Tâm trạng rất quan trọng
Mọi người đều biết rằng cơn thịnh nộ sớm, đặc biệt là trong thời gian mùa đông, trình bày một số vấn đề. Nghe đồng hồ báo thức vào buổi sáng, đừng cố gắng chống lại nó, hãy thử ngược lại, thật ngọt ngào để căng ra và nghĩ về điều gì đó dễ chịu. Nó là rất quan trọng để cố gắng vượt qua chính mình. Điều này khá khó khăn, nhưng trong trường hợp mọi thứ diễn ra, bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều, bởi vì bạn có thể cảm nhận được sức mạnh ý chí của mình và nhận được niềm vui vô đạo đức từ nó.
Vào buổi sáng, đứng trước gương, mỉm cười và chúc bạn một ngày vui vẻ, và cũng nói: "Hôm nay là một ngày tuyệt vời, và tôi - nhất là nhất!" Thái độ của bản thân và người khác không chỉ phụ thuộc vào tâm trạng của bạn mà còn phụ thuộc vào thể chất của bạn. Nụ cười, sau khi tất cả đã có một buổi sáng mới, chỉ có bạn phụ thuộc, những cảm xúc sẽ được đi kèm với ngày đến.
Nedosepsum không tự đi qua
Các nhà khoa học Colombia đã chứng minh rằng thiếu ngủ có khả năng kích thích tăng cân. Trong số những người có giấc ngủ kéo dài không quá hai hoặc ba giờ, mức độ béo phì cao hơn 73% so với những người có thời gian ngủ là tiêu chuẩn. Và 23% người ngủ trong tổng số sáu giờ cũng được nâng lên.
Trước khi đi ngủ, quý khách nên đi tắm thư giãn. Điều rất quan trọng là phải ngủ với những suy nghĩ rằng ngày hôm sau sẽ mang lại cho bạn nhiều cảm xúc tích cực và bạn sẽ có thể đạt được điều gì đó mà đôi tay bạn đã bỏ lỡ từ lâu.
Cần chú ý đến nhu cầu ngủ đủ giấc. Sau khi thiếu ngủ dẫn đến giảm hiệu quả, cũng như, do đó, một tâm trạng xấu. Giấc ngủ sẽ dễ chịu hơn nhiều trên một bộ dầm ngủ sạch sẽ, tỏa ra sự tươi mát. Các phòng nên được thông gió trước, nói cách khác, ngủ cho bạn sẽ đến nhanh hơn nhiều. Một giấc ngủ lành mạnh, theo quy định, phải có thời gian tám giờ.
Phí quan trọng của tập thể dục
Các bài tập thể chất dễ dàng sẽ giúp bạn bắt đầu buổi sáng thứ hai chờ đợi từ lâu. Cố gắng duỗi chân, tay và toàn bộ cơ thể - điều này sẽ giúp bạn vui lên, điều này rất quan trọng trong ngày làm việc đầu tiên.
Theo các nghiên cứu gần đây, một loại hoóc-môn như sarserotonin, kích thích tâm trạng tốt vì nó là thuốc chống trầm cảm tuyệt vời. Thúc đẩy sự phát triển của chất này một bước đi nhỏ hoặc tập thể dục không mệt mỏi.
Bạn phải luôn tuân thủ biện pháp. Một số nhà khoa học tin rằng căng thẳng buổi sáng quá mức có thể không an toàn cho một sinh vật của con người. Vấn đề là trong thời gian buổi sáng trong ngày, serotonin antipode - cortisol, là một hoóc-môn căng thẳng, được sản xuất với số lượng lớn. Do tải quá nhiều vào buổi sáng, nó làm tăng gấp đôi sản xuất của nó, có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Thủ tục cho nước
Nó là một phương tiện tiếp thêm sinh lực và tươi mới làm mới và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Bạn có thể tắm bình thường hoặc tương phản. Thứ nhất, nó sẽ giúp bạn thức dậy nhanh hơn, và thứ hai, do đó hỗ trợ tonusorganism, và cũng mở lỗ chân lông của da, làm cứng xảy ra.
Vì chúng tôi có một ngày đầy đủ các sự kiện khác nhau, vòi sen sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho chúng tôi trong một thời gian dài. Vào buổi sáng, bạn nên rửa bằng nước đơn giản, nhưng với một khối đá. Thay vì nước, bạn có thể đóng băng trà xanh hoặc nước ép lô hội.
Các vòi sen tương phản ảnh hưởng đến các khớp và mạch, do đó đào tạo thermoregulation. Trong cùng một cách, các bài tập thể chất đào tạo cơ bắp cũng có hiệu quả. Vòi sen tương phản cũng hữu ích cho việc làm sạch da, bởi vì dưới ảnh hưởng của nước ấm, các lỗ chân lông mở rộng, và khi nén lạnh.
Định kỳ mở rộng và thu hẹp các mạch máu truyền máu qua mạch máu, qua đó cải thiện lưu thông máu, tăng cường quá trình trong các mô và cơ quan, giải phóng cơ thể chúng ta khỏi các độc tố. Điều đáng chú ý là các nhà khoa học đã xác định được mối quan hệ giữa sự tinh khiết về thể chất lẫn tinh thần.
Nghỉ ngơi rất quan trọng
Nó là rất khó khăn để có được vào nhịp điệu làm việc đặt vào thứ hai.Để không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ của tuần làm việc sắp tới, nó là cần thiết để xây dựng vào buổi tối trước khi theo cách mà nó chiếm tất cả những suy nghĩ của bạn với một cái gì đó thú vị và dễ chịu.
Chuẩn bị kỹ thuật cho tuần tới có thể là vào buổi chiều, nhặt quần áo, giày dép và các giấy tờ cần thiết. Và buổi tối có giá trị dành một cái gì đó dễ chịu hơn, ví dụ, một yêu thích. Bạn có thể vui chơi và đồng đều thưởng thức buổi tối, để trong tuần làm việc tiếp theo bạn sẽ được làm ấm bởi những kỷ niệm dễ chịu. Tối chủ nhật có thể được lên kế hoạch như một chuyến đi đến nhà hát, đến rạp chiếu phim hoặc, có lẽ, như một chuyến đi đến thiên nhiên với bạn bè.
Bữa sáng đầy đủ giá trị
Vào buổi sáng, dinh dưỡng đầy đủ giá trị là rất quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng bữa ăn sáng nên trong nửa giờ kể từ lúc thức tỉnh. Nó rất hữu ích để biết rằng với số lượng lớn serotonin được tìm thấy trong bột yến mạch, chuối, sô cô la, quả phỉ, quả óc chó, đậu phộng, dâu tây, ngày tháng.
Những người làm việc trực tiếp liên quan đến hoạt động trí tuệ, rất có ích vào buổi sáng. Thực phẩm giàu carbohydrate cũng có khả năng tăng mức serotonin.
Trà hay quán cà phê?
Cà phê nên được tiêu thụ một cách vừa phải, vì sự hiện diện quá nhiều caffeine trong cơ thể có thể gây ra mệt mỏi, trà xanh có chứa một lượng lớn caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo.