Vóc dáng nạc quá mức có thể do nhiều lý do khác nhau: một chương trình di truyền được thiết kế cho sự phát triển của sinh vật (ví dụ, sự thừa hưởng khuynh hướng mỏng); mất cân nặng đáng kể với bệnh kéo dài và kéo dài; giảm cân nhanh chóng do mất cảm giác ngon miệng cho chán ăn tâm thần, được coi là một chẩn đoán y tế nghiêm trọng; vi phạm tổng hợp hoặc hoạt động của một số kích thích tố nhất định.
Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân trong trường hợp của một vóc dáng quá nạc, nó là đầu tiên mong muốn đến thăm một cơ sở y tế, nhận được lời khuyên chuyên gia và, nếu cần thiết, trải qua một bài kiểm tra và làm bài kiểm tra. Nếu nó chỉ ra rằng nạc là do vấn đề sức khỏe (ví dụ, do rối loạn nội tiết tố), sau đó chắc chắn để sửa chữa tình hình và trở lại một cảm giác ngon miệng sẽ yêu cầu thuốc. Nếu trọng lượng cơ thể nhỏ được gây ra chỉ do tổ chức chế độ ăn uống không đúng cách hoặc gắng sức quá mức, thì bạn sẽ có thể tự khắc phục tình trạng này.
Vì vậy, làm thế nào để tăng cân và cố gắng để trở lại sự thèm ăn? Trước hết, bạn cần tổ chức các bữa ăn hàng ngày trong cùng một khoảng thời gian. Ví dụ, nếu bạn đã ăn trưa tối qua vào khoảng 13,00, thì trong những ngày tiếp theo, bạn nên ăn trưa cùng một lúc. Cách tiếp cận này ảnh hưởng đến khả năng tăng cân như thế nào? Thực tế là ăn cùng một lúc trong ngày sẽ làm tăng sự thèm ăn. Cơ thể của chúng tôi sau khi ăn uống thường xuyên cùng một lúc trong một vài ngày sẽ bắt đầu bài tiết các loại nước tiêu hóa vào thời điểm chúng tôi sắp chuẩn bị đi ăn trưa. Phản ứng sinh lý như vậy sẽ thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn các sản phẩm thực phẩm trong hệ tiêu hóa của chúng ta và kết quả là, sự đồng hóa hoàn toàn hơn của tất cả các chất dinh dưỡng, và do đó tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng.
Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cân, bạn cũng nên xem xét tỷ lệ của các thành phần chính của thực phẩm trong các món ăn nấu chín. Vì vậy, đối với khẩu phần hàng ngày với hàm lượng calo khoảng ba nghìn kilocalories, tất cả các bữa ăn tiêu thụ mỗi ngày nên chứa 100-120 gam protein, khoảng 60 gam chất béo và 480 đến 500 gam carbohydrate. Cũng cần lưu ý rằng chất béo dư thừa (mỡ lợn, bơ, thịt mỡ và cá) và carbohydrates dễ tiêu hóa (kẹo, bánh ngọt, bánh quy) sẽ góp phần vào sự hình thành mô mỡ, mà mọi người sợ giảm cân, nhưng ở mức độ nào đó thì được phép nếu muốn, để thu thập một vài kg trọng lượng "thêm".
Một sự thèm ăn kém cũng có thể được gây ra bởi sự hiện diện trong chế độ ăn uống của các món ăn "không vị" và không có món ăn thẳng thắn. Vâng, trong trường hợp này, để lấy lại sự thèm ăn của bạn, nhưng không thay đổi toàn bộ các loại thực phẩm tiêu thụ, chỉ cần sử dụng các loại gia vị và gia vị khác nhau để chuẩn bị các món ăn. Ớt, tỏi, hành tây có thể nhân sự tách các loại nước ép tiêu hóa, sẽ nhanh chóng trở lại sự thèm ăn của bạn với những món ăn đã mất đi sự hấp dẫn thức ăn của chúng.
Sự chậm chạp cũng có thể được gây ra bởi sự tiêu thụ năng lượng quá mức của cơ thể bạn (ví dụ, với hoạt động thể chất mạnh tại nơi làm việc hoặc trong khi tham gia đào tạo tại các câu lạc bộ thể thao và trung tâm thể dục). Trong những tình huống như vậy, để tăng cân, bạn nên giảm mức độ hoạt động thể chất càng ít càng tốt hoặc tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn của bạn trong khi duy trì tỷ lệ gần đúng của protein, chất béo và carbohydrate. Vấn đề với sự thèm ăn, như một quy luật, không phát sinh trong những trường hợp như vậy.
Quan sát tất cả các khuyến nghị đơn giản ở trên, bạn có thể đạt được trọng lượng bạn cần và không có bất kỳ vấn đề nào trong một vài ngày để trả lại sự thèm ăn bị mất trước đó.