Hầu như tất cả các cô gái sau khi sinh con gặp một vấn đề như thừa cân. Tuy nhiên, ngoài trọng lượng dư thừa, bụng bị chảy xệ thường xuất hiện, từ đó rất khó để thoát khỏi. Sau khi sinh ra các mẩu vụn để phục hồi thành bụng, kéo dài trong khi mang thai, phải mất một thời gian dài. Lượng thời gian và công sức cần thiết để đạt được một hình dạng tốt sau khi sinh, phụ thuộc vào giai điệu cơ, tuổi của cô gái và xây dựng công trình.
Nhưng để đạt được kết quả có thể nhìn thấy, nó là cần thiết để tiếp cận các giải pháp của vấn đề một cách phức tạp. Bạn không chỉ cần cân bằng chế độ ăn uống của bạn và đi ăn kiêng, điều quan trọng là phải sống một lối sống năng động, chơi thể thao, sử dụng nhiều loại mỹ phẩm và những thứ tương tự.
Bước đầu tiên trên con đường dẫn đến thành công là thực phẩm phù hợp
Lớp mỡ ở bụng và hông xuất hiện vì một lý do. Trong khi mang thai, em bé được tất cả các chất cần thiết cho sự phát triển của máu của người mẹ. Trong trường hợp không đủ thức ăn, một lớp chất béo được tạo ra. Vì vậy, nó được kết hợp bởi bản chất, do đó rất thường xuyên sau khi sinh mà dạ dày bị nhiều nhất.
Giảm cân ăn chay là một chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi người mẹ nên nhớ rằng thực phẩm cô ấy sử dụng nên hữu ích cho cả em bé và người phụ nữ. Vì vậy, nó là cần thiết để loại trừ từ chế độ ăn uống các sản phẩm có thể gây ra dị ứng trong vụn bánh mì. Để không thiếu sữa, bạn cần ăn thường xuyên. Nhưng các phần nên nhỏ. Bạn có thể ăn nhẹ trên đường đi bộ. Đối với đồ ăn nhẹ chọn sản phẩm tự nhiên lành mạnh: các loại hạt, trái cây, rau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số loại trái cây rất caloric, vì vậy hãy cố gắng ăn ít hơn.
Để nhanh chóng dẫn các cơ bụng sau khi sinh trong một tonus, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản. Giảm thiểu lượng carbohydrate. Thúc đẩy tăng tốc trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể tạo ra một cuốn nhật ký về dinh dưỡng, nhờ đó bạn có thể cân bằng nội dung calo của chế độ ăn uống và theo dõi các phản ứng dị ứng có thể xảy ra trong mẩu vụn của bạn.
Động lực là một trong những điều kiện chính
Để giảm cân ở bụng, hãy đặt mục tiêu và động lực cho bản thân bạn. Phát triển một kế hoạch mà bạn sẽ tuân thủ mỗi ngày. Động lực tuyệt vời có thể phục vụ mong muốn nhận được vào những điều yêu thích của bạn đã được đeo trước khi giao hàng. Ngoài ra, mỗi cô gái đều muốn nhìn vào mắt người đàn ông của mình tình dục và hấp dẫn.
Bạn có thể sử dụng bất cứ điều gì cho động lực. Điều chính là điều này thực sự thực sự thúc đẩy bạn.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục?
Các cơ của khoang bụng cuối cùng trở nên bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đưa chúng vào giai điệu, thì bạn không thể để mọi thứ tự đi. Nó là rất quan trọng để làm bài tập thể chất sẽ được hưởng lợi không chỉ xuất hiện, nhưng cũng có sức khỏe. Nhiều cô gái tự hỏi: khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục? Trong trường hợp này, mọi thứ phụ thuộc vào mức độ khó sinh con, chuẩn bị vật lý trước khi sinh, và tập thể dục bao nhiêu.
Nếu sự ra đời là tự nhiên, thì bạn có thể bắt đầu tập thể dục trong một tháng. Tuy nhiên, nếu việc sinh đã bị biến chứng hoặc có mổ lấy thai, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, không chỉ xác định khối lượng công việc mà còn là thời điểm bắt đầu phiên. Theo quy định, phải mất ít nhất hai tháng để khôi phục cơ thể.
Nó là rất quan trọng để xem như thế nào cơ thể và cơ thể của bạn phản ứng với các bài tập thể chất. Nếu sau khi tập thể dục bạn bị đau hoặc khó chịu, thì nên ngừng hoạt động để không gây hại cho sức khỏe. Đào tạo trong giai đoạn đầu sau khi sinh có thể dẫn đến một số khó khăn: xả âm đạo, tăng áp lực trong ổ bụng, vỡ vỉa và các loại tương tự.
Làm thế nào và gdenechit đào tạo?
Chạy, nhảy dây và khởi động sẽ có tác động tích cực đến cơ bắp của chân, nhưng chúng không hiệu quả đối với dạ dày. Để có được một bụng đẹp, bạn cần phải thực hiện một bộ bài tập đặc biệt. Tốt nhất là nên ghé thăm phòng tập thể dục vài lần một tuần và học với một huấn luyện viên. Các huấn luyện viên sẽ giúp kiểm soát tải và hiệu quả của các bài tập. Tuy nhiên, không phải mọi bà mẹ đều có cơ hội tham dự phòng tập thể dục. Vì vậy, bạn cần phải học ở nhà.
Chọn đúng thời điểm cho bạn. Nó là tốt hơn nếu việc đào tạo sẽ diễn ra khoảng cùng một lúc Các bài tập cho báo chí cần phải được thực hiện mỗi ngày, nhưng ít nhất hai lần một tuần. Bạn luôn luôn cần phải bắt đầu tập luyện của bạn với một khởi động. Sau đó, các bài tập dễ dàng được thực hiện. Sau đó, các bài tập trở nên phức tạp hơn và số lượng các phương pháp được thêm vào. Vì vậy, cơ thể sẽ dễ dàng hơn để đối phó với tải.
Bụng trống
- Nằm nghiêng một bên và uốn cong chân một chút. Nằm bên cạnh nó, nó là cần thiết để xoay cơ thể của cơ thể. Từ vị trí ban đầu, kéo đến gót chân và trong thời gian này, bạn cần xé lưỡi ra khỏi sàn nhà. Trong tư thế như vậy, nó cần thiết để nán lại trong 30 giây, sau đó các bài tập được lặp đi lặp lại bởi các bên sang một bên. Sau đó, vung tay theo một hướng, và đầu gối ở phía bên kia, thân thể của cơ thể theo hướng ngược lại và căng ra để kéo căng các cơ xiên của bụng.
- Nằm ngửa, siết hai tay sau đầu và nhấc phần trên. Đầu gối trong thời điểm này nên được thắt chặt vào ngực. Trong khi tập thể dục, rút lại con vật. Sau đó duỗi đầu gối phải đến khuỷu tay đối diện và duỗi thẳng chân trái. Hãy đứng ở vị trí này trong nửa phút. Bạn có thể kết nối tummy xiên tuck.
- Nằm ngửa, hai tay dang ra, kéo đầu gối xuống ngực, và ấn lòng bàn tay xuống sàn nhà. Từ vị trí bắt đầu, nhấc mông và di chuyển chúng sang bên đùi. Đầu gối nên được giữ lại với nhau mà không rơi xuống sàn nhà.
- Nằm ngửa, gập chân và đặt hai tay ra sau đầu. Bàn chân phải nghỉ ngơi trên sàn nhà. Sau đó, xé vai bạn khỏi sàn nhà, duỗi tay về phía trước và ở lại vị trí này miễn là bạn có đủ sức mạnh. Phải khai thác các cơ bụng.
Các bài tập sẽ giúp mang bụng theo thứ tự sau khi sinh rất nhiều. Chúng có thể được tìm thấy trên Internet. Mỗi phụ nữ có thể chọn những gì cô ấy thích nhất. Nhưng để đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên thay thế các bài tập và đôi khi thêm các bài tập mới.
Mang dạ dày đến với sự giúp đỡ của các biện pháp dân gian
Điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng của da. Sau khi tất cả, trong khi mang thai nó mất tính đàn hồi và giai điệu của nó. Ngoài ra, ngay sau khi bạn bắt đầu giảm cân, vết rạn da và các khuyết tật khác sẽ xuất hiện. Để tránh điều này và đẩy nhanh quá trình giảm cân, hãy làm mặt nạ làm từ nguyên liệu tự nhiên. Khẩu trang rất hiệu quả, bao gồm mật ong và đất sét. Chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giàu da với các vitamin và các chất hữu ích.
Nó là ít quan trọng để xem cho chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Loại bỏ vấn đề này sẽ giúp giải quyết xẻng, đuôi ngựa, lá cranberry và vân vân. Nếu bạn có quá nhiều sự thèm ăn, thì bạn có thể ngăn chặn nó với sự giúp đỡ của rễ cây althea, hạt lanh, spirulina. Nhưng những sản phẩm này không nên bị lạm dụng.
Lần đầu tiên một vài tháng sau khi sinh, nó rất hữu ích để mặc corset hỗ trợ hoặc băng bụng. Nó sẽ giúp lấy lại cơ bắp.