Làm thế nào để thực hiện một dạ dày phẳng, lời khuyên thiết thực

Trong bài viết của chúng tôi "Làm thế nào để thực hiện một dạ dày phẳng, tư vấn thiết thực", chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể loại bỏ một bụng nhàm chán. Chúng tôi đang tìm kiếm lời khuyên về cách trở nên mỏng manh. Nhưng tất cả đều sôi xuống một, bạn cần phải tập thể dục chăm chỉ, ăn uống đúng cách và có lối sống lành mạnh.

Tại sao dạ dày lại xuất hiện?
Phụ nữ có xu hướng lắng đọng chất béo ở phần dưới của cơ thể, nhưng đó không phải là lý do. Hầu hết các thực phẩm, là kết quả của quá trình chế biến trong ruột, lá "xỉ". Bạn có thể, tất nhiên, ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, kefir, rau, nhưng chỉ một số ít có thể phủ nhận bản thân niềm vui của bản thân với những món ngon khác nhau, một xúc xích yêu thích. Những sản phẩm này không được Mẹ Thiên nhiên trao cho chúng tôi, nhưng được chuẩn bị với sự giúp đỡ của các quy trình công nghệ. Cuối cùng, những xỉ này lắng xuống trong ruột của chúng ta và bắt đầu bị thối. Đồng thời, độc tố được giải phóng xuyên qua thành ruột và không hoạt động tốt trên cơ quan nội tạng của chúng ta.

Làm thế nào bạn có thể loại bỏ độc tố?
Cơ thể con người có thể tự bảo vệ khỏi các tác dụng phụ khác nhau. Nó tạo thành một lớp xen giữa các cơ quan và ruột. Các tế bào mỡ bao gồm một chất lỏng, và chất lỏng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Và ngay cả khi bạn sẽ ăn ít hơn, trong trường hợp này nó sẽ không giúp bạn. Nếu bạn giảm cân, nó chỉ không ở trong bụng. Vì vậy, chúng tôi kết luận rằng chúng ta cần phải loại bỏ xỉ. Và điều này sẽ giúp chúng ta một thuốc xổ cũ tốt. Trong vòng hai tuần, mỗi ngày khác, sử dụng quy trình khó chịu này và hiệu quả sẽ không giữ cho bạn chờ đợi lâu.

Làm thế nào để thoát khỏi dạ dày?
Để nhanh chóng loại bỏ các chất béo tích lũy, nó là không đủ để thoát khỏi xỉ. Không có gì cháy chất béo như cơ bắp làm việc. Bạn không cần phải nhấn bản thân để kiệt sức. Nó sẽ là đủ để sử dụng một quy tắc, liên tục vẽ trong bụng khi đi bộ và dần dần nó sẽ trở thành một thói quen. Công việc của cơ bắp là đủ để đốt cháy chất béo. Không có gì khó khăn trong việc loại bỏ dạ dày.

Mẹo thực hành
Mỗi mùa xuân, chúng tôi đứng trước gương trong một thời gian dài. Chúng tôi nâng cằm lên, kéo cổ, giữ hơi thở, vẽ bụng, thẳng lưng, đứng nghiêng. Người đứng đầu được truy cập bởi những suy nghĩ: "Làm thế nào để làm để loại bỏ ít nhất một vài cm. Sự lười biếng đấu tranh trong chúng ta, và chúng ta hiểu rằng để đạt được kết quả tốt, chúng ta cần phải làm việc chăm chỉ.

Làm thế nào để làm cho dạ dày phẳng?
Chúng tôi không phải là kẻ thù của sức khỏe của chúng tôi và không muốn được bơm ra khỏi chúng tôi hoặc bơm. Chúng tôi tin vào chính mình và không chỉ là những người sáng tạo của số phận của chúng tôi, nhưng cơ thể của chính chúng ta, chúng tôi đang thiết lập chính mình cho công việc nghiêm túc. Chúng tôi đã nhận thấy nhiều hơn một lần rằng chế độ ăn uống hạn chế và chế độ ăn khác nhau không mang lại kết quả mong muốn. Nó có thể là trọng lượng bị mất, nhưng ngay sau khi chế độ ăn uống dừng lại, nó được tuyển dụng với cùng một cách dễ dàng, và dạ dày trở nên nhão, nhưng không bằng phẳng cả.

Bí mật là điều này, bất kỳ chế độ ăn uống cho cơ thể của chúng tôi là một cú sốc. Và khi cơ thể bắt đầu hiểu những hạn chế này dẫn đến, nó bắt đầu trì hoãn chất béo dư thừa trong "dự trữ". Nhưng chúng tôi không gọi cho bạn, đặt tất cả mọi thứ bạn muốn trên đĩa. Bạn chỉ cần từ bỏ ngọt và bột, có lợi cho rau và trái cây, từ các sản phẩm có thuốc nhuộm và với các chất phụ gia, từ các loại thực phẩm biến đổi hormone.

Để dạ dày trở nên bằng phẳng, bạn cần phải áp dụng hoạt động thể chất. Bạn có thường xuyên tăng tải, tập thể dục mỗi ngày trên báo chí, và dạ dày và vẫn không hấp dẫn và nhao nhí? Lý do là báo chí phồng lên của bạn chỉ đơn giản là ẩn dưới một lớp chất béo. Bạn có thể nhận thấy rằng, sau khi chạy bốn vòng trong công viên, dạ dày trở nên mát mẻ, và cơ thể bạn nóng? Nó chỉ ra rằng lớp mỡ trên hông và bụng hầu như không được cung cấp máu, và để đốt cháy chất béo, máu là cần thiết, cụ thể là, oxy được chứa trong đó. Vì vậy, để có được một dạ dày phẳng, bạn cần phải giữ trong một giai điệu và bơm các cơ bụng, càng nhiều càng tốt để giảm interlayer chất béo trong phần bụng.
Các bài tập cho bụng
Không có bài tập phổ quát nào. Và một người cần phải chọn riêng một phức hợp cho mình, tùy thuộc vào khuynh hướng di truyền, thiết kế của cơ thể và các yếu tố khác. Bạn có thể xác định và sửa một bài tập phù hợp nhất với mình.

Tất cả các bài tập cho báo chí được chia thành 3 loại chính: cho cơ xiên, cho "thấp hơn" báo chí, cho "đầu" báo chí. Đào tạo nên được thực hiện vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng hoặc sau khi ăn sau 2 hoặc 3 giờ. Để các bài tập có hiệu quả mong muốn, bạn cần phải lặp lại mỗi bài tập 20 hoặc 25 lần, để bắt đầu, ít nhất là hai cách tiếp cận. Mỗi tuần tải cần phải được tăng lên.

Phức tạp các bài tập:
1 . Chúng tôi nằm ở phía sau, chân uốn cong ở đầu gối, chúng tôi sẽ xé tất từ ​​sàn nhà (trong tình huống này không có tải trọng trên cơ bắp phía trước của chân và cơ bắp của bắp chân), tay được tổ chức phía sau đầu. Khi thở ra, hãy nâng phần trên của thân cây lên để cái xương cá trong vài centimet có thể rời khỏi sàn nhà. Và trên nguồn cảm hứng, chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi chắc chắn rằng việc nâng cơ thể không được thực hiện bởi sức mạnh của bàn tay, nhưng tại các chi phí của các cơ bụng.
2. Chúng tôi nằm ở phía sau, tay phía sau đầu, chân uốn cong ở đầu gối, chúng song song với sàn nhà, và bàn chân bị cong "ủi". Khi thở ra, chúng tôi mở rộng chân, chúng tôi lấy chúng ra khỏi chính mình, trong khi điều khiển chúng để chúng song song với sàn nhà. Khi hít vào, chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Trong bài tập này, toàn bộ tải trọng lực rơi hoàn toàn vào phần "thấp" của báo chí.
3. Bài tập ban đầu, nằm ở phía sau. Khi thở ra, với khuỷu tay phải, chúng tôi sẽ chạm tới đầu gối trái, khi thở ra, chúng tôi sẽ trở lại vị trí ban đầu, và sau đó chúng tôi sẽ kéo khuỷu tay trái của mình sang đầu gối phải. Với bài tập này, các nhóm cơ bụng có liên quan, cũng như các cơ bụng xiên. Khi chúng tôi thực hiện bài tập này, chúng tôi kiểm soát rằng chỉ "xoắn cơ" được thực hiện.

Mỗi bài tập như vậy sẽ trở nên hiệu quả hơn nếu chúng ta hoàn thành nó với một sự định hình: khi thở ra, khi cơ co lại, chúng ta cố định cơ thể ở vị trí này trong vài giây, sau đó giữ hơi thở của chúng ta và trở về vị trí bắt đầu. Nó cũng đáng chú ý rằng hơi thở thích hợp trong quá trình đào tạo là rất quan trọng để có được một kết quả tốt. Sau khi thở ra nhiều chất béo được đốt cháy và co cơ tối đa xảy ra. Theo các chuyên gia: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Một vài lần một ngày chúng ta không chú ý đến các thể dục dụng cụ xung quanh cho bụng, vì điều này, khi thở ra chúng ta siết chặt và hít phải chúng ta sẽ siết chặt các cơ bụng. Luôn cố gắng giữ lưng thẳng. Với một tư thế thậm chí, dạ dày đang ở trong trạng thái siết chặt.

Phức hợp các thủ tục để làm sạch dạ dày
Để dạ dày không được ẩn dưới một lớp chất béo, bạn cần phải đốt cháy chất béo này. Và ở đây có nhiều lựa chọn phương tiện, từ chạy, đạp xe, khiêu vũ thể thao, thể dục nhịp điệu. Có một số công cụ sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn. Nó rất hữu ích sau khi phòng tập thể dục để làm thủ tục nước. Khăn lau giúp phục hồi tuần hoàn máu. Để làm điều này, chúng tôi sẽ đặt trên một con mèo thô thô, lau dạ dày, làm ẩm con mèo đầu tiên trong nóng, và sau đó trong nước lạnh.

Lời khuyên bất thường
Như nhiều người tin, bụng phẳng và đẹp là kết quả của các bài tập đau đớn và nặng nề trong phòng tập thể dục. Nhưng nó không phải là để bạn có một dạ dày đẹp, phẳng, bạn cần phải lo lắng và ăn uống đúng cách nhất có thể.
1. Thực phẩm béo
Chất béo không phải là kẻ thù cho hình. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chất béo không bão hòa đơn làm giảm mỡ thừa ở bụng. Và nếu bạn muốn loại bỏ chất béo xung quanh bụng, nó sẽ là đủ để ngồi trên một chế độ ăn uống hàng tháng với một hàm lượng cao của các chất béo. Chất béo như vậy là một phương thuốc cho ung thư vú và ung thư phổi, chống lại bệnh tim, gan và tiểu đường.

2. Ruột lành mạnh
Kỳ lạ là đủ, nhưng âm thanh của chúng ta được bổ sung bởi khối lượng không khí. Và để thoát khỏi sự hiện diện của mình trong ruột, bạn cần phải tuân theo các quy tắc nhất định. Trong bữa ăn, không mở miệng rộng. Từ từ nhai thức ăn. Với thức ăn trong quá trình nhai thức ăn sẽ có không khí và đầy bụng. Trong mọi trường hợp, bạn có thể uống nước soda, bởi vì các bong bóng dẫn đến đầy hơi. Không ăn nhiều đậu, bắp cải, cam quýt, lê, ớt ngọt, tất cả đều góp phần tạo ra khí. Không ăn nhiều muối, nó giữ cho cơ thể ẩm, gây ra khát và thúc đẩy sự béo phì. Ngay cả khi bạn nhai một kẹo nhai, không khí cũng dính vào nó. Lấy thức ăn thường xuyên, ngắt điện dẫn đến sự hình thành khí.

3. Bánh mì khô
Các sản phẩm bánh không tương thích với hình dáng mỏng. Bánh mì có chứa carbohydrates, có hại cho eo. Nhiều nhà sản xuất thêm chất bảo quản vào bánh mì, cho phép các sản phẩm bánh mì vẫn mềm trong một thời gian dài. Tốt nhất là sử dụng bánh mì cứng từ lúa mì cứng và bánh quy đặc biệt. Ở đây chúng chứa tất cả mọi thứ sẽ giúp tiết kiệm sự hài hòa của hình.

4. Thiền
Các bác sĩ đã chứng minh rằng một trong những nguyên nhân gây béo phì là căng thẳng. Nó dẫn đến sự xuất hiện của cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn béo và ngọt. Do đó hãy cố gắng không lo lắng, hoặc ít nhất có thể lo lắng. Uống trà với bạc hà, và trong 5 hoặc 10 phút mỗi ngày thiền.

5. Các bài tập
Nếu bạn thực hiện các bài tập cho báo chí, chúng sẽ không giúp bạn giảm béo. Các bài tập cần phải đón phụ nữ một cách cẩn thận. Hãy thử các bài tập sau:
1. Nằm trên bụng, uốn cong đầu gối và nâng cơ thể lên. Sau đó chúng tôi sẽ thẳng chân và nằm thẳng.
2. Chúng tôi nâng chân và cơ thể lại với nhau, và duỗi tay về phía trước. Sau đó chúng tôi sẽ thẳng chân và nằm thẳng.
3. Nằm trên bụng của bạn, nâng cao chân và cánh tay của bạn, khóa trong khóa và chúng tôi sẽ đá vào dạ dày của bạn. Kết quả của những bài tập này sẽ là một bụng phẳng, mông sau và chặt, một cái thăn mạnh.

Làm thế nào để thoát khỏi nếp gấp xấu xí?
Chúng tôi sẽ chia sẻ những bí mật mà sẽ giúp bạn tiết kiệm từ nếp gấp xấu xí, và giúp bạn tìm thấy một bụng phẳng.
- Nên ăn một ít các loại hạt mỗi ngày.
- Ăn các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu), chúng sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, ung thư ruột, thúc đẩy việc đốt chất béo.
- Rau xanh trung hòa các gốc gây lão hóa. Rau quả là một kho chứa magiê, canxi và chất xơ
Sản phẩm -Dairy nên ít chất béo hoặc ít chất béo.
- Protein trứng không thể thiếu để đốt cháy chất béo và khi xây dựng một hệ thống cơ bắp.
- Cá và thịt phải có mặt trong chế độ ăn hàng ngày của người đó. Những sản phẩm này chứa phốt pho, kẽm, sắt và protein. Nguồn cá của chất béo bão hòa omega-3.
- Đậu phộng, hướng dương, dầu ô liu. Dầu ô liu là một yếu tố quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng.
- Một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng thuộc về bưởi và táo, và từ quả mọng bạn cần phải ưu tiên cho quả mâm xôi.
- Trong chế độ ăn uống sử dụng bơ đậu phộng.

Trong một ngày bạn cần phải ăn 6 lần, trong các phần nhỏ. Ăn đồ ăn cho bữa sáng, trưa và tối. Sau 2 giờ sau bữa ăn, bạn có thể mua một bữa ăn nhẹ, nhưng không quá 3 lần một ngày. Kích thước của các phần nên vừa phải, bạn không cần phải ăn quá nhiều và chết đói. Trong chế độ ăn uống, bạn cần phải từ bỏ rượu. Không uống nước giải khát có gas và nước trái cây trong các gói có thêm đường. Tốt hơn là uống trà xanh và trà thảo dược. Chúng giúp đốt cháy calo và phá vỡ chất béo.

Bạn có thể sắp xếp một ngày ăn chay cho sữa chua, nó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, kích hoạt sự trao đổi chất. Trong ngày bạn cần uống 2 lít sữa đông lạnh và 1,5 lít nước khoáng vẫn còn, bạn có thể uống trà từ thảo dược.

Khi bạn làm theo một chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng, bạn cần phải loại trừ các sản phẩm như:
rau chiên, hạt kẹo và muối, ngũ cốc với nguyên liệu ăn liền, sữa nguyên chất, súp liền. Và cũng là sô cô la, bánh kẹo, cá đóng hộp. Loại trừ các sản phẩm thịt xông khói, đường, mật ong, mứt, bơ thực vật, mứt.

Phát triển cho bản thân một tập các bài tập, làm ít nhất 3 lần một tuần. Và cũng đi xe đạp, chạy, nhảy múa, sạc sẽ giúp đốt cháy chất béo tích lũy trên dạ dày. Hiệu quả sẽ là thủ tục tắm nước, một vòi hoa sen tương phản. Và cuối cùng áp dụng cho da của kem bụng, xoa bóp các cử động của bàn tay.

Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để thực hiện một lời khuyên thực hành bụng phẳng. Mong ước cuối cùng sẽ phát ra như vậy khi bạn luyện tập, suy nghĩ về cái bụng phẳng và đẹp của bạn, và bạn sẽ cảm thấy tự tin như thế nào. Hãy đẹp và khỏe mạnh!