Một người sẽ ngủ bao nhiêu - tám giờ trong vòng tay của Morpheus? Tiêu chuẩn này được khuyến cáo bởi các bác sĩ cho cơ thể của chúng tôi. Họ cảnh báo rằng bỏ qua các khuyến nghị có thể dẫn đến suy giảm tâm trạng và sức khỏe. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Mỹ từ Đại học California, là đáng ngạc nhiên.
Họ quan sát hàng nghìn bệnh nhân. Một nhóm người ngủ từ 5,5 đến 7,5 giờ. Thứ hai - hơn 8 giờ. Hóa ra là những người ngủ từ 8 giờ trở lên không phải lúc nào cũng thức dậy vui vẻ và nghỉ ngơi. Kết luận: không có vấn đề bao nhiêu người ngủ, chất lượng của giấc ngủ là quan trọng! Thường thì một giấc ngủ ngắn nhưng mạnh có thể cổ vũ một người hơn một giấc ngủ dài, bồn chồn. Dường như giấc mơ tám giờ bị hủy bỏ? Không hề. Đúng hơn là nói rằng một vài đêm không ngủ không bị cấm. Nhưng điều gì sẽ trở thành cơ thể của chúng ta nếu bạn không ngủ thường xuyên?
Nếu bạn ngủ ít hơn 2 giờ:
Não: Việc học thông tin mới tồi tệ hơn. Ví dụ: tên, họ, số điện thoại. Người đó trở nên cáu kỉnh hơn. Các nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Harvard cho thấy rằng giữa giấc ngủ thứ 7 và thứ 8, các tế bào thần kinh não "hấp thụ" thông tin được tích luỹ trong ngày trong trí nhớ ngắn hạn. Ví dụ, nếu bạn tham dự các lớp học bằng tiếng Anh, và sau đó "thắp" tất cả các đêm, thì mọi thứ bạn học được một ngày trước đó bằng tiếng Anh sẽ bị lãng quên một cách an toàn.
Cơ thể: Nếu bạn không ngủ 2 giờ mỗi đêm, cơ thể sẽ trở nên dễ bị cảm lạnh hơn. Ngoài ra còn có một sự thèm ăn cho đồ ngọt, vì vậy một giấc ngủ chính thức là rất quan trọng cho một chế độ ăn uống.
Tôi nên làm gì đây? Cố ngủ đủ giấc vào cuối tuần. Bạn cũng có thể ngủ trưa trong ngày. Nếu bạn ngủ ba giờ một ngày, đó là điều gì đó. Đừng hoảng sợ nếu nó chỉ ra rằng bạn cần sáu thay vì tám giờ ngủ. Một số người ngủ ít hơn vì họ làm việc ít hơn. Nếu bạn nghỉ một ngày, bạn có thể ngủ ít hơn.
Nếu bạn ngủ ít hơn 4 giờ:
Não: Đối với não, hậu quả trở nên nghiêm trọng hơn. Một người bắt đầu bị mất định hướng bất ngờ. Điều này là do thực tế thiếu ngủ làm suy yếu trí nhớ ngắn hạn. Một triệu chứng khác là mất kiên nhẫn và tâm trạng tốt (do thiếu serotonin, mang đến cảm giác hạnh phúc).
Cơ thể: Sau vài ngày với chế độ ngủ như vậy, kết quả kiểm tra của một cô gái trẻ sẽ là đặc trưng của những phụ nữ lớn tuổi. Điều này được thể hiện bằng cách tăng áp lực động mạch, tăng mức đường huyết (sau đó sẽ giảm đáng kể, như trong trường hợp đái tháo đường). Trong kết nối với điều này, nguy cơ bệnh tim mạch, đặc biệt, nhồi máu cơ tim, tăng lên. Đầu tiên sẽ xuất hiện một cảm giác đói cao, sau đó sẽ được thay thế bằng sự ác cảm với thức ăn. Kể từ khi tiết cortisol - hormone của sự thèm ăn - sẽ bị ức chế.
Tôi nên làm gì đây? Nếu bạn thực sự vì lý do nào đó phải ngủ, hãy bắt đầu uống 1 mg vitamin C mỗi ngày, điều này sẽ kích thích hệ miễn dịch. Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể của bạn có hình dạng tốt. Không uống cà phê hoặc cola sau 2 giờ chiều. Caffeine có thể giúp bạn vui lên chỉ trong một thời gian ngắn. Nhưng vào buổi tối, "snaps" một sự vi phạm của giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn gây thêm căng thẳng cho trái tim đã yếu đi.
Nếu bạn tuyệt đối không ngủ:
Não: Đương nhiên, một người trải qua mệt mỏi. Ông bị mất trí nhớ. Anh ta không thể cưỡng lại ngáp. Tuy nhiên, nếu bạn gái của bạn liên tục ngáp, điều này không có nghĩa là cô ấy không ngủ cả đêm. Theo một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Pennsylvania, thường ngáp vào buổi sáng cũng những người chỉ ngủ 4 đến 6 giờ. Họ cũng mệt mỏi cả ngày.
Cơ thể: Một người trở nên ít hơn so với hôm qua. Và, theo nghĩa đen! Số lượng ô giảm. Và họ không thể phục hồi nhanh chóng, bởi vì chúng chỉ được tái sinh khi ngủ. Nếu bạn không ngủ chút nào, bạn sẽ cảm thấy dày và sưng, vì cơ thể có xu hướng giữ nước. Bạn sẽ trở nên quá cáu kỉnh và dễ dàng chống chọi với tâm trạng xấu. Thường không ngủ vào ban đêm trong thời gian dài là rất nguy hiểm. Sức đề kháng của cơ thể giảm mạnh. Bạn sẽ trở nên dễ bị nhiễm trùng, bệnh tim và cơn trầm cảm.
Tôi nên làm gì đây? Nếu bạn biết rằng không thức dậy vào ban đêm, hãy cố gắng ngủ trưa vào ban ngày hoặc buổi tối. Giấc ngủ ban ngày tốt hơn là không có gì. Cố gắng không lái xe. Sau 17 giờ không ngủ, tốc độ phản ứng chậm như sau khi uống một lượng lớn rượu. Hãy nghỉ ngơi một ngày nếu bạn thường xuyên không ngủ vào ban đêm. Ví dụ, liên quan đến sự ra đời của một đứa trẻ.
Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Thứ nhất: Không lên kế hoạch quá nhiều hoạt động trong ngày. Bạn không thể làm mọi thứ, vì vậy bạn sẽ luôn luôn lo lắng. Và kết quả là - chứng mất ngủ.
Thứ hai: Lập danh sách các vấn đề chưa được giải quyết vào buổi tối. Vì vậy, bạn không phải thức dậy vào ban đêm, lo lắng rằng bạn đã quên một cái gì đó.
Thứ ba: Đi bộ thư giãn trong ngày. Tại nơi làm việc, đừng quá lười biếng để dành 60 giây quý báu để đứng dậy khỏi ghế, duỗi người, mở cửa sổ và thông gió cho căn phòng.
Thứ tư: Hãy thực tế - "Tư duy lang thang" gây căng thẳng liên tục.
Thứ năm: Uống nhiều nước.
Thứ sáu: Đi vào thể thao. Nhờ hoạt động thể chất, giấc ngủ sẽ nhanh hơn và nó sẽ kéo dài hơn.
Thứ bảy: Đi ngủ trước nửa đêm. Càng sớm bạn nằm xuống, càng có nhiều lực lượng sẽ được phục hồi. Sau khi tất cả, chúng tôi đã biết bao nhiêu một người nên ngủ.
Thứ tám: Vứt bỏ TV từ phòng ngủ.