Làm thế nào để kéo dài chân của bạn với các bài tập

Mỗi người phụ nữ mơ ước đôi chân đẹp và dài. Xét cho cùng, đàn ông thích chiêm ngưỡng đôi chân thon thả của một cô gái đi ngang. Nhưng không có gì bí mật khi thiên nhiên không được ưu tiên với đôi chân dài và mảnh mai. Đây là một trong những vấn đề toàn cầu nhất của nửa nữ.

Làm thế nào, sau đó, những người đàn ông có thể chiến đấu với những người đàn ông của họ với đôi chân rám nắng của họ "từ tai"? Chúng ta phải tìm cách để kéo dài chúng. Nhiều phụ nữ thậm chí không quan tâm nằm dưới dao mổ để trở thành chủ sở hữu của đôi chân dài. Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ phải trải qua quá trình phục hồi trong một thời gian dài, đó là một thủ tục cực kỳ khó chịu. Không phải tất cả mọi người đã sẵn sàng để đi cho nó, càng có một cách dễ dàng hơn để kéo dài chân của bạn. Ví dụ, bạn có thể làm một loạt các bài tập có thể đối phó với vấn đề.

Lời khuyên hữu ích cho trẻ em gái

Nó là đáng chú ý đến tư thế của bạn. Điều này rất quan trọng. Nếu một người đi xuống dốc, thì tất cả các bài tập kéo dài chân sẽ dễ thấy. Vẹo cột sống phát triển do tư thế không chính xác. Vì vậy, nó là giá trị xem xét tập thể dục cho các tư thế trở lại và thích hợp. Và bạn cần ăn vitamin. Vitamin D cần thiết cho một người phát triển bình thường và phát triển xương. Vì vậy, nó là cần thiết để đi bộ nhiều hơn vào buổi chiều và dưới ánh mặt trời ấm áp.

Bây giờ trên Internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều cuốn sách "thú vị". Họ quảng cáo rằng họ có thể giúp kéo dài chân bằng một phương pháp đặc biệt hoặc thậm chí thôi miên. Vì vậy, bạn có thể bị lừa và trả một khoản tiền đáng kể cho gian lận. Bài tập thể chất sẽ giúp làm cho đôi chân đẹp.

Làm thế nào để bắt đầu tất cả mọi thứ?



Trước khi bắt đầu một tập các bài tập, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của mình. Sau khi tất cả, có thể là sức khỏe không cho phép bạn thực hiện tất cả các tải vật lý khác nhau. Điều đầu tiên sẽ giúp một người đàn ông để kéo dài chân của mình là một hoạt động bình thường. Do đó, chạy bộ thường xuyên là cách để có một con số đẹp và đôi chân dài mảnh mai.

Đó là khuyến cáo để chạy xung quanh công viên, nơi có những con đường. Tải trọng càng lớn thì kết quả càng tốt. Chạy phải được thực hiện ít nhất 30-40 phút mỗi ngày. Chạy nhanh, bạn có thể thay đổi để chạy bộ. Điều rất quan trọng là chọn giày thoải mái, đây là giày thể thao hoặc giày thể thao. Nhiều lần có thể thấy một số người độc đáo chạy múa ba lê hoặc tát. Vì vậy, bạn có thể làm mà không có bàn chân ở tất cả.

Nó chỉ ra rằng sau khi chạy tốt trong mô và cấu trúc xương của chân, hình thức microcracks. Rất sớm những vết nứt này sẽ được phục hồi. Chúng ta cần những vết nứt này cho các bài tập của mình. Vì vậy, đó là công việc khó khăn!

Các bài tập cho chân dài

Ngay sau khi chạy, bạn cần tập các bài tập chân. Khi bạn trở về nhà, bạn phải ngay lập tức bắt đầu thực hiện chúng. Những bài tập này kéo căng cơ bắp.

Bài tập đầu tiên

Tôi cần ngồi trên ghế. Nó phải cao để chân không chạm sàn. Trọng lượng cần trọng số. 1 kg sẽ là đủ cho lần đầu tiên. Trong tương lai, bạn có thể tăng trọng lượng. Họ có thể được mua tại một cửa hàng thể thao hoặc đặt hàng thông qua Internet. Treo quá lớn thì không. Càng mạnh mẽ hơn, trọng lượng càng lớn. Khối lượng tối đa của chúng phải là 4 kg. Ngồi ở vị trí này nên khoảng nửa giờ, nếu lực, sau đó một giờ.

Trọng lượng tác nhân không nên thắt chặt chân thấp hơn, nó có thể phá vỡ lưu thông máu. Nếu các tác nhân trọng lượng quá nặng, nó sẽ gây ra một sự khó chịu và đau ở chân. Để thoải mái, bạn cần phải di chuyển một chút phía trước lười biếng hoặc đặt một chiếc gối mềm. Bạn cần thư giãn cơ bắp và ngồi yên ở vị trí này. Hãy suy nghĩ về việc đôi chân của bạn sẽ trở nên dài hơn bao lâu.

Bài tập thứ hai

Kéo dài chân là cách để hoàn thiện. Phần thứ hai của bài tập kéo dài. Không có nó, hư không. Có một số bài tập hiệu quả. Bài tập được gọi là "bướm". Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà và kết nối bàn chân của bạn. Bây giờ, nắm chặt chân bằng tay, vẫy tay như cánh của quả bóng. Sau đó dừng lại và cố gắng trôi chảy trên đôi chân của bạn. Bạn có thể cảm thấy đau cơ.

Chúng tôi cố gắng để kéo dài chân của chúng tôi rộng rãi hơn. Bàn tay vào thời điểm này dựa vào sàn nhà và cố gắng chìm xuống một cách trôi chảy. Để bắt đầu, chúng tôi dựa vào khoảng 30 giây. Mỗi lần chúng tôi cần tăng thời gian này.

Bài tập rất đơn giản. Chúng tôi có được thẳng, chân với nhau. Giữ chân thậm chí, bạn cần phải duỗi tay lên sàn nhà. Sau khi bạn chạm sàn, bạn nên đứng trong 30 giây ở vị trí này, rất hữu ích khi ngồi trong tư thế “Lotus”, cần phải ngồi lâu hơn trong tư thế này. Bạn thậm chí có thể làm điều đó khi bạn chỉ cần thư giãn trước TV.

Các cuộc tấn công sâu với quả tạ - một bài tập tuyệt vời, không chỉ để kéo dài, mà còn cho mông. Vì vậy, bạn cần phải thực hiện 10 cuộc tấn công trên mỗi chân. Cuộc tấn công càng sâu thì kết quả càng tốt.

Đối với các bài tập tiếp theo, bạn cần phải nằm trên dạ dày của bạn. Bây giờ, với bàn tay của bạn, nắm lấy bàn chân và uốn cong lưng của bạn, và nâng đầu của bạn lên. Vị trí này phải được tính phí trong 30 giây.

Trong thực tế, đây không phải là tất cả các bài tập kéo dài có thể được sử dụng. Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể thích. Chỉ cần chọn một loạt bài tập để kéo dài.

Bài tập thứ ba

Hầu như trước khi đi ngủ bạn cần phải làm ấm cơ bắp chân của bạn. Ví dụ, nhảy dây. Bây giờ đặt trọng lượng trên 1-2kg. Chúng tôi bắt đầu vung chân với tốc độ nhanh. Một bài tập tuyệt vời để đốt cháy phần mở rộng chất béo của chân.

Xoay về phía trước, lạc hậu, phải và trái để lặp lại 8 lần. Nó là tốt hơn để làm một số phương pháp tiếp cận. Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho giai đoạn cuối cùng. Sau các bài tập, chỉ khoảng một giờ thôi. Tại thời điểm này, nó là giá trị đọc hoặc xem một bộ phim thú vị.

Vào cuối một giờ, đã đến lúc đi ngủ. Thời gian ngủ. Và sau đó duỗi chân theo thời gian cho những giấc mơ. Chân cần được cân nặng khỏi giường, và dưới đầu gối, nên đặt một cái gối mềm. Có lẽ không phải ai cũng có thể ngủ ở vị trí này, nhưng vẻ đẹp đòi hỏi phải hy sinh.

Bài tập thứ tư

Đi bộ trên vớ. Đây là một trong những bài tập dễ nhất và hiệu quả nhất để kéo dài chân. Chúng tôi đứng trên ngón chân và đi bộ như vậy trên căn hộ.Điều này là cần thiết để cố gắng kéo dài chân của bạn lên và tựa lưng để giữ chính xác và chắc chắn. Bạn có thể đặt một cuốn sách khác lên đầu để có tư thế tốt hơn.

Bài tập thứ năm

Kicking chân đóng góp vào sự kéo dài của xương shin. Đây là một bài tập khá phức tạp và tẻ nhạt. Nếu có ai chú ý, thì những người tham gia vào boxing Thái có đôi chân khá dài. Các cú đá để thực hiện nên được trong phòng tập thể dục với huấn luyện viên của bạn, nhưng nếu bạn có một quả đấm bốc ở nhà, thì đây thường là một lựa chọn lý tưởng.

Trước khi bạn bắt đầu luyện tập, bạn cần phải căng cơ bắp của bạn Bắt đầu với một chạy bộ nhẹ và vỗ chân. Sau khi khởi động dễ dàng, bạn có thể thực hiện một bộ bài tập. Chúng tôi làm 200 nét với một chân, sau đó một lần nữa, chúng tôi nghỉ ngơi một vài phút và chúng tôi thực hiện một cách tiếp cận khác. Trong tổng số phải có 1000 cú đánh. Lúc đầu nó sẽ rất khó khăn và chân của bạn sẽ bị ốm nặng. Nhưng nó là.



Với sự giúp đỡ của một tổ hợp các bài tập bạn có thể trở thành chủ nhân của đôi chân đẹp và dài. Tất nhiên, chúng sẽ không phát triển được 10 cm, mà là 3-4 lần. Công việc như vậy sẽ được khen thưởng. Và bạn cần phải làm không chỉ đôi chân đẹp, mà là toàn thân. Vì vậy, nó là giá trị để truy cập vào phòng tập thể dục hoặc một cuộc hẹn cho phòng tập thể dục.