Nó bao gồm, đào tạo trước khi sinh? Trước hết, tìm kiếm sự an tâm, bình an nội tâm, và chỉ sau đó - tập thể dục và luyện tập. Dưới đây là những điểm chính tạo nên toàn bộ quá trình chuẩn bị cho người mẹ tương lai để sinh con.
1. Hiểu được quá trình sinh của đứa trẻ là gì, điều gì sẽ xảy ra cho cơ thể vào lúc đó, các giai đoạn sinh đẻ là gì, và cách chúng ta có thể giúp bản thân mình trong chúng;
2. Thay đổi thái độ đối với nỗi đau và sợ hãi trước nó - thông qua việc thông báo, hỗ trợ đối tác, trực quan, khẳng định và nhiều hơn nữa.
3. Nghiên cứu các phương pháp thở và tư thế khác nhau được sử dụng trong quá trình sinh con;
4. hình thành kiểm soát các cơ liên quan đến sinh con, giảm ý thức cơ bắp âm đạo trong quá trình chuyển dạ;
5. Khả năng nghỉ ngơi với linh hồn và cơ thể của bạn;
6. Cung cấp các điều kiện thuận lợi và an toàn cho sự ra đời của em bé;
7. Làm rõ chiến lược sinh đẻ, lập một kế hoạch phù hợp với sơ đồ sinh đã được chọn trước của trẻ.
Yếu tố quan trọng nhất là thái độ của người mẹ đối với quá trình sinh nở. Điều quan trọng là chấp nhận nó vì nó - không có sức đề kháng và sợ hãi. Bạn nên tập trung vào ba khía cạnh chính:
- chuẩn bị cơ thể cho những thay đổi thể chất trong khi mang thai - các bài tập yoga được thiết kế đặc biệt nhằm giải quyết các vấn đề như đau lưng, cong cột sống, sưng bàn tay và bàn chân, các bệnh khác nhau. Chúng cũng làm tăng tính linh hoạt của các cơ, giúp tăng cường xương và gỡ rối hệ thống cân bằng nội tiết tố;
- Chuẩn bị thể chất và tâm lý cho sinh con - sự phát triển của cơ liên quan đến lao động, thở và các kỹ thuật khác để tạo thuận lợi cho quá trình sinh nở, thư giãn và thiền giúp đối phó với sợ hãi và căng thẳng - nguyên nhân chính gây đau trong khi sinh;
- giao tiếp với đứa trẻ trong chính mình - tập trung và thiền định, kỹ thuật thở, giao tiếp tiền sản, hiệu ứng hình ảnh để gặp gỡ linh hồn của đứa trẻ chưa sinh.
Lợi ích của Yoga trong thai kỳ
Điều rất quan trọng trong giai đoạn này để một người phụ nữ cảm thấy mình hài hòa với tình trạng của mình về thể chất và tinh thần. Thường xuyên tập yoga - tư thế, kỹ thuật thở và thiền định - đóng góp một phần lớn vào sự phát triển thể chất, tình cảm và tinh thần của người mẹ và đứa trẻ đang phát triển trong đó.
Những lợi ích tinh thần của yoga là rất đáng chú ý, đặc biệt là trong chín tháng quá mẫn, khi thay đổi nội tiết tố và thể chất làm cho phụ nữ đặc biệt dễ bị tổn thương. Nhờ thói quen tập yoga thường xuyên, dần dần triển vọng về cuộc sống đạt đến những chiều không nhìn thấy trước đó, sự lặp lại của những thần chú nào đó làm dịu tâm trí và thúc đẩy sự phát triển tích cực của đứa trẻ.
Huấn luyện thể chất
Sự phức tạp của các bài tập cho phụ nữ mang thai bao gồm làm việc với các cơ bắp chính của bụng, cột sống, thắt lưng, xương chậu và đáy chậu. Tăng cường cơ bắp của báo chí bụng không chỉ cần thiết để mang đứa trẻ, mà còn để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé với ánh sáng. Sửa chữa cột sống đúng là cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và phòng ngừa tăng tải ở mặt sau. Cột sống linh hoạt là một biện pháp phòng ngừa chống cong, có thể xảy ra ở một số phụ nữ mang thai. Đối với vùng xương chậu và đáy chậu, nó đặc biệt có giá trị khi ở vị trí "ngồi xổm". Đó là ở vị trí này là tốt nhất để chuẩn bị cơ thể của bạn cho sự ra đời của em bé.
Đào tạo tâm lý
Tâm lý và triết lý của yoga có thể giúp nhiều bà mẹ tương lai hiểu được trải nghiệm mà nó trải qua trong thời gian mang thai. Một trong những mục tiêu chính của yoga là nâng cao nhận thức và phát triển một nhân chứng vô tư trong chính bạn. Khả năng đi xa và quan sát từ bên ngoài, điều xảy ra, qua con mắt của một nhân chứng, loại bỏ nhiều nỗi sợ và căng thẳng.
Mục đích của yoga là tìm một trung tâm bên trong, nơi nó luôn luôn yên tĩnh, bất kể những gì xảy ra ở ngoại vi. Điều này tạo ra một cảm giác tự tin và mở ra một cửa sổ cho tiềm năng vô tận bên trong sẽ đặc biệt cần thiết cho sự ra đời của một đứa trẻ.
Thiết bị thở
Chúng đặc biệt quan trọng không chỉ vì chúng cung cấp nhiều oxy hơn cho nhu cầu của cơ thể vật chất của người mẹ và trẻ, mà còn giúp bình tĩnh tâm trí, phục vụ như một công cụ mạnh mẽ để loại bỏ sự sợ hãi và căng thẳng, và thậm chí giúp chống mất ngủ.
Ngoài việc hài hoà hai bán cầu não, hơi thở thích hợp sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và chú ý bên trong, nhờ đó giúp bạn lắng nghe cơ thể của chính mình. Kỹ năng này cung cấp một sự ra đời thật sự tự nhiên của một đứa trẻ.
Thư giãn
Phương pháp thư giãn được tạo ra đặc biệt là một đồng minh quan trọng trong thai kỳ. Sử dụng chúng thường xuyên, bạn có thể đảm bảo giao tiếp trước khi sinh với con của bạn. Thư giãn dạy cho cơ thể thư giãn và trừu tượng từ tâm trí, tránh xa sự lo âu và nghi ngờ. Bạn có thể dễ dàng đi vào không gian bên trong, nơi nó luôn luôn yên tĩnh và nơi có tâm điểm thực sự của hiện hữu.
Với việc sử dụng trực quan và khẳng định tích cực, bạn có thể mang lại quá trình sinh ra lý tưởng, không đau đớn và quá tải. Điều này là khá khả thi với việc xây dựng chính xác nhiệm vụ và thực hiện rõ ràng kế hoạch đã nêu trước.