Đừng nín thở trong khi tập các bài công pháp, nếu không đứa trẻ sẽ bị thiếu oxy, và chất béo sẽ không thể cháy và lắng xuống dưới da.
Quần áo để huấn luyện không được thắt chặt ngực, cản trở việc thở tự do.
Đừng quá nóng. Với hoạt động thể chất, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Và nó không được vượt quá 38 ° С! Bạn có thể không nhận thấy rằng bạn quá ấm, bởi vì bạn đang thở nặng nề và đổ mồ hôi. Vì vậy, nghỉ ngơi giữa các phương pháp tiếp cận và không cung cấp tất cả các tốt nhất!
Uống nước khoáng (không có gas) trước, trong và sau khi tập thể dục, tập trung vào cảm giác khát: bạn không bị mất nước!
Tập trung vào sức khỏe và nghỉ ngơi thường xuyên hơn. Nhạy cảm lắng nghe cảm xúc của riêng bạn và không bao giờ làm cho bản thân kiệt sức. Hoãn tập thể dục, nếu bạn bị đau hoặc chóng mặt, bạn cảm thấy không khỏe, ruồi đen nhấp nháy trước mắt bạn. Bạn phải có đủ sức mạnh và năng lượng để luyện tập!
Đừng ép buộc các sự kiện. Nếu trước khi mang thai, bạn đã không được tập thể dục trong hơn 6 tháng, tập thể dục aerobic 20 phút 3 lần một tuần. Nó có thường xuyên trong 3 tháng trước khi thụ thai? Bạn có thể luyện tập thường xuyên hơn, và thời gian của các lớp học tăng lên đến nửa giờ. Phụ nữ chưa được đào tạo nên thích các hoạt động dưới nước như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi lội.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Hỏi xem liệu có thể tham gia vào phòng tập thể dục hay không, và bạn nên tránh tải trọng gì trong trường hợp của mình. Sau khi đào tạo, đã có đốm? Nói cho bác sĩ phụ khoa ngay lập tức!
Trong suốt thai kỳ, loại trừ ...
Xoắn và nghiêng - chúng có thể đưa tử cung vào giai điệu.
Chuyển động chấn thương (nhảy, giật, chạy bộ, mahi, squats sâu) và thể thao (leo núi, trượt nước, trượt tuyết, trượt tuyết, tennis, cưỡi ngựa, bóng quần, xe đạp, giày trượt, con lăn): có khả năng rơi hoặc đánh vào bụng của bạn.
Chuyển động sắc nét và đu trong bơi - không cắt, đồng thau và bướm! Sự uốn cong mạnh mẽ của lưng cũng không được dung nạp (đặc biệt, khi bơi "giống chó"): nó có hại cho eo (nó đã trải qua một tải nặng do sự dịch chuyển của trọng tâm khi bụng phát triển.) Nó rất hữu ích cho các bà mẹ bơi với ếch và Trên lưng, đặc biệt tựa đầu vào tấm bọt.
Lặn và lặn cũng không được chào đón do sự chậm trễ trong hơi thở, mối đe dọa của sự đói bụng, giảm áp lực và nguy cơ mất ý thức dưới nước: ngất xỉu không phải là hiếm ở phụ nữ mang thai.
Trong yoga, asana trong tư thế ngược (chân trên đầu) và kéo dài mạnh (có thể dẫn đến sẩy thai) không được phép.
Nâng trọng lượng và tải trọng bổ sung lên bụng và lưng, việc sử dụng thiết bị tập thể dục với thắt lưng quanh eo.
Bắt đầu với tam cá nguyệt thứ hai
Tránh các bài tập nằm ngửa (ở vị trí này tử cung bóp các mạch lớn, và đứa trẻ kinh nghiệm đói oxy) và đứng (xấu cho tĩnh mạch): thay thế chúng bằng những dụng cụ ngồi được hỗ trợ lưng và đầu gối với sự hỗ trợ của bàn tay.
Đừng lạm dụng các bài tập như squats và deadlifts.
Ngay lập tức ngừng tập thể dục trên máy tập tim mạch, cảm thấy những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên.
Trong tam cá nguyệt thứ 3
Tránh tập thể dục nặng vì nguy cơ bị rạn da trên da. Chúng thường xuất hiện trong các khu vực nguy cơ đã biết: trên hông, lưng dưới và xương sống và được gọi là - sự cố gắng về thể chất. Nhưng trong các bà mẹ tương lai, xu hướng giáo dục của họ đã tăng lên (tất cả cùng một progesterone đã được thử)!