Thời gian này làm cho nhiều phụ nữ sợ hãi, bởi vì vào thời điểm này, có những thay đổi đáng kể trong toàn bộ cơ thể phụ nữ, nhưng những thay đổi chính liên quan đến hệ thống sinh sản. Điều này chủ yếu là do sự thay đổi trong nền nội tiết tố của hormone giới tính nữ-estrogen, việc sản xuất trong đó giảm ở độ tuổi này. Thiên nhiên đã đặt ra rằng ở độ tuổi này, chức năng sinh dục của hầu hết phụ nữ kết thúc, buồng trứng "kết thúc công việc của họ" và ngừng kinh nguyệt. Bây giờ chức năng chính của phụ nữ là bảo vệ con cái đã tồn tại và không sinh con.
Hormone nói chung là rất thú vị "sinh vật", bởi vì họ có "đại diện của họ" trong hầu như tất cả các cơ quan và các mô. Đó là lý do tại sao, ảnh hưởng của họ là rất lớn cho toàn bộ cơ thể của một người phụ nữ. Đó là sự giảm estrogen dẫn đến sự hình thành của cái gọi là hội chứng mãn kinh. Các thành phần chính của bệnh này là trầm cảm, nóng ran, ra mồ hôi, khó chịu, mất ngủ, tăng nhịp tim mạnh, thay đổi tâm trạng và tăng mệt mỏi.
Ngoài ra, có những thay đổi liên quan đến tuổi khác, hầu hết trong số đó cũng không chảy mà không có sự tham gia của estrogen. Đây là sự mong manh của xương, sự nhạy cảm với muối, tương ứng, giữ nước, và kết quả của sự phù nề này, tăng cholesterol trong máu và hậu quả - thay đổi huyết áp, các vấn đề trong hệ tiết niệu (tiểu không tự chủ, các quá trình viêm khác nhau), thay đổi trọng lượng, nguy cơ ung thư cổ tử cung cũng tăng theo độ tuổi.
Tôi nên làm gì đây? Làm thế nào để giúp phụ nữ trong giai đoạn khó khăn này? Tôi đề nghị đưa ra tất cả mọi thứ trên kệ và thảo luận làm thế nào để tăng cường sức khỏe của một người phụ nữ sau 45 năm:
1. Bình tĩnh và lấy tuổi của bạn và tất cả những thay đổi đang xảy ra, như một thực tế. Đây là một quá trình tự nhiên và mọi người phải vượt qua nó. Có một trà nhẹ nhàng với melissa.
2. Thăm khám thường xuyên và bắt buộc cho bác sĩ. Đầu tiên, hãy xác định bác sĩ nào và tần suất cần thiết để thăm một người phụ nữ sau 45 năm:
- Một bác sĩ phụ khoa nên được đến thăm ít nhất một lần mỗi sáu tháng, trong khi nói về mọi thứ làm phiền bạn, ngay đến cơn đau đầu. Hãy chắc chắn để có các xét nghiệm cho kích thích tố.
- Bác sĩ tim mạch, cứ sáu tháng một lần nên làm tim mạch.
- Bác sĩ gây ung thư, mỗi sáu tháng nên chụp quang tuyến vú và hàng tháng chạm vào ngực của bạn.
- Bác sĩ trị liệu.
- Gastroenterologist.
Cũng nên nhớ rằng bất kỳ bệnh nào trong tương lai đều có thể phát triển thành một căn bệnh nghiêm trọng, vì vậy đừng trì hoãn điều trị.
3. Thực hiện theo chế độ ăn uống . Đây là một trong những điểm chính, bởi vì trọng lượng dư thừa dẫn đến bệnh tim mạch, và các bệnh đường tiêu hóa, và tăng huyết áp. Ngoài ra, người béo phì dễ bị đái tháo đường hơn. Như bạn biết, với tuổi tác, hoạt động cơ bị mất, và do đó, khối lượng cơ, và vị trí của nó bị chiếm bởi mô mỡ.
Chế độ ăn uống là gì:
- Giảm tiêu thụ bột mì và các món ngọt. Nếu hầu hết chúng ta chịu đựng tiêu thụ bột mì, thì từ ngọt, nhiều người không thể từ chối. Trong trường hợp này, bạn nên thay thế đường bằng mật ong hoặc hoa quả khô, vì bạn có thể ăn kẹo dẻo, nhưng không được quá 2-3 miếng. mỗi ngày.
- Chúng ta sử dụng nhiều hơn, sắt và canxi, bởi vì trong thời kỳ khí hậu, cơ thể nhanh chóng mất đi chúng. Không có trường hợp nào bạn nên từ chối thịt. Tỷ lệ của ông ở độ tuổi này là khoảng 80-100 g mỗi ngày. Thịt rất giàu sắt. Đừng từ chối và các sản phẩm từ sữa, nguồn canxi. Nhưng trong cả hai trường hợp, hàm lượng chất béo của chúng sẽ giảm đi.
- Giảm lượng muối, sử dụng quá mức dẫn đến phù nề.
- Đó là khuyến khích để thay thế cà phê với trà xanh.
- Nếu có thể, thay bơ, mayonnaise, nước sốt cà chua và các loại nước sốt khác bằng dầu thực vật hoặc dầu ôliu.
- Mỗi tuần một lần, sắp xếp một ngày dỡ hàng. Nó không có hại gì khi ngồi trên sữa chua và táo trong một ngày.
- Đừng quên về trái cây, đặc biệt là những quả táo hữu ích.
- Hãy chắc chắn để có vitamin, đó là mong muốn rằng họ tương ứng với tuổi tác, nhưng nó có thể chỉ là một phức hợp vitamin-khoáng sản.
4. Thể thao . Ở tuổi này, bạn có thể tập yoga, callotetics, hoặc các môn thể thao khác, nhưng đừng đánh giá quá cao sức mạnh của bạn. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ không thiết lập hồ sơ, nhưng chỉ muốn ngăn chặn các cơ từ teo và sưng với chất béo.
5. Đời sống thân mật . Tình yêu nên được thực hành thường xuyên, bởi vì trong thời kỳ mãn kinh hầu hết phụ nữ đã tăng hoạt động tình dục, nó gần như không thể mang thai, nhưng một số vấn đề trong hội chứng mãn kinh có thể tránh được, do hoạt động tình dục thường xuyên.
6. Hình thức. Ở tuổi này, đừng quên da, nó trở nên khô, và do đó cần giữ ẩm và nuôi dưỡng thường xuyên. Ngoài ra, hiện nay nhiều công ty mỹ phẩm sản xuất sản phẩm theo độ tuổi. Đừng quên tóc, thường xuyên ghé thăm tiệm làm tóc cũng được chào đón.
7. Lớp học. Nhiều phụ nữ sau 45 năm, khám phá tài năng mới, ai đó bắt đầu viết thơ, ai đó chiếm giá vẽ, ai đó - chỉ nhảy múa. Bạn không nên từ bỏ "mong muốn" của bạn. Sau 45 tuổi, cuộc sống chỉ bắt đầu!
Chúng tôi đã kiểm tra làm thế nào để tăng cường sức khỏe của một người phụ nữ sau 45 năm. Các bạn nữ thân mến, hãy nhớ rằng bạn đẹp ở mọi lứa tuổi. Trong tất cả các giai đoạn của cuộc sống, bạn cần phải nhìn chỉ cho những khoảnh khắc tích cực và mọi thứ sẽ ổn thôi! Hy vọng rằng, những lời khuyên này sẽ giúp bạn vượt qua những rắc rối nhỏ liên quan đến lứa tuổi này, và giữ cho tình yêu của cuộc sống và cho chính mình yêu một!