Đi xe đạp để giảm cân

Một chiếc xe đạp là loại hình hoạt động ngoài trời hợp lý nhất và là một cách tốt để bạn hình thành. Chiếc xe đạp đã được tạo ra như một phương tiện vận tải, nhưng đã có trong thế kỷ 20, đi xe đạp để giảm cân bắt đầu được sử dụng. Ở các nước châu Âu trong những năm gần đây, có một sự bùng nổ thực sự trong việc đi xe đạp. Trong công viên, dọc theo bờ kè, phụ nữ đi du lịch trên 40 tuổi với vợ hoặc chồng, hoặc với những con chó yêu thích của họ trong một cái giỏ. Tại sao không phải công dân Nga đang lo lắng về vòng eo của họ nhớ phương pháp rẻ tiền nhưng hiệu quả của thời thơ ấu của chúng ta?

Đi xe đạp thường xuyên có thể cải thiện máu, tăng cường mạch máu và tim, đốt cháy chất béo dư thừa. Đi xe đạp không thích hợp cho những người bị bệnh của bộ máy tiền đình. Chống chỉ định đi xe để giảm cân cũng với thoát vị intervertebral và một số hình thức vẹo cột sống.

Điểm cộng rắn

Có một ý kiến ​​rằng khi đi xe đạp, chỉ có hông có liên quan, hay đúng hơn là cơ tứ đầu. Chúng tôi muốn nói ngay rằng ý kiến ​​này là sai lầm. Để làm điều này, nó là đủ để nhớ lại chế độ bắt buộc để giảm cân: xung - từ tối đa 0, 5-0, 7 (xung tối đa = hai trăm hai mươi trừ đi độ tuổi). Vì vậy, đối với một người đàn ông 40 tuổi, xung đốt cháy chất béo nên bắt đầu với 90 nhịp mỗi phút, và người già hơn, những cú sốc nên ít hơn. Vì vậy, để nhận thấy rằng toàn bộ cơ thể hoạt động, bạn sẽ cần phải tăng tốc đến mức này và lái xe ít nhất 30 phút.

Hãy xem những gì có liên quan đến đi xe đạp. Tay và vai giữ vô lăng, vì ngay cả nhựa đường cũng không đồng đều. Bụng và lưng giữ thăng bằng, trở thành "lõi", không có nó, chân chúng ta sẽ mệt hơn nhiều. Cơ mông, như một quy luật, giúp cơ bắp đùi. Calfs của bàn chân cũng được tham gia, bởi vì chúng tôi đẩy bàn đạp với các cơ sở của các ngón chân.

Xoắn bàn đạp xe đạp, bạn luyện tập theo chu kỳ, đào tạo được thực hiện với chi phí của chất béo. Vì vậy, chất béo dư thừa đang dần dần được tiêu thụ trên cơ thể, và để trở lại mạnh mẽ, chân thể thao và một cơ thể mạnh mẽ hàng đầu (không được nhầm lẫn với khối lượng cơ thể) được hình thành.

Như thực hành cho thấy, bàn đạp cần phải xoay vòng ít nhất 80 vòng / phút, chỉ trong trường hợp này bạn sẽ tránh được quá tải trên các khớp. Xe đạp hiện đại được trang bị với các bánh răng: ba bánh răng ("ngôi sao") ở phía trước, và sáu hoặc bảy ở phía sau. Nếu bạn chọn một "ngôi sao" nhỏ hơn, việc xoay bàn đạp sẽ dễ dàng hơn, có nghĩa là bạn có thể quay thường xuyên hơn. Các bác sĩ thể thao tin rằng việc đạp bàn đạp nhanh chóng là một công tác phòng chống các bệnh khớp gối, có thể giúp chân dễ bị giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể ra khỏi chân có độ dài khác nhau.

Chọn gì?

Sự lựa chọn xe đạp sẽ ảnh hưởng đến phong cách và nơi bạn định đi xe. Cần lưu ý ngay rằng hầu hết các xe đạp được thiết kế cho tối đa 120 kg. Tất nhiên, điều này không áp dụng cho các mô hình đường, đua xe và ba môn phối hợp. Nếu bạn quyết định mua một chiếc xe đạp để giảm cân, thì bạn nên chọn những mẫu xe enduro rẻ tiền hoặc xuyên quốc gia, lai, du lịch. Hai mô hình đầu tiên có bánh xe có đường kính nhỏ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trên một ngôi nhà nông thôn gập ghềnh, một con đường công viên hẹp, trong một khu rừng hoặc cánh đồng. Mô hình lai là tốt trong mọi điều kiện, nhưng tốt hơn là không nên đi xe đạp trên những ngọn đồi và đồi núi thẳng thắn. Mô hình du lịch là tốt cho các chuyến đi dài trên đường cao tốc.

Khi chọn một chiếc xe đạp, bạn nên chú ý đến đích. Sau khi tất cả, để giảm cân là tốt hơn, nếu hạ cánh là tương tự như thể thao: tay lái là gần như ở mức độ yên xe, trong khi để giảm sức đề kháng gió, mặt sau nên song song với mặt đất. Vì vậy, các cơ bụng và mông hoạt động tích cực hơn, có nghĩa là bạn có thể loại bỏ các khu vực có vấn đề (trên hoặc dưới đường thắt lưng) mà không cần thực hiện các bài tập bổ sung trên báo chí.

Tư thế đúng

Hãy chú ý đến chiều cao của yên xe để bạn không phải chịu đựng một tư thế khó chịu, nhưng hãy tận hưởng và trung thực đốt cháy 300 calo mỗi giờ. Một bàn đạp nên được hạ thấp xuống vị trí thấp hơn, sau đó đặt gót chân lên nó và duỗi thẳng chân. Và ở vị trí này, lắp yên ngựa để khi bạn ngồi, vị trí chân thẳng được duy trì. Nếu không, trong khi đi xe, chân sẽ không thể thẳng lên đến cuối, có nghĩa là chúng sẽ nghỉ ngơi và, kết quả là, sẽ bị bệnh. Trên bàn đạp khi đang cưỡi ngựa, bạn nên ấn vào đầu bàn chân, đó là nơi ngón tay mọc, không phải ngón chân hay gót chân.

Bây giờ hãy nói về các chương trình. Nếu bạn đi trên một con đường bằng phẳng, sau đó bạn có thể đặt một "ngôi sao" trung bình ở phía trước, bạn nên đặt 3, 4 hoặc 5 "ngôi sao" phía sau. Bạn có cảm thấy khó khăn để biến bàn đạp và không thường xuyên biến chúng? Sau đó, bạn nên giảm các bánh răng từ phía sau đến thứ hai. Nó có trở nên dễ dàng hơn không? Sau đó tăng nhẹ ở phía sau, và ở phía trước nơi nhỏ nhất.

Theo quy định, tùy chọn đầu tiên được đưa ra ngay cả đối với người mới bắt đầu. Trên gốc từ phía trước để thêm vào các xích tối đa, và ngày càng tăng, trước tiên bạn phải giảm truyền từ phía sau, và sau đó ở phía trước. Nhưng nếu chiếc xe đạp cũ của bạn không có bánh răng, thì bạn nên nhớ quy tắc đơn giản - đạp xe với tốc độ ít nhất tám mươi vòng / phút, càng lâu càng tốt. Nếu bạn cảm thấy thật khó để đạp xe và đường đi lên, hãy xuống xe và đi bộ đến một con đường cấp hoặc xuống đường. Vì vậy, bạn sẽ tránh chấn thương và bơm không cần thiết của cơ bắp. Sau khi tất cả, giảm cân không xảy ra nếu bạn xoay bàn đạp của một chiếc xe đạp với nỗ lực.

Tuyến đường

Cách tốt nhất để đi xe đạp để giảm cân là một con đường với những giọt nước tĩnh lặng và trèo dốc. Con đường bằng phẳng cũng mang lại hiệu quả, nhưng chỉ mới bắt đầu, và sau đó là 2 tháng đầu tiên. Có, và từ thang máy, dạ dày giảm cân hiệu quả hơn. Do đó, sau 2 tháng trượt tuyết được khuyên nên thêm thang máy, chỉ có thang máy nên được nhẵn, vì các trèo dốc rất nguy hiểm cho đầu gối.

Đừng ngần ngại để có được ra khỏi xe đạp theo thời gian để đi bộ. Sau khi tất cả, trượt băng - đi bộ, một lần nữa trượt băng - đi bộ là một phương pháp tốt để giảm cân. Thay đổi loại chuyển động, bạn không cho phép các cơ bắp được sử dụng để tải, do đó làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Ngoài ra, đi bộ trên bàn chân sẽ cho phép bàn tay và trở lại để thư giãn, bởi vì với không quen thuộc họ có thể trở nên tê liệt. Ngoài ra, đi dạo bộ sẽ cho phép bạn đối phó với một phần không phù hợp của con đường để giảm cân mà không làm hại đến sức khỏe của bạn.