Thể dục và massage góp phần vào việc tăng cường tổng thể của hệ thống cơ, các cơ và khớp riêng biệt, sự hình thành của vòng bi chính xác của đứa trẻ. Chương trình thể thao của trường bao gồm các yếu tố phát triển chung, thể thao và thể dục dụng cụ được áp dụng. Thể dục phát triển chung được chia nhỏ, lần lượt, thành thể dục hợp vệ sinh, nhịp điệu, hoặc hiếu khí và thể thao. Thể dục là nghệ thuật thể dục dụng cụ và nhào lộn. Ứng dụng thể dục dụng cụ bao gồm thể dục dụng cụ công nghiệp, quân sự và trị liệu. Tất cả các loại thể dục dụng cụ này được bao gồm trong khái niệm "văn hóa vật lý và giáo dục thể chất của học sinh." Các lớp thể dục cho học sinh có chất lượng khác với thể dục dụng cụ cho trẻ em mẫu giáo. Và thể dục dụng cụ dành cho trẻ em trong độ tuổi tiểu học (từ bảy đến mười năm), lần lượt, khác với thể dục dụng cụ cho trẻ em trung học (mười bốn mười bốn) và lớp học cao cấp (mười lăm đến mười bảy năm). Làm thế nào để massage đúng cách cho trẻ em ở độ tuổi đi học, bạn sẽ học trong bài viết về chủ đề "Massage, giáo dục thể chất cho trẻ em tuổi đi học."
Trẻ em ở độ tuổi tiểu học chưa hình thành hệ thống cơ xương. Cơ thể của họ là rất di động và có tính linh hoạt tốt. Từ ngồi lâu ở bàn làm việc và ở nhà để học, học sinh thường có được độ cong của cột sống, tư thế của họ bị gián đoạn. Do đó, toàn bộ các bài tập thể dục cho trẻ em ở độ tuổi tiểu học là nhằm duy trì và hình thành tư thế và chủ yếu là vui tươi: phức tạp bao gồm các loại xây dựng lại, tập thể dục với bóng và vòng, leo, nhảy, chạy, tập cân bằng và khiêu vũ và các bài tập nhào lộn. Những bài tập được thực hiện bởi trẻ em với sự nhiệt tình tuyệt vời. Độ tuổi đi học trung bình khác nhau trong thời gian này đứa trẻ bắt đầu tuổi dậy thì. Hệ thống xương của anh ta phát triển nhanh chóng, và mô cơ không theo kịp cô ấy. Đứa trẻ liên tục cảm thấy mệt mỏi ngay cả từ nỗ lực thể chất nhỏ, tại thời điểm này sự phối hợp của ông về các phong trào bị quấy rầy. Do đó, thể dục dụng cụ cho trẻ em ở độ tuổi trung học nên bao gồm các bài tập phức tạp hơn. Và các bài tập thể dục cho nam và nữ được chọn khác nhau. Các bài tập cho trẻ em gái ở độ tuổi này nên bao gồm các yếu tố linh hoạt và di động, đó là các yếu tố thể dục nhịp điệu, trong khi các bài tập cho thiếu niên là các bài tập sức mạnh sử dụng nhiều trang thiết bị thể thao khác nhau.
Ở lứa tuổi trung học, khi quá trình hình thành cơ thể gần như hoàn tất, các bài tập thể dục nên là bản chất của đào tạo những người trẻ tuổi cho tuổi trưởng thành và công việc. Đối với nữ sinh, học sinh cao cấp được lựa chọn các bài tập hình thành cơ thể phụ nữ, sinh vật của người mẹ tương lai, và cho những người đàn ông trẻ - các bài tập thể dục giúp họ chuẩn bị cho công việc và phục vụ trong quân đội. Khi lựa chọn một bộ bài tập cho thể dục dụng cụ cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau, cần phải tính đến các đặc điểm riêng của trẻ, và đặc biệt là mức độ sức khỏe của chúng. Trẻ em mắc các bệnh về hệ tim mạch và hô hấp cần phải chọn những phức hợp đặc biệt. Chúng chỉ nên bao gồm các bài tập góp phần vào việc tăng cường tổng thể của cơ thể trẻ, bình thường hóa công việc của tim và các cơ quan tuần hoàn hoặc hô hấp. Những bài tập này nên đảm bảo việc duy trì cơ thể của trẻ trong điều kiện làm việc và phòng ngừa các loại biến chứng khác nhau. Những bài tập này tạo thành cái gọi là thể dục dụng cụ chữa bệnh. Thực hiện các bài tập thể dục tốt nhất trong bộ đồng phục thể thao đặc biệt và giày. Sau khi tập thể dục, bạn cần tắm hoặc ghé thăm phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi khô để sửa chữa cơ thể, làm sạch mồ hôi và các sản phẩm bài tiết khác.
Tự xoa bóp
Một đứa trẻ ở độ tuổi đi học có thể tự tay mát xa bàn tay và bàn chân, cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Điều này có thể được dạy cho nhân viên y tế hoặc người lớn trong gia đình. Tự massage sẽ giúp anh loại bỏ tình trạng trì trệ máu trong những phần không hoạt động của cơ thể, bình thường hóa hoạt động của tim và tuần hoàn, cải thiện hơi thở. Kiến thức và khả năng thực hiện các kỹ thuật tự massage sẽ cho phép một đứa trẻ duy trì cơ thể của mình trong điều kiện làm việc, mà không cần đến sự giúp đỡ của người lớn. Để tự xoa bóp, bạn cần phải có tư thế thoải mái khi ngồi trên ghế hoặc trên ghế. Cố gắng thư giãn cơ bắp hoàn toàn. Các bộ phận của cơ thể sẽ phải tự massage, nên bôi nhọ vaseline, kem hoặc rắc bột talc (tùy thuộc vào loại da). Tự xoa bóp bàn chân bắt đầu với các chuyển động xoa bóp chân của một chân. Sau đó xoa bóp khớp gối, đùi, mông. Sau đó, chúng đi qua chân kia, lưng dưới, phần sau, để bạn có thể chạm tay, cổ và đầu. Ngực và bụng được mát xa với áp chót. Kết thúc tự massage bằng tay xoa bóp.
Tự xoa bóp chân thấp hơn
Ngồi thoải mái trên ghế. Đặt một chân lên một cái gối chắc chắn trên ghế đẩu hoặc ghế đẩu. Đột quỵ bàn chân của bạn. Sau đó, làm cho bàn tay của bạn vuốt ve đôi chân của bạn, siết chặt nó xung quanh. Thay thế các kỹ thuật này bằng cách nghiền nhẹ chân dưới.
Tự xoa bóp hông
Ngồi trên sàn và hơi cong một chân, kéo nó vào chính mình. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Embrace đùi với bàn tay của bạn và thực hiện vuốt ve nó. Thay đổi nét vẽ bằng chuyển động quay và cọ xát. Định kỳ bạn có thể lắc nhẹ hông.
Lumbar tự massage và phần sau
Những phần này của cơ thể được mát xa tốt nhất ở vị trí đứng. Đưa tay ra sau lưng. Mặt sau, đột quỵ lưng và lưng. Những chuyển động này phải được thực hiện từ dưới lên.
Vai tự massage
Ngồi trên chiếc ghế gần bàn. Giữ một cánh tay trên khuỷu tay của bạn, đặt một chiếc gối dưới nó. Mặt khác phía sau đầu và ngón tay của bạn tạo chuyển động quay và nhào lộn, bắt đầu từ phía sau cổ, di chuyển quanh cổ và đến vai. Tương tự, xoa bóp vai thứ hai.
Cổ tự xoa bóp
Ngồi trên ghế. Đặt cả hai tay phía sau đầu và đặt nó lên cổ. Sau đó, với cả hai tay cùng lúc chuyển động tròn của các ngón tay của bạn xoa cổ, di chuyển từ phía sau cổ. Những chuyển động tương tự từ dưới lên trên.
Bụng tự xoa bóp
Ngồi trên ghế. Dựa lưng vào lưng ghế. Đặt tay lên bụng. Sau đó, bàn tay, trực tiếp chạm vào bề mặt của bụng, siết chặt thành nắm tay và ấn cả hai tay lên khoang bụng. Sau đó, xoay vòng tay quanh bụng theo hình tròn, theo chiều kim đồng hồ (chuyển động tương tự như hình xoắn ốc quay tròn).
Bàn tay tự xoa bóp
Ngồi quanh bàn. Đặt một tay lên bàn, uốn nó vào khuỷu tay. Chuyển động mạnh mẽ từ bàn tay đến khớp vai vuốt ve. Tương tự, xoa bóp tay kia.
Cẳng tay tự xoa bóp
Ngồi quanh bàn. Đặt một tay lên bàn, uốn nó vào khớp khuỷu tay. Ôm cánh tay theo một cách mà ngón tay lớn, hơi tách rời nằm trên đỉnh. Với miếng đệm ngón tay cái, làm nhào và nhấn trên bề mặt của khớp vai. Di chuyển từ tay đến khuỷu tay. Khi tự xoa bóp, không nên xoa bóp fossa popliteal và khu vực của các hạch bạch huyết (sâu răng nách, háng và những thứ tương tự). Massage cho học sinh là một đảm bảo về sức khỏe và tuổi thọ. Bây giờ chúng ta biết cách làm massage phù hợp, giáo dục thể chất cho trẻ em tuổi đi học.