Sau khi sinh đứa trẻ, tôi đã được xuất viện từ một đứa trẻ. Ở nhà, tôi nhìn vào gương mình và kinh hãi. Dạ dày của tôi treo trên đồ lót của tôi. Tôi đã cố hết sức để thoát khỏi cái bụng to lớn và khủng khiếp này. Có một đứa trẻ sơ sinh trong vòng tay của tôi, tôi không thể tham dự phòng tập thể dục, không có thời gian. Tôi đã phải học ở nhà, và bây giờ tôi có thể nói rằng chơi thể thao ở nhà không phải là một chiếc nhẫn trống rỗng, kết quả vượt quá mong đợi. Nếu bạn làm việc chăm chỉ và thường xuyên, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn. Điều quan trọng nhất là chọn cho bản thân quá trình tập thể dục, để chúng không làm bạn khó chịu và càng nhiều càng tốt phù hợp với bạn.
Thường xuyên là quan trọng trong tất cả mọi thứ. Trước tiên, bạn cần mặc đồ lót corset sau sinh. Bạn có thể mua nó trong một siêu thị dược phẩm lớn hoặc trong một cửa hàng quần áo cho phụ nữ mang thai.
Đọc lại nhiều bài báo từ Internet, từ các sách và tạp chí khác nhau, chọn bài tập để khôi phục cơ bắp và tông màu da. Có rất nhiều thông tin bây giờ, và bạn sẽ có thể tìm thấy một cái gì đó cho chính mình. Cá nhân, tôi đã đưa ra một số bài tập. Họ đã giúp tôi, và họ sẽ giúp bạn.
Bài tập đầu tiên. Yêu thích với chúng tôi từ thời thơ ấu là "xe đạp". Trong quá trình thực hiện bài tập này, loin nên được ép chặt vào sàn nhà, các cơ bụng không thư giãn.
Bài tập thứ hai. Chúng tôi di chuyển xương chậu. Ở mặt sau, lấy một vị trí nằm ngang. Chúng tôi đặt chân lên một độ cao nhỏ. Sau đó, chúng tôi căng mông và xé khỏi xương chậu từ sàn nhà. Chúng tôi chắc chắn rằng các cơ bắp đang căng thẳng. Từ gót chân đến đầu một dòng nên bật ra. Và ở vị trí này, hãy cố định cơ thể trong 5 hoặc 7 phút. Sau đó chúng tôi sẽ hạ chân xuống sàn. Lặp lại 6 lần. Nó là cần thiết để đi lên đến 12 lần. Điều này cần phải được thực hiện dần dần, dần dần tăng số lượng các phương pháp tiếp cận tại một thời điểm. Và tải được tăng từ 7 đến 12 giây.
Bài tập thứ ba. Biến đầu gối. Nằm ngửa, tay sau đầu, giữ chân thẳng. Giữ chân bạn thật chặt. Càng nhiều càng tốt, chúng tôi sẽ kéo vào dạ dày, chúng tôi sẽ thở ra và uốn cong chắc chắn ở góc đầu gối. Chúng cần được ép chặt vào ngực. Chúng tôi theo dõi các cơ trên bụng và giữ chúng trong hồi hộp. Sau đó chúng tôi hạ thấp đầu gối xuống sàn nhà, cho đến khi hông phải ép xuống sàn. Khuỷu tay không xé sàn. Ở vị trí này, chúng tôi sẽ nắm giữ một thời gian ngắn, sau đó chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi chúng tôi thực hiện những chuyển động tương tự ở bên trái. Chúng tôi làm sáu cách tiếp cận tại một thời điểm, và dần dần dẫn đến 24 phương pháp tiếp cận.
Bài tập thứ tư. Chúng tôi tăng cường cơ bắp của eo và hông. Nằm nghiêng bên phải. Đặt bàn tay của bạn dưới đầu của bạn. Bàn tay thứ hai duỗi ra trước mặt bạn và đặt nó trên sàn nhà để cân bằng, chúng tôi căng cơ bắp của xương chậu, bụng, mông. Trên đường ra, chúng ta hãy giơ chân lên. Ở vị trí này, chúng tôi sửa chân cho một vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Chúng tôi thực hiện 6 phương pháp tiếp cận và nằm ở phía bên kia.
Bài tập thứ năm. "Kéo". Lặp lại bài tập này trong 1 lần trong 8 cách tiếp cận. Chúng tôi làm theo các cơ bắp, giữ chúng trong hồi hộp.
Bài tập thứ sáu. Chúng tôi crouch. Chúng tôi quỳ xuống, giữ thẳng lưng. Chúng tôi ngồi trên sàn từ chân bên phải. Chúng tôi tiếp tục căng cơ bụng và mông. Rồi từ từ nâng lên đầu gối, giữ cho cơ bắp căng thẳng. Căng cơ bắp của xương chậu và mông. Từ từ ngồi xuống từ chân theo hướng ngược lại. Chúng tôi theo dõi chuyển động chậm và mượt mà, không có bất kỳ chuyển động đột ngột nào. Nếu bạn rơi mạnh vào mông, sau đó bạn có thể kiếm được cho mình vết bầm tím và bong gân.
Bài tập thứ bảy. Dấu ngoặc đơn. Ban đầu, bài tập này sẽ khá khó làm. Chúng tôi ngồi xuống sàn, giữ thẳng lưng, đầu gối gập thẳng tay, kéo dài trước mặt chúng tôi. Từ từ lùi lại trên lưng. Chúng tôi sẽ thư giãn và chúng tôi sẽ kéo dạ dày lên thở ra, từ từ tăng trở lại và lấy vị trí trước đó. Chúng tôi làm điều đó thường xuyên. Chúng tôi tập các bài tập chậm và giữ cho cơ bắp căng thẳng. Đối với những bài tập này một ngày tôi dành 15 phút, và trong 3 tháng luyện tập hàng ngày, tôi đã đạt được rằng bụng hoàn toàn biến mất.
Bây giờ bạn biết làm thế nào để làm sạch dạ dày sau khi sinh. Điều chính không phải là lười biếng và tập thể dục thường xuyên, sau đó kết quả sẽ được hiển thị.