- - Đơn giản thực hiện;
- - có thể được thực hiện trong các thiết lập khác nhau;
- - Bạn có thể sử dụng một kỹ thuật khác;
- - Thời gian massage có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe;
Tự massage có thể được sử dụng cả trong không khí và trong nhà. Thực hiện massage trong không khí thúc đẩy thư giãn tốt hơn của cơ thể. Vị trí ban đầu và kỹ thuật massage độc lập được xác định bởi các điều kiện nắm giữ. Khi làm massage, điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc chính của nhà trị liệu xoa bóp. Tất cả các chuyển động nên được thực hiện theo hướng chuyển động của bạch huyết đến các hạch bạch huyết gần đó. Các hạch bạch huyết không thể được mát xa. Điều quan trọng là tự massage để chọn một vị trí thoải mái, trong đó có gần như hoàn toàn thư giãn của cơ bắp mát xa. Các kỹ thuật tự mát-xa được thực hiện theo cùng trình tự như với việc mát-xa.
Cổ tự xoa bóp
Bây giờ hãy xem xét cách làm massage cổ đúng cách.
Cổ nên được chăm sóc trong 26-28 năm. Nếu bạn thường xuyên xoa bóp cổ, bạn có thể duy trì độ đàn hồi của da cổ trước khi xuất hiện các thay đổi liên quan đến tuổi tác. Cơ cổ nên được mát xa không chỉ để giữ cho da đàn hồi và tránh nếp nhăn, mà còn để làm giảm sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất.
Chọn một vị trí thuận tiện (đứng hoặc ngồi), bạn có thể tiến hành massage. Một hoặc cả hai tay bắt đầu đột quỵ phía sau cổ. Nhấn mạnh bàn tay của mình, di chuyển chúng từ chân tóc xuống các khớp vai. Bạn cần phải lặp lại 5-6 lần.
Sau đó chúng tôi tiến hành nhào. Sử dụng miếng đệm ngón tay (không giống như) chúng tôi nhấn cơ chống lại xương và đồng thời di chuyển nó vào ngón tay nhỏ. Các nhào bắt đầu di chuyển xuống từ phía sau đầu đến các thanh vai 4-5 lần từ mỗi bên. Sau đó làm 3-4 nét và một lần nữa dành nhào.
Sau đó, họ bắt đầu vuốt ve vai từ tai về phía khớp vai (lặp lại 3-4 lần). Sau đó làm một bóp và một loại lưỡi nhào (lặp lại 3-4 lần). Dùng một ngón tay với ngón tay, nhào nó với một sự thay đổi theo hướng ngón tay nhỏ. Thông thường, bên trái của cổ được nhào bằng tay phải và ngược lại.
Chà xát được thực hiện dọc theo xương chẩm dọc theo cổ từ trên xuống dưới từ chân tóc đến phía sau. Kết thúc massage ở mặt sau của cổ tất cả như nhau bằng cách vuốt ve.
Khi xoa bóp mặt trước của cổ làm vuốt ve thực hiện bằng hai tay, luân phiên di chuyển chúng từ hàm (cằm) xuống ngực. Trong trường hợp này, bạn cần đảm bảo rằng da không căng ra. Sau đó, cơ xương ức-xương đòn được nhồi nhét. Để làm điều này, các miếng đệm của các ngón tay được gây ra bởi nhào tròn từ dái tai. Nghiền nên được xen kẽ với đột quỵ. Tập thể dục nên được lặp lại 4-5 lần.
Đối với những người có một cằm đôi, một massage cằm chỉ đơn giản là cần thiết. Trong massage này, các kỹ thuật như vậy được sử dụng:
- Vuốt hai bàn tay ra bên ngoài từ giữa đường sang một bên, mỗi bàn tay ở bên hông (lặp lại 4-5 lần), và phần ngoài của bàn chải từ đầu cằm xuống cổ họng;
- Nhào với bên ngoài bàn chải. Ngón tay được ấn vào cằm và với sự giúp đỡ của các chuyển động tròn dịch chuyển da theo một hướng, sau đó ở phía trước (lặp lại 4-5 lần);
- Ngón tay bên ngoài của ngón tay, đồng thời bốn (cả hai tay) hoặc mỗi ngón tay luân phiên nhau. Các ngón tay nên được thư giãn. Kết thúc massage bằng cách vuốt ve.