Bao lâu trong thời gian căng thẳng, mà đã trở thành một người bạn đồng hành liên tục của cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi thấy an ủi trong một cái gì đó ngon. Chúng tôi "mứt" bất bình của chúng tôi với một cuộn với xúc xích hoặc một miếng bánh béo với kem, và do đó góp phần vào sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa. Và việc tăng cân là khá dễ dàng, đôi khi chúng tôi thậm chí không nhận thấy nó, nhưng rất khó để giảm cân, đặc biệt là ở nhà.
Chúng tôi bắt đầu phơi bày bản thân mình với tất cả các loại nạn đói mới, chúng tôi đang tham gia vào phòng tập thể dục trước "mồ hôi thứ bảy. Tất cả điều này, tất nhiên, giúp giảm cân. Nhưng, than ôi, ngồi trên một chế độ ăn kiêng thời trang khác, chúng tôi buộc phải hạn chế ăn nhiều đến nỗi chỉ một số ít có thể xóa khỏi chế độ ăn uống của họ tất cả những "món quà" này. Và để đi đến phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục đôi khi chỉ không có đủ thời gian. Làm thế nào là nó dễ dàng để giảm cân mà không đặc biệt hạn chế chính mình?
Điều gì ảnh hưởng đến giảm cân? Như bạn đã biết, lượng carbohydrates tiêu thụ giảm, và cụ thể hơn là đường, làm giảm khả năng thừa cân. Nhưng để loại bỏ hoàn toàn đường từ chế độ ăn uống của chúng tôi, chúng tôi sẽ phải từ bỏ phần lớn các sản phẩm, ngoại trừ chất xơ. Ngoài ra, sự giảm cân được cung cấp bởi protein, số lượng của nó, bởi vì nó đốt cháy chất béo. Trong thực tế, để có được kết quả tối ưu, cần phải thay thế tất cả các thành phần được liệt kê.
Vì vậy, ở nhà, nếu bạn làm theo các quy tắc đơn giản, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn:
Đầu tiên, khi lựa chọn một chế độ ăn uống, hãy xem xét các loại thực phẩm yêu thích của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó. Mọi người đều có thói quen riêng của mình, điều này áp dụng cho thực phẩm. Có người thích uống một vài ly cà phê vào buổi sáng, một người nào đó không thể sống mà không có bánh sandwich với phô mai và xúc xích buổi sáng. Vì vậy, cố gắng thử nghiệm với chúng: ví dụ, thay vì đường, sử dụng thay thế, và cắt phô mai và xúc xích cho bánh sandwich càng mỏng càng tốt.
Ngủ thường xuyên là chìa khóa để giảm cân. Điều này không có nghĩa là chúng ta nên dành nhiều thời gian nằm trên đi văng. Nhưng, nếu bạn không ngủ đủ giấc, đừng ngạc nhiên nếu dạ dày của bạn nhắc nhở bạn. Trong trường hợp này, hãy làm dịu nó bằng thứ gì đó có hàm lượng calo thấp, nhưng bão hòa, ví dụ, các sản phẩm có chứa chất xơ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng chất xơ nên được tiêu thụ dưới dạng các sản phẩm tự nhiên, và bột hoặc viên nén sẽ không giúp được gì nhiều.
Cố gắng thực hiện quy tắc rằng bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Sau khi tất cả, công việc của dạ dày của chúng tôi phụ thuộc rất nhiều vào nhịp sinh học, và nếu bạn ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ thì thực phẩm đồng hóa sẽ không chỉ phục hồi năng lượng mà còn ở mức độ lớn hơn, sự hình thành trọng lượng dư thừa.
Hãy nhớ rằng số lượng và trọng lượng của thực phẩm tiêu thụ ảnh hưởng đến cảm giác no. Một đĩa nước dùng gà, ví dụ, sẽ cho bạn cảm giác no hơn một miếng bánh mì trắng mềm. Nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ một lần nữa sau bữa ăn cuối cùng, rất có thể là bạn không đói, nhưng chán nản hoặc một cái gì đó bạn đang chán nản. Nói chuyện với một người bạn, đọc, hay đúng hơn là chỉ đi dạo và hít thở không khí trong lành, sẽ có tác dụng có lợi cho cơ thể bạn và giúp chúng ta không bị dư thừa. Thường thì cảm giác khát cũng được chúng ta cảm nhận như một cơn đói. Vì vậy, trước khi đổ xô vào tủ lạnh, uống một ly nước lạnh, có thể điều này sẽ giúp bạn.
Có một mẹo nhỏ khác dựa trên tâm lý học. Cố gắng ăn trong một công ty đầy đủ mọi người. Các chuyên gia nói rằng mọi người thường đặt hàng những phần nhỏ hoặc bị suy dinh dưỡng trong sự hiện diện của người đầy đủ, đặc biệt là phụ nữ trẻ. Trong khi trong sự hiện diện của những người mảnh mai, mọi người lấy phần lớn và ăn chúng hoàn toàn.
Áp dụng chế độ ăn khác nhau, đừng quên rằng bạn sẽ không thể giảm cân dễ dàng, và ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng 2-3 kg mỗi tháng là một sự giảm cân bình thường.