Đầu tiên, hãy chú ý đến thời gian ngủ của bạn. Đối với một người trưởng thành, một tiêu chuẩn sinh lý có thể chấp nhận được, có khả năng phục hồi toàn bộ sức mạnh cơ thể, ước tính khoảng 7-8 giờ. Tuy nhiên, chỉ số này hơi cá nhân và có thể thay đổi theo cả hướng nhỏ hơn và lớn hơn.
Thứ hai, hãy tự trả lời câu hỏi: bạn thường đi ngủ vào lúc mấy giờ? Cho đến nửa đêm hay sau? Nếu bạn là một fan hâm mộ xem các chương trình truyền hình được phát sóng vào một thời gian rất muộn, hãy cố gắng tuân theo quy tắc đơn giản như vậy: bạn nên ngủ ít nhất nửa giờ trước nửa đêm. Sự thay đổi như vậy trong chế độ trong ngày sẽ giúp đảm bảo bạn nghỉ ngơi hoàn toàn hơn, vì giấc ngủ cho đến nửa đêm được coi là có lợi hơn cho cơ thể hơn vào ban đêm.
Thứ ba, một quy tắc khác, mà nó là mong muốn, nếu có thể, để thực hiện mỗi ngày: đi dạo trước khi đi ngủ trong không khí trong lành. Sự bão hòa của máu của chúng tôi với oxy trong khi đi bộ cung cấp phản ứng oxy hóa-giảm xảy ra trong cơ thể của chúng tôi trong khi ngủ. Những phản ứng này thúc đẩy sự tổng hợp adenosine triphosphate (ATP), sẽ được sử dụng trong ngày để tạo ra năng lượng cần thiết cho một loạt các quá trình sinh lý. Nếu bạn quá mệt mỏi đến mức bạn không có đủ sức để đi bộ dọc theo công viên hoặc quảng trường gần nhất, thì ít nhất hãy cố gắng thông gió cho phòng ngủ trước khi đi ngủ. Quy trình này sẽ giúp cung cấp đủ oxy trong phòng, điều rất quan trọng cho giấc ngủ đầy đủ.
Thứ tư, một fan hâm mộ tuyệt vời của cây trồng trong nhà nên luôn luôn tuân theo quy tắc này: trong một ký túc xá không nên có dư thừa của cây. Hậu quả của việc vi phạm quy tắc này là gì? Nhiều phụ nữ, nhớ lại khóa học thực vật học, lý do gần như thế này: thực vật tiết ra oxy trong quá trình quang hợp, vì vậy càng nhiều trong phòng ngủ của tất cả các loại thảm thực vật thì càng có nhiều oxy trong không khí. Thật vậy, thực vật tạo ra oxy, nhưng quá trình quang hợp này chỉ xảy ra trong ánh sáng. Nhưng vào ban đêm, khi không có ánh sáng, những cây này sẽ bắt đầu hút oxy mạnh từ không khí để đảm bảo quá trình oxy hóa trong các tế bào của cơ thể. Do đó, sau một giấc mơ trong một căn phòng như vậy, chắc chắn bạn sẽ có thể thư giãn hoàn toàn, rất có thể vào buổi sáng bạn sẽ cảm thấy một cảm giác mệt mỏi và đau đầu. Tuy nhiên - bởi vì bạn sẽ phát triển các dấu hiệu của nạn đói oxy ...
Thứ năm, để đảm bảo giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ. Đừng đi ngủ trong phòng quá nóng, bởi vì trong trường hợp này bạn đang chờ đợi một giấc ngủ kém hơn. Tốt nhất là đảm bảo sự hiện diện của một chút không khí mát mẻ trong phòng ngủ (điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách thông gió một thời gian ngắn trước khi đi ngủ). Và nếu bạn muốn đạt được một số hiệu ứng cứng, bạn có thể cố gắng để lại một cửa sổ mở cho cả đêm. Tuy nhiên, các thủ tục như vậy nên bắt đầu vào mùa ấm áp. Trong tương lai, với việc dập tắt tốt, bạn có thể rời khỏi một cửa sổ mở, ngay cả trong thời tiết mát mẻ.
Tất cả các quy tắc trên sẽ giúp đảm bảo cho bạn giấc ngủ đầy đủ và phục hồi hiệu quả nhanh chóng.