Vì vậy, những gì có hại và những gì tốt cho phụ nữ mang thai.
- Sản phẩm bột.
Đây là những nguồn carbohydrates tốt nhất. Bánh mì từ bột nghiền thô, bánh khô, cám, muesli - những sản phẩm này rất giàu chất xơ.
Nó không phải là cần thiết để ăn số lượng lớn bột, bánh mì từ bột của lớp cao nhất.
- Các sản phẩm thịt.
Thịt là một trong những nguồn protein động vật chính cho phụ nữ mang thai. Ưu tiên các loại thịt bò, thịt gà ít béo, chỉ có da, gà tây, thỏ. Thịt là tốt hơn để nấu ăn cho một cặp vợ chồng, hầm hoặc nướng.
Tránh thịt mỡ, sử dụng xúc xích, xúc xích và thịt bán thành phẩm, kể cả bánh bao làm sẵn. Không nấu ăn hoặc ăn kebab shish và chiên.
- Súp và nước dùng.
Súp nên được bao gồm trong thực đơn bữa tối hàng ngày của một người phụ nữ mang thai. Nó là tốt hơn để nấu canh trên nước dùng thứ cấp. Súp rau, rassolnik, củ cải đường, borsch, súp rất hữu ích. Không thường xuyên sử dụng nước dùng gà và nước dùng thịt giàu.
- Cá.
Cá - một nguồn canxi, phốt pho và protein cho phụ nữ mang thai. Cá nên được bao gồm trong chế độ ăn uống 1-2 lần một tuần. Mua cá tươi các loại ít chất béo: cá tuyết, cá tuyết, hải quân, cá da trơn, cá rô. Nấu súp cá, cá hấp, cá nướng.
Nó không được khuyến khích để ăn cá sống (sushi, cuộn), muối và hun khói, trứng cá, cũng như crabmeat và gậy cua.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
Phụ nữ mang thai nên biết rằng sữa bò là một chất gây dị ứng rất mạnh. Trước khi sử dụng, sữa nên được đun sôi. Các sản phẩm sữa lên men, ưu tiên cho lên men, kefir, phô mai ít béo, sữa chua, kem chua không béo. Phô mai nên được lựa chọn cẩn thận và cẩn thận - không chọn các loại hun khói và sắc nhọn.
- Ngũ cốc và các loại đậu.
Ngô, kiều mạch, gạo và ngũ cốc rất hữu ích cho phụ nữ mang thai. Không được mang đi với semolina và bột yến mạch. Các loại đậu là chất gây dị ứng, vì vậy đậu, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng được bao gồm trong chế độ ăn kiêng không quá một lần một tuần.
- Trứng.
Không ăn nhiều hơn hai quả trứng mỗi ngày. Tốt nhất là ăn trứng luộc chín hoặc dưới dạng trứng tráng. Từ chối trứng sống và trứng chiên.
- Trái cây, rau quả.
Trái cây và rau quả tốt hơn để ăn tươi, ở dạng thô hoặc nấu chín. Đồng thời, nó là cần thiết để ăn với các loại trái cây chăm sóc và rau quả của màu cam, đỏ và đen, họ có thể gây ra một phản ứng dị ứng. Ví dụ, đào, lựu, mơ, cam và bưởi được sử dụng tốt nhất cho thực phẩm trong một hình thức duy nhất.
Quả rừng rất hữu ích cho người mẹ và em bé trong tương lai. Chúng bao gồm nam việt quất, nam việt quất, dâu tây, dâu tây, quả việt quất.
- Đồ uống.
Nước trái cây, nụ hôn, nước trái cây, nước uống, trà đen và trà xanh yếu, cà phê yếu - có thể và hữu ích khi uống có thai.
Đồ uống có cồn, năng lượng, bia, trà mạnh và cà phê, nước có ga - không.
Các chất khoáng cần thiết cho phụ nữ mang thai.
Các khoáng chất chính cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và quá trình bình thường của thai kỳ là canxi, phốt pho và magiê.
Canxi.
Nó là một thành phần không thể thiếu trong quá trình đông máu. Canxi tham gia vào quá trình co cơ, tiêu hóa và công việc của hệ thần kinh không chỉ của mẹ mà còn của đứa trẻ tương lai. Lượng canxi hàng ngày mỗi ngày cho thai nhi trong tử cung là 250-300 mg. Đó là, khi sinh, cơ thể của em bé chứa 25 g canxi.
Trong cơ thể của người mẹ tương lai, canxi chủ yếu có mặt trong các mô xương và sụn. Về vấn đề này, người mẹ tương lai có thể đối mặt với những vấn đề như sâu răng, sâu răng và mất mát, chuột rút.
Lượng canxi hàng ngày cho phụ nữ mang thai là 1,5 g. Nguồn canxi: sữa gầy và các sản phẩm từ sữa, pho mát, quả hạch, rau xanh tươi.
Việc bổ sung các chế phẩm canxi y tế được bác sĩ kê toa, vì lượng canxi dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến sự lắng đọng muối.
Phốt pho.
Nó tích tụ trong xương và răng, tham gia vào quá trình máu, quá trình trao đổi chất. Parodontosis là dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu phốt-pho trong cơ thể. Tỷ lệ phốt pho hàng ngày cho một phụ nữ mang thai là 1,5 g. Nguồn phốt pho: cá, gan, thịt bò, trứng gà.
Magiê.
Vi sinh vật có mặt trong các mô xương, cơ và thần kinh. Magiê là chất hoạt hoá của nhiều phản ứng của hệ thần kinh và tim mạch. Các chỉ tiêu hàng ngày của magiê cho phụ nữ mang thai là 250-300 mg. Việc thiếu magiê trong cơ thể dẫn đến việc chấm dứt thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. Nguồn magiê: dưa hấu, kiều mạch, bột yến mạch, lúa mì, đậu Hà Lan.
Nó là cần thiết để biết rằng những nguyên tố vi lượng có mặt trong cơ thể với số lượng nhỏ trong khi mang thai thực hiện chức năng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi:
- kali và natri hỗ trợ cân bằng muối đầu vào của sinh vật (nho khô, đậu Hà Lan, đào, quả hạch, nấm);
- Sắt là một phần của hemoglobin (ca cao, gan, kiều mạch, bột yến mạch, táo, trứng);
- Đồng chịu trách nhiệm về sắc tố của da và tóc, là một phần của elastin (ca cao, cá tuyết gan, mực);
- coban tăng cường sự hấp thụ sắt (cá, mực);
- i-ốt kiểm soát việc sản xuất các hormon tuyến giáp (kali iodua);
- Mangan tham gia vào sự hình thành của bộ xương (kê, bánh mì đen, kiều mạch),
- Kẽm hỗ trợ cân bằng đường, tham gia vào sự hình thành các tế bào máu (gan, phô mai, đậu lăng).
Vitamin và vitamin phức hợp cho phụ nữ mang thai.
Số lượng lớn nhất của các loại vitamin được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả tươi. Đồng thời, người ta phải biết thực tế rằng với lưu trữ lâu dài và xử lý nhiệt, hầu hết các chất dinh dưỡng và vitamin volatilize.
Ngoài ra, đối với phụ nữ mang thai, các chuyên gia đã phát triển các phức hợp vitamin đặc biệt cung cấp nhu cầu hàng ngày cho mẹ và em bé trong các vitamin và nguyên tố vi lượng. Vitamin phức tạp có thể được mua tại các hiệu thuốc. Các phức hợp vitamin chính cho phụ nữ mang thai: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol cho phụ nữ mang thai và cho con bú, Vitrum cho phụ nữ mang thai, Materna, Pregnavit, vv