Nhiều bé gái tăng cân sau khi sinh. Điều này không thể tránh được trong bất kỳ cách nào, thêm £ sẽ được thêm vào trong mọi trường hợp. Ngay cả khi trong khi mang thai, bạn hạn chế bản thân với một số thực phẩm, những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể, ảnh hưởng đến con số này. Nhưng vẫn còn, trọng lượng của bạn có thể được kiểm soát và một vài tháng sau khi sinh con. Làm thế nào để làm điều này? Điều này chúng tôi sẽ thảo luận trong bài viết này.
Thời gian báo cáo
Tất cả các cô gái mang thai đều hồi phục. Nhưng những kg này khó có thể được coi là thừa. Sau khi tất cả, lên đến 4,5 kg của nó đến tử cung, mà làm tăng đáng kể về kích thước, 1 kg mỗi vú, được làm đầy với sữa, 1,5 kg máu tăng và cộng thêm một kg cho tổng khối lượng chất lỏng bào thai. từ 3 đến 4 kg. Kết quả là, nó là con số mà các bác sĩ khuyên bạn nên tuyển dụng trong khi mang thai.
Nếu con số của bạn không đồng ý, nó có nghĩa là nó là đổ lỗi cho trọng lượng thêm của kem, khoai tây chiên, sô cô la và các sản phẩm khác mà bạn đã ăn. Có những yếu tố khác ảnh hưởng đến trọng lượng của một người phụ nữ mang thai. Nhưng bạn không thể đổ lỗi cho chính mình vì nó, nó không phải dễ dàng để di chuyển với một bụng lớn, sưng chân và đau ở phía sau. Thứ hai, nền nội tiết tố thay đổi. Prolactin và progesterone bắt đầu hướng cơ thể chúng ta đến sự tích lũy chất béo.
Cuối cùng, nó chỉ ra rằng sự giảm hoạt động của động cơ, một sự thay đổi trong nền nội tiết tố và dinh dưỡng cho hai trong bốn mươi tuần của thai kỳ ảnh hưởng ít nhất 5 cân thêm. Và một số có thể phục hồi và 20 kg. Và đừng hy vọng rằng tất cả họ sẽ rời khỏi ngay sau khi sinh.
Tính toán tam cá nguyệt
Trong chín tháng bạn sẽ tăng cân. Để thoát khỏi nó, nó sẽ mất ba ba tháng quá. Mỗi người trong số họ có những đặc điểm riêng của nó.
Mọi người ngủ!
Có gì mới? Sau khi sinh đứa trẻ, bạn bắt đầu dần dần giải thích nhiều điều thú vị. Ví dụ, cụm từ mà các trẻ sơ sinh là khoảng 15 giờ một ngày không tương ứng với thực tế ở tất cả. Ngay cả những đứa trẻ nóng nhất còn lại thường xuyên, nhưng từng chút một. Vì vậy, cha mẹ không có phần còn lại, hoặc là vào ban đêm hoặc ban đêm. Sau đó, người mẹ trẻ hiểu rằng trọng lượng cũ đã không trở lại và hoảng loạn bắt đầu khó chịu.
Tại sao không giảm cân? Vấn đề là kích thích tố vẫn giảm cân. Prolactin và progesterone vẫn chưa giảm, có nghĩa là sự thèm ăn được tăng lên, hông và dạ dày vẫn là một vấn đề. Ngoài ra, ngoài việc này, một giấc ngủ kém hơn và thiếu ngủ liên tục. Tất cả điều này ảnh hưởng đến quá trình giảm cân (và không chỉ ở phụ nữ có thai!).
Điều gì sẽ giúp bạn giảm cân? Một số người tin rằng việc cho con bú can thiệp vào sự hài hòa. Tuy nhiên, đây không phải là tất cả các trường hợp. Nếu sinh con không có biến chứng, và cho con bú trở lại bình thường, những cân thừa sẽ loại bỏ sự hình thành sữa. Trung bình, một ngày từ cơ thể sẽ để lại đến 40 gram chất béo.
Để lưu ý! Đừng ngồi trên một chế độ ăn kiêng cứng sau khi sinh, bởi vì cơ thể không hồi phục sau khi sinh (đây là một sự căng thẳng lớn). Tuy nhiên, đối với hai cũng không có nhu cầu. Các bà mẹ cho con bú thường rất cố gắng tăng lượng sữa do thực phẩm béo. Họ ăn rất nhiều loại sandwich khác nhau mỗi ngày với bơ, sữa đặc và vân vân. Trong thực tế, không có mối quan hệ giữa dinh dưỡng của người mẹ và lượng sữa.
Sự tiết prolactin phụ thuộc vào hoạt động của kích thích tố nữ, và không phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Ngoài ra lượng sữa sẽ phụ thuộc vào trạng thái cảm xúc tâm lý của bạn. Do đó, một tâm trạng tốt lành của sony quan trọng hơn nhiều so với phần lớn thức ăn.
Học kỳ thứ hai Mọi người đi bộ!
Có gì mới? Đứa trẻ mọc trước mắt. Đồng thời, ông trở nên nặng hơn trong hai, ông bắt đầu ngủ bình tĩnh hơn, nhưng quan trọng nhất - ông bắt đầu biết thế giới. Do đó, nơi dễ bị tổn thương nhất của người mẹ trong giai đoạn này là tâm lý, tại thời điểm này, phụ nữ thường phát triển trầm cảm sau sinh.
Điều gì ngăn ngừa giảm cân? Nhiều chuyên gia nhận thấy rằng trọng lượng của một người mẹ trẻ sau khi sinh được ổn định, nhưng sáu tháng sau, nó bắt đầu phát triển trở lại. Và lý do cho điều này là trạng thái cảm xúc. Việc tổ chức lại nội tiết tố vẫn đang diễn ra, và em bé không chỉ đòi hỏi nhiều sức mạnh mà còn chú ý. Thông thường, chế độ ăn trong giai đoạn này dẫn đến tiêu thụ năng lượng kỳ lạ và không giảm trọng lượng. Và ngay cả khi kết quả là, thì nó hoàn toàn không quan trọng.
Điều gì sẽ giúp thoát khỏi cân thêm? Đi bộ là smalyshom. Trong khi em bé đang nằm trên xe lăn, anh ấy sẽ nhìn với sự quan tâm sống động xung quanh, có nghĩa là tâm trạng sẽ giảm và anh ấy sẽ trở nên bình tĩnh hơn. Mẹ tại thời điểm này có thể tận hưởng sự yên tĩnh và thư giãn một chút.
Để lưu ý! Bắt đầu tham gia tập thể dục. Ngoài việc đi bộ với một đứa trẻ bên kia đường, các bài tập nhẹ cũng sẽ có lợi. Có rất nhiều phức hợp được thiết kế đặc biệt cho mẹ và bé. Nhiệm vụ chính của các bài tập như vậy là tăng cường độ cơ. Trong cơ bắp được đào tạo, chất béo sẽ cháy nhanh hơn và sự thèm ăn sẽ giảm. Ngoài ra, đào tạo sẽ dành cho bạn mức độ nghiêm trọng.
Tam cá nguyệt thứ ba.
Có gì mới? Em bé bắt đầu di chuyển độc lập, có nghĩa là bạn cần phải chăm sóc anh ấy mọi lúc.
Điều gì ngăn cản bạn giảm cân? Chuyển bé sang chế độ ăn mới là nguồn bổ sung calo cho bạn. Đứa trẻ được cho nhiều loại que khác nhau, sữa bột trẻ em. Nó bắt đầu với một cái muỗng, hai và dần dần phần được tăng lên. Và sau đó khi một cái gì đó vẫn còn em bé bất ổn, mẹ tôi giúp.
Điều gì sẽ giúp bạn giảm cân? Đó là vào thời điểm này đó là thời gian để suy nghĩ cho chính mình. Thực phẩm béo thay thế cho ít chất béo, ăn các bữa ăn với canxi, sắt và protein động vật. Ăn nhiều phô mai, sản phẩm từ sữa, rau, trái cây, thịt nạc và cá. Và cho đồ ăn nhẹ, trữ trên kefir, la với đồ chơi.
Để lưu ý! Nhiều phụ nữ cho con bú rất thích ăn bánh sô cô la. Do đó, cơ thể gợi ý thiếu carbohydrate. Để có được chúng, không nhất thiết phải ăn ngọt. Nó là đủ để bắt đầu ăn bánh mì nguyên hạt, mì ống từ các loại cứng và ngũ cốc trên sữa tách kem. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, trọng lượng sẽ đi vào trung bình 1-2 kg mỗi tháng. Trong năm sau thời kỳ hậu sinh, với cách tiếp cận này, bạn có thể mất tới 15 kg. Đây chỉ là con số tương tự đã được thêm vào trong thời kỳ mang thai và trong thời gian cho con bú.
Quy tắc vàng giảm cân
- Đừng ăn quá nhiều. Nó là tốt hơn để ăn 4-5 lần một ngày, nhưng với tỷ lệ nhỏ, hơn là ăn 2-3 lần lớn hơn. Cố gắng ăn khi bạn cho bé bú.
- Không ăn cho em bé. Điều này đã được thảo luận ở trên. Vấn đề là thức ăn trẻ em rất giàu calo. Vì vậy, bạn thậm chí không có thời gian để nhận thấy làm thế nào để đạt được trọng lượng dư thừa từ khoai tây nghiền của trẻ em, phô mai cottage và ngũ cốc.
- Đừng chết đói. Điều này sẽ chỉ làm cho bạn tồi tệ hơn. Các sinh vật sẽ bắt đầu trải nghiệm căng thẳng, có nghĩa là nó sẽ tích cực cố gắng tích lũy calo từ thức ăn nhận được.
- Đi bộ càng nhiều càng tốt trong không khí trong lành. Cố gắng dành hàng ngày trên đường phố ít nhất một vài giờ.
- Thường xuyên nhất có thể, hãy mặc em bé trên tay hoặc trên chính mình, mua một cái địu hoặc kangaroo. Với nó, tải sẽ được phân phối đồng đều, mà không làm quá tải cột sống.