Thiếu canxi ở phụ nữ: nguyên nhân

Móng tay bắt đầu tách ra? Bạn có bất kỳ vấn đề với răng của bạn? .. Đối với bạn, đây là tín hiệu SOS và lý do để dựa vào sữa! Việc thiếu canxi ở phụ nữ, lý do cho việc này là chủ đề của bài báo.

Một nhà hóa học nổi tiếng khác Mendeleyev đã lưu ý vai trò quan trọng của một nguyên tố như Ca. Làm việc trên bàn của mình, ông viết rằng đó là "một trong những yếu tố cần thiết cho quá trình bình thường của các quá trình cuộc sống." Thật vậy, canxi duy trì nhịp tim, tham gia chuyển hóa sắt, quá trình đông máu, thúc đẩy hoạt động bình thường của hệ thần kinh, V nội tiết… Và nó đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành xương và răng trong một em bé trong bụng của bạn. Không phải là yếu tố này đáng chú ý đặc biệt?

Điều gì xảy ra trong cơ thể?

Khi một mẩu vụn cần canxi, nó lấy nó từ cửa hàng của mẹ tôi. Và bất chấp liệu có đủ yếu tố này hay không (ngoài tình trạng răng và móng tay, sự thiếu hụt chuột rút, mất ngủ, căng thẳng). Và rằng em bé của bạn là đủ và sức khỏe của bạn không bị ảnh hưởng, trong khi mang thai khuyên không nên quên các sản phẩm sữa lên men - trong đó hàm lượng canxi là cao nhất, và nó được hấp thu tốt hơn. Đương nhiên, nếu phô mai hoặc sữa chua, bạn không bắt đầu rửa cà phê hoặc soda (chúng can thiệp vào sự hấp thụ canxi!). Nhưng có những sắc thái khác.

Tiếp nhận và bổ sung có thẩm quyền

Để không sử dụng các sản phẩm của nhà hóa học với canxi, các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tổ chức một cách chính xác việc tiếp nhận nguyên tố tự nhiên mà chúng ta có được với thức ăn. Lượng canxi hàng ngày trong khi mang thai là 1200 mg mỗi ngày! Làm thế nào để đạt được nó? Các chuyên gia khuyên đi một cách đơn giản - để phá vỡ việc tiếp nhận các sản phẩm sữa thành bốn liều trong ngày. Để làm điều này, bạn cần phải thực hiện một menu bên phải. Ví dụ, cho bữa ăn sáng, ăn 100 gram phô mai (lưu ý: nó được hấp thụ tốt hơn vào buổi sáng!), Vào lúc 11 giờ - một lát pho mát cứng, cho một bữa ăn nhẹ - một ly sữa chua hoặc kefir, và vào ban đêm uống một tách sữa. Tất nhiên, súp, món ăn phụ, thịt và cá cũng nên có trên bàn của bạn, thực ra, các món ăn khác, thức ăn. Nhân tiện, chúng cũng chứa canxi! Đúng, với số lượng ít hơn ... Hạnh nhân, quả phỉ, ngày, mơ khô, hồng, cam - những gì có thể tốt hơn cho một bữa ăn nhẹ và ... nó là hữu ích hơn cho việc bổ sung các yếu tố thâm hụt?! Không thể ép buộc bản thân mình bốn lần một ngày để ăn các sản phẩm sữa? Thật đáng tiếc, bởi vì họ nấu rất nhiều "yummies" (milkshake, cocktail, curd sauce hoặc pasta với rau xanh)! Hãy thử nó! Chúng tôi cũng cung cấp một công thức từ bà của chúng tôi, người đã thu hút canxi từ ... vỏ trứng. Lấy một quả trứng tự chế, giải phóng nó khỏi protein và lòng đỏ, loại bỏ màng bên trong. Hủy bỏ vỏ và xay nó trên một máy xay cà phê. Lấy bột cho 1/2 muỗng cà phê mỗi ngày, trước khi rắc nước cốt chanh. "Thuốc" này thay thế một số thủ đoạn của các sản phẩm sữa lên men, nhưng ... không loại trừ chúng!

Cộng vitamin D

Ít được biết về thực tế là canxi được hấp thụ tốt trong cộng đồng với vitamin D. Bạn đã được bảo bí mật này chưa? Tận dụng kiến ​​thức! Vitamin D rất giàu hải sản (merulosa, cá tra, cá hồi), trứng, bơ, trứng cá muối đỏ - bao gồm chúng trong thực đơn của bạn! Nhưng chỉ có thức ăn là không đủ. Phần chính của vitamin D được sản xuất trong da của một người dưới ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời. Vì vậy, vào mùa thu và mùa đông cố gắng đi bộ rất nhiều và bắt mọi tia. Sau đó tất cả các quá trình trong cơ thể sẽ là bình thường.