Làm thế nào để ngăn ngừa căng thẳng?

Trong bài viết trước của tôi, tôi đã nói với bạn những phương pháp chống lại sự căng thẳng tồn tại , ở đây tôi sẽ đưa ra một vài khuyến nghị hiệu quả hơn.


Thông thường, căng thẳng phát sinh từ thực tế là tâm trí bị choáng ngợp với công việc và chúng tôi chỉ đơn giản là không có thời gian để nghỉ ngơi. Hơn nữa, để phân bổ thời gian nghỉ ngơi, nó là cần thiết không phải khi bạn đã rơi xuống, và trước khi mắt nó tất cả tăng gấp đôi, đó là mong muốn để lại một chút thời gian cho các nghi lễ. Vì trước đây không được tải, hãy cố gắng làm sao lãng công việc mỗi giờ, chi tiêu một công việc không có kế hoạch trong ít nhất 5 phút. Nhưng nếu bạn phân bổ cho mình hơn 10 phút, nó sẽ không được nghỉ ngơi, nhưng trốn khỏi công việc.

Một kỳ nghỉ nhỏ có thể được lấp đầy với cuộc trò chuyện của đồng nghiệp, trong khi uống trà hoặc cà phê mới pha. Năm phút phân bổ cho phần còn lại từ mỗi giờ làm việc là xa là một tiên đề, và mỗi khoảng cách có thể khác nhau. Bất kể bạn cần nghỉ ngơi bao nhiêu, hãy chắc chắn để lại cho một thời gian nghỉ ngơi, mà không chờ đợi làn sóng mệt mỏi để đi lên.

Để giải quyết tình huống căng thẳng sẽ giúp đỡ và một cuốn nhật ký, trong đó bạn sẽ mô tả các vấn đề mà bạn lo lắng trong những thời điểm cụ thể. Cố gắng đổ ra giấy trên tất cả các trải nghiệm của bạn, cảm xúc tiêu cực và suy nghĩ. Ở đây bạn cũng có thể mô tả những cách có thể ra khỏi tình huống, mà không sợ rằng ai đó sẽ nghi ngờ thẩm quyền của bạn hoặc sẽ hỏi những câu hỏi không cần thiết Hãy nhớ rằng bài báo sẽ chịu đựng, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Viết ra trên giấy tất cả các vấn đề mà sẽ làm bạn khó chịu, và cố gắng phân loại chúng ra trên hai danh sách. Trong lần đầu tiên của họ sẽ được giải quyết vấn đề, trong lần thứ hai - những người có độ phân giải độc lập với bạn. Rõ ràng là đối với các câu hỏi mà bạn có thể hiểu một cách độc lập, bạn có thể thực hiện ngay lập tức, nhưng phần còn lại của sự cố chỉ cố gắng vứt nó ra khỏi đầu bạn. Sau khi thực hiện thao tác đơn giản này, bạn sẽ nhận được một tiếng kêu căng thẳng nếu không được thông qua, sau đó rút lui.

Đã có một thời gian nó đã được chứng minh rằng nếu một người được bao quanh bởi một thói quen, sau đó sự căng thẳng đối với anh ta được truy cập ít thường xuyên hơn nhiều. Vì vậy, nếu bạn không có lợi cho những người yêu thích thứ tự lý tưởng, bạn nên xem xét lại quan điểm của bạn, và sau một thời gian bạn sẽ thấy rằng thứ tự trong công việc liên quan trực tiếp đến thứ tự trong đầu. Nếu bạn đã tích lũy rất nhiều rác thải không cần thiết trong căn hộ của mình, hãy phân bổ một hoặc hai ngày và chi tiêu cho việc dọn dẹp chung. Chỉ trong trường hợp này, uvas sẽ giải phóng không gian cho những thứ thực sự quan trọng, và bạn sẽ hiểu rằng cuộc sống đang được điều chỉnh.

Để dịch ý tưởng này thành thực hành, có thể thanh toán tất cả các hóa đơn theo quy tắc không muộn hơn số lượng cụ thể của từng tháng, để đưa mọi thứ vào vị trí của họ, để rời khỏi nơi làm việc theo thứ tự đầy đủ. Nếu bạn thường không nhớ nơi để đặt các phím, chọn chúng cho kệ undershoot; nếu bạn quên, khi bạn cần vượt qua kiểm tra xe theo lịch trình, hãy tạo lời nhắc trong điện thoại di động và sau một thời gian ngắn bạn sẽ ngạc nhiên về cách giải quyết các vấn đề trước đây rất khó cho bạn.

Thư giãn và đối phó với căng thẳng có thể được và với sự giúp đỡ của các bài tập đặc biệt có tác dụng có lợi cả trên cơ thể và trên tâm trí. Các bài tập như vậy bao gồm cái gọi là lòng bàn tay. Hành động của bạn nên như sau: bạn cần chà xát lòng bàn tay cho đến khi bạn cảm thấy da đã ấm lên trên chúng. Trong giai đoạn tiếp theo, bàn tay ấm áp phải được áp dụng cho đôi mắt khép kín, và bạn sẽ cảm thấy như thế nào năng lượng chảy. Như bạn có thể thấy, bài tập này cực kỳ đơn giản và nó có thể được thực hiện hầu hết mọi nơi.

Bình tĩnh và vượt qua những căng thẳng sẽ giúp đi bộ, trong thời gian đó không cho phép mình suy nghĩ về cái xấu, cố gắng quên đi những vấn đề. Trở về nhà hoặc đến văn phòng bạn sẽ cảm thấy rằng tải trọng của các nhiệm vụ thất bại không phải là tuyệt vời như vậy.

Suy nghĩ về các vấn đề, cố gắng tự đánh giá. Vì vậy, nếu bạn không thể tìm ra tầm quan trọng của nó đối với bạn hoặc nhiệm vụ này, hãy thử tưởng tượng rằng bạn sẽ nghĩ về nó trong một vài tháng. Có thể là một hoặc hai tháng sẽ trôi qua và bạn sẽ quên đi những gì đang gây ra căng thẳng của bạn ngay bây giờ.

Để tìm hiểu để đánh giá khách quan các vấn đề, hãy thử mọi thứ mà bạn quan tâm, viết ra trong nhật ký và đọc lại các tác phẩm của bạn sau một hoặc hai tuần. Đồng ý rằng hầu hết các nhiệm vụ cho bạn không còn phù hợp nữa. Vì vậy, nó có giá trị nó vì họ lo lắng?

Bạn có nhớ những gì bạn đã làm hầu hết thời gian trong thời thơ ấu của bạn? Đúng vậy, họ đã chơi! Vậy tại sao bạn không thích chơi game ở tuổi lớn hơn? Cố gắng nhớ tuổi trẻ và đi đến phòng tranh hoặc chơi bóng đá. Nhưng ở đây có một hạn chế: nó không phải là cần thiết để đấu tranh với căng thẳng, chi tiêu giờ tại các trò chơi máy tính - họ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.

Chia sẻ cảm xúc tích cực với những người gần gũi. Hãy nhớ khi bạn nói với chồng rằng bạn yêu anh ấy? Con của bạn có đủ vuốt ve không? Embrace chúng thường xuyên hơn, và bạn sẽ hiểu rằng tất cả các vấn đề tại những khoảnh khắc như vậy đều rơi vào hậu cảnh.