Không tham gia vào việc tự dùng thuốc, điều này chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Một chuyên gia đủ điều kiện và kiểm tra y tế đầy đủ của dadutvetveta về các câu hỏi, bao gồm: Bạn có thực sự đối phó với các cuộc tấn công cột sống hay là một căn bệnh khác, liệu pháp ma cà rồng có cần thiết để vượt qua cơn hoảng loạn và sợ chết không? Ngoài ra, các bác sĩ sẽ có thể nhận ra các cuộc tấn công thường xuyên của các cuộc tấn công hoảng sợ và phân biệt giữa các cuộc săn lùng rối loạn sâu, điều trị trong đó là rất dài. Sau khi xét nghiệm di truyền và lâm sàng, bác sĩ sẽ có thể loại trừ hoặc ngược lại, xác định khuynh hướng di truyền để tấn công hoảng loạn, hoặc để xác định mối quan hệ của các cơn hoảng sợ với các rối loạn khác, ví dụ, rối loạn trong công việc của ống thông hoặc không dung nạp lactose. Hãy nhớ rằng tất cả những câu hỏi này chỉ có thể được bác sĩ trả lời.
Tuy nhiên, trong bài viết này chúng ta sẽ nói về một số phương pháp chiến đấu với sự hoảng sợ. Biết và khéo léo sử dụng chúng, bạn có thể vượt qua các cuộc tấn công, không để cho anh ta nắm bắt ý thức, loại bỏ sợ hãi và tự nghi ngờ.
Vì vậy, làm thế nào để vượt qua hoảng sợ?
Bình tĩnh hơi thở
Cảm thấy gần đến cuộc tấn công, bạn có thể bình tĩnh với các bài tập thở đơn giản, điều này sẽ giúp bạn có cơ hội kiểm soát bản thân, tuy nhiên, bạn không nên chờ đợi cuộc tấn công thử sức trong buổi tiếp tân này. Nó được tiết lộ rằng sau khi đào tạo như vậy người dễ dàng hơn để thư giãn, nó xảy ra nhanh hơn, và các cuộc tấn công mình trở nên hiếm hơn.
Đặt tay lên ngực (trong vùng ngực), mặt còn lại trên cơ hoành (khoảng giữa ngực dưới và dạ dày). Thư giãn và hít thở sâu, chậm qua mũi, đếm đến 5. Lưu ý rằng bàn tay trên ngực phải được cố định và cánh tay phía trên cơ hoành sẽ tăng lên. Nói cách khác, hơi thở không được thực hiện bởi vú, kích động, để nâng cao cơ hoành. Phương pháp này làm cho hơi thở sâu nhất.
Sau khi đạt được điểm số "5", bạn cần phải thở ra chậm qua mũi, nên tập trung chú ý vào tay, đếm và thở chậm, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung. Tập thể dục nên được tiếp tục cho đến khi cuộc tấn công hoảng sợ đã trôi qua.
Thư giãn cơ bắp của bạn
Ngồi thoải mái hoặc nằm nghiêng. Nhắm mắt lại và tập trung sự chú ý vào các ngón tay của bạn. Sau đó uốn cong chúng, đếm đến năm. Làm điều đó nhiều nhất có thể. Tại các chi phí của "5", unbend các ngón tay, thư giãn.
Các bài tập tương tự nên được thực hiện cho các ngón chân.
Sau đó tiếp tục làm việc với các nhóm cơ mới: đùi, bắp chân, mông, bụng, ngực, vai, cổ. Làm "con đường" từ chân đến mặt. Bởi thời gian bạn làm việc với các cơ bắp của khuôn mặt, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện, sẽ có một cảm giác bình tĩnh.
Tập thể dục như một cách hiệu quả để chống hoảng sợ
Thường thì một người cảm thấy rất mệt mỏi sau một cuộc tấn công hoảng sợ. Tuy nhiên, mệt mỏi chỉ giúp bạn tránh được cơn hoảng loạn. Do đó, tất cả thời gian rảnh của bạn được khuyến nghị thực hiện các hoạt động sau:
Đi bộ trong không khí trong lành. Đi bộ nhàn nhã qua công viên yên tĩnh có thể dập tắt những đợt lo lắng. Nó được thể hiện rằng thời gian dành cho ngoài trời làm giảm sự lo lắng và có thể chứng tỏ là một cách hiệu quả để chống hoảng loạn. Hãy nhớ rằng phong trào hoạt động, tập thể dục aerobic của ánh sáng mặt trời góp phần vào sự phát triển của endorphins trong cơ thể. Đừng bỏ bê lời khuyên này, nó có thể là một loại thuốc thực sự trong trường hợp của bạn.
Lớp học yoga và sợi. Người ta biết rằng các bài tập thở sâu và kéo dài làm giảm căng cơ, có tác động tích cực đến sự an tâm của một người. Một trong những bài tập dễ nhất: lấy vị trí nằm ngửa và nâng đầu gối lên ngực. Đẩy anh vào ngực bằng tay, và thở bằng mũi với hơi thở sâu. Ở tư thế này trong 20 phút, sau đó lặp lại tập thể dục với đầu gối khác.
Một bài tập kéo dài khác: chân có chiều rộng ngang vai, đầu gối thẳng. Thực hiện nghiêng về phía trước, chạm vào sàn bằng hai bàn tay của bạn. Thử giữ tư thế trong khoảng mười giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lưu ý rằng thực hiện bài tập này, bạn không thể căng thẳng lưng. Làm bài tập trong vài lần lặp lại.
Tầm nhìn ngoại vi. Tập trung sự chú ý của bạn vào những gì đang xảy ra ở hai bên, nhận thông tin từ khóe mắt bạn. Nói cách khác, sử dụng và phát triển tầm nhìn ngoại vi (hoặc bên). Trong trường hợp này, hít thở sâu, thư giãn các cơ của hàm. Bài tập này kích thích hệ thần kinh giao cảm và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Học cách chống lại nỗi sợ hãi
Các bác sĩ khuyên bạn nên ghi lại các quan sát của bạn trong nhật ký, đánh dấu các cảm giác về thời gian, trước và sau một cơn hoảng loạn. Viết ra những suy nghĩ làm phiền bạn và gây lo âu. Bạn có thể đọc lại hồ sơ của bạn trong quá trình bình thường. Đổi lại, điều này sẽ giúp chuẩn bị cho sự khởi đầu của cuộc tấn công tiếp theo và sẽ giúp để hiểu nguyên nhân của cơn động kinh là gì và làm thế nào để thanh lý nó.