếu giường mà bạn ngủ không được trang bị đúng cách, nó có thể gây đau lưng và thậm chí là chấn thương cột sống. Yếu tố quan trọng nhất là nệm. Nó không nên quá mềm hoặc quá cứng. Vị trí chính xác nhất của cột sống được cung cấp bởi cái gọi là nệm chỉnh hình. Chúng đắt hơn nhiều so với những thứ truyền thống, nhưng sức khỏe của chúng ta là vô giá nói chung! Khi chọn nệm, chú ý đến chất lượng và danh tiếng của nhà sản xuất.
Ngoài ra, sức khỏe của cột sống phụ thuộc vào tư thế trong khi ngủ. Tư thế tự nhiên nhất là giấc mơ bên cạnh với đầu gối cong - tư thế phôi thai. Cột sống cũng không được thiết kế bởi thiên nhiên để ngủ ở mặt sau. Nếu bạn đã phát triển một thói quen như vậy và bạn không thể ngủ nếu không, sau đó đặt một chiếc gối nhỏ hoặc gối nhỏ dưới đầu gối của bạn. Điều này sẽ giảm áp lực lên cột sống. Không lành mạnh nhất là một giấc mơ trên bụng - đặc biệt là đối với phụ nữ (do các tính năng giải phẫu "nổi bật"). Tư thế này thường trở thành nguyên nhân gây ra sức khỏe kém vào buổi sáng, gây ra "cứng khớp" của các cơ chẩm và đau lưng. Do đó, thói quen này nên được chiến đấu tàn nhẫn!
Điều chỉnh chỗ ngồi trong xe
Ngay cả một vị trí ngồi thoải mái trong chiếc ghế yêu thích của bạn ở phía trước của TV có một căng thẳng lớn trên cột sống. Và bây giờ hãy tưởng tượng những loại quá tải của chúng tôi đốt sống cảm thấy khi lái xe trên đường nội địa! Vì vậy, ngay cả khi bạn dành một chút thời gian trong xe, ngựa sắt của bạn lý tưởng nên được thích nghi với các tính năng giải phẫu của bạn. Hãy chắc chắn để điều chỉnh chiều cao chỗ ngồi và độ nghiêng tựa lưng. Và vì vậy mà đầu gối của bạn hơi cong, hông được đặt theo chiều ngang trên mặt đất, và không có gì can thiệp vào tay lái. Với cần số và bàn đạp, bạn có thể dễ dàng tiếp cận mà không cần thêm bất kỳ nỗ lực nào. Nếu ghế sau không có chỗ phình tương ứng ở độ cao của cột sống thắt lưng, hãy đặt một cái gối hoặc kéo một vỏ bọc đặc biệt.
Việc thực hiện các khuyến nghị đơn giản này sẽ giúp bạn giữ cho cột sống khỏe mạnh, phòng ngừa ở những bệnh nhân khỏe mạnh và điều trị. Hãy khỏe mạnh!