Giảm cân hiệu quả sau khi sinh con

Thông thường các bà mẹ trẻ sau khi sinh của một đứa trẻ muốn lấy lại kích thước quần áo cũ càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, điều này thường không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Với việc chăm sóc em bé, người mẹ trẻ không có thời gian để đến phòng tập thể dục, tập công hoặc tập thể dục. Kết quả là, phụ nữ không chỉ không thể giảm cân, nhưng ngược lại, họ tiếp tục tăng cân. Vấn đề này rất quan trọng đối với các bà mẹ trẻ, họ thường thảo luận về nó, chia sẻ kinh nghiệm và "công thức nấu ăn" để giảm cân. Tập hợp những "bí mật" và khuyến nghị từ các bà mẹ trẻ về giảm cân hiệu quả sau khi sinh, chúng tôi thu được sáu phương pháp đã được chứng minh và đơn giản, chúng tôi sẽ thảo luận dưới đây.

Giảm cân hiệu quả sau khi sinh con: có khó khăn không?

Thói quen hàng ngày của trẻ em.

Sai lầm phổ biến nhất mà các bà mẹ trẻ cho phép là một thói quen hàng ngày sai. Khi em bé tỉnh táo, mẹ dành tất cả sự chú ý của anh ấy cho anh ấy, quên đi bản thân mình. Ngay khi anh ta ngủ thiếp đi - mẹ tôi lao vào nhà bếp, háo hức ăn và có đủ để sử dụng trong tương lai. Nhưng nó có hại: nếu bạn từ chối ăn trưa hoặc ăn sáng, cơ thể bị căng thẳng, và sau đó nó bắt đầu tạo ra trữ lượng biến thành chất béo lắng đọng. Dinh dưỡng không đúng cách gây ra cảm giác mệt mỏi và sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa. Trong trường hợp này, bạn có thể đề nghị ăn cùng một lúc với em bé, ăn thường xuyên và trong các phần nhỏ, ít nhất 5 lần một ngày. Tìm một chút thời gian để có một bữa ăn nhẹ, bạn thậm chí có thể với đứa bé năng động nhất. Lưu ý rằng bạn không nên ăn các em bé, thậm chí là ngon nhất.

Yếu tố tâm lý.

Sau sự ra đời của một đứa trẻ, một người mẹ trẻ có thể có những thay đổi bất ngờ trong tâm trạng, nước mắt, tự thương xót. Kết quả là, cô ấy thường bắt đầu ăn nhiều hơn, ăn nhiều đồ ngọt hơn bằng cách nào đó vui lên. Nhưng, trên thực tế, nó không giúp được gì nhiều. Thay vì sô cô la, tốt hơn là ăn trái cây ngọt, ví dụ như táo hoặc lê. Vì vậy, sẽ cải thiện cả tâm trạng và hạnh phúc.

Cho con bú.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bà mẹ trẻ cho con bú sữa mẹ có thể cần ít thời gian hơn để lấy lại hình dạng tốt. Lý do cho điều này là với việc cho con bú, tử cung nhanh chóng ký hợp đồng và đi vào trạng thái tiền sản. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ cho con bú, ngược lại, đạt được trọng lượng dư thừa. Tại sao điều này lại xảy ra? Thực tế là các bà mẹ trẻ thường tiêu thụ rất nhiều sản phẩm sữa, trong khi lựa chọn một tỷ lệ phần trăm chất béo cao hơn, tin rằng điều này có thể cải thiện sữa mẹ. Tuy nhiên, điều này không phải như vậy. Nó là cần thiết để chăm sóc không phải về thêm calo, nhưng về thực tế là có đủ vitamin và chất dinh dưỡng trong thực phẩm, bởi vì em bé cần chúng.

Dinh dưỡng hợp lý.

Nó không được khuyến khích ngay sau khi sinh của em bé để đi vào một chế độ ăn uống. Đây là một bước vô dụng, bởi vì khi cho con bú, một người mẹ trẻ cần ăn đầy đủ. Chúng ta phải theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống: thức ăn nên không chỉ ngon mà đa dạng và hữu ích nhất có thể. Lao động là một gánh nặng lớn đối với cơ thể của một người phụ nữ, và như một quy luật, nó thiếu canxi, sắt và protein. Chế độ ăn uống của một người mẹ trẻ phải nhất thiết phải bao gồm tất cả các yếu tố này. Nguồn canxi có thể phục vụ cá, phô mai, các sản phẩm từ sữa. Nguồn protein động vật - gia cầm, thịt, cá, phô mai, protein thực vật - các loại hạt, đậu nành và các loại đậu.

Xuất huyết sau sinh dồi dào dẫn đến mất sắt lớn. Với sự thiếu sắt trong cơ thể, các enzym đặc biệt được tạo ra có tác động tiêu cực đến việc đốt cháy chất béo, đó là, giảm cân hiệu quả sau khi sinh. Trong những trường hợp như vậy, chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm các loại thực phẩm giàu sắt - trứng, hải sản, thịt nạc, các loại hạt và các loại đậu.

Tính phí cho hai.

Một trong những lý do dẫn đến sự xuất hiện của thừa cân là hypodynamia, hoặc thiếu gắng sức. Ngay cả khi bạn xem chế độ ăn uống của bạn và ăn tối thiểu các loại thực phẩm béo, và cơ sở dinh dưỡng của bạn là trái cây và rau quả, vẫn còn thiếu sự di chuyển, bạn sẽ đạt được trọng lượng dư thừa. Khi cơ bắp hoạt động, chất béo được tiêu thụ, và khi nó không hoạt động, nó có thể được gửi ở hai bên. Làm em bé hoặc bài tập về nhà, cố gắng tải tất cả các nhóm cơ. Một khoản phí tốt là để mang em bé trong "chuột túi": bài tập này tăng cường cơ bắp lưng và cơ bắp của báo chí bụng, đào tạo tư thế đúng. Đứa trẻ sẽ dần dần lớn lên, và với sự tăng trưởng của trọng lượng của nó sẽ dần dần tăng lên và tải trên cơ bắp của bạn.

Đi bộ đường dài.

Đừng lười biếng, và không chỉ đi dạo trên ban công - điều này là không đủ để giảm cân sau khi giao hàng có hiệu quả. Và, bên cạnh đó, em bé của bạn có thể bị cảm lạnh. Cố gắng đi dạo với xe đẩy không phải là nghĩa vụ, mà là cơ hội để giảm cân. Bạn có biết về việc đi bộ không? Tốc độ đi bộ trung bình là khoảng 4-5 km mỗi giờ. Bạn nên đi bộ với bé khoảng hai hoặc ba giờ mỗi ngày. Sau đó, bạn không thể chăm sóc việc làm trong mô phỏng thể thao - trong một giờ đi bộ dữ dội bạn đốt cháy khoảng cùng một lượng calo như trong ba giờ đào tạo trong phòng tập thể dục. Vì vậy, nhìn, đây là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân - bởi vì bạn chỉ cần đi bộ với một xe đẩy. Mang giày thoải mái, theo dõi tư thế thích hợp khi đi bộ và duy trì tốc độ đi bộ nhanh.