Không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có thịt, cá và rau? Sau đó, chế độ ăn uống nguyên tử là hoàn hảo cho bạn! Nhờ thực đơn phức tạp với nhiều công thức nấu ăn trong một tuần, chế độ ăn uống không nhàm chán, và trong một tuần bạn chỉ đơn giản là không thể ăn theo một cách khác. Một chế độ ăn uống nguyên tử không chỉ là giảm cân, đó là một cách sống mới.
Kết quả của những người giảm cân thực sự gây ấn tượng: trong một tuần nó cần tới 5 kg trọng lượng, và từ 2 đến 10 kg. Đồng thời, chế độ ăn uống không giới hạn lượng thức ăn, và cơ thể nhận được toàn bộ lượng vitamin và các yếu tố hữu ích.
Nó có vẻ như, làm thế nào bạn có thể giảm cân bằng cách ăn nhiều thức ăn như bạn muốn? Nhưng, đánh giá cho chính mình, bạn sẽ làm chủ một kg thịt bò bít tết hoặc toàn bộ một con gà trong một ngồi? Tất nhiên là không. Bạn sẽ bị thổi phồng như một quả bóng, và sự nặng nề trong dạ dày sẽ không nghỉ ngơi cho đến đêm. Tại sao một sự nhạo báng của chính mình, nếu cùng một con gà có thể được ăn trong những phần nhỏ trong suốt cả ngày. Vâng, bạn chắc chắn sẽ không ăn rau.
Chế độ ăn nguyên tử: thực đơn và chế độ ăn kiêng
Vì vậy, hãy bắt đầu với điều quan trọng nhất: trình đơn của chế độ ăn uống nguyên tử liên quan đến các monorations xen kẽ mỗi ngày.
- Rau và trái cây ngày: dưa chuột, cà chua, màu / Bắc Kinh / bắp cải, bông cải xanh, bí xanh, cà tím. Rau xanh tươi, cà rốt, củ cải đường, hành tây, ớt chuông. Trái cây, ăn tất cả mọi thứ trừ chuối và nho (không thường xuyên hơn 1-2 lần một tuần).
- Ngày protein: cá nạc, thịt gà, thịt bò, thịt lợn, gà tây, thỏ. Trứng gà và chim cút, các sản phẩm sữa chua, phô mai cứng.
Hoàn toàn loại bỏ khoai tây, đường (bạn có thể mật ong và chất làm ngọt), các sản phẩm bánh mì.
Cháo bao gồm trong những ngày rau chỉ sau một hai tuần "ngồi" trên một chế độ ăn uống.
Vào một ngày rau, chúng ta uống trà xanh và thảo dược, tốt nhất là không có màu sắc và hương vị nhân tạo. Đặc biệt chú ý đến trà gừng - nó tăng tốc độ trao đổi chất. Vào những ngày có protein, chúng ta uống trà đen và cà phê với sữa. Luôn luôn một ngày chúng ta uống ít nhất 2 lít chất lỏng - trong tính toán cũng có trà, và nước tinh khiết.
Và quy tắc cuối cùng: không trộn ngày! Bạn không thể ăn một miếng thịt vào một ngày rau và ngược lại. Đây là bản chất, và kết quả của chế độ ăn nguyên tử.
Thực đơn hàng ngày của chế độ ăn nguyên tử
Chúng tôi đã biên soạn một kế hoạch dinh dưỡng gần đúng trong ngày carbohydrate và protein, phù hợp nhất cho mỗi người.
Rau (Carbohydrate):
- Bữa sáng: sinh tố trái cây trên nước trái cây hoặc nước với mật ong, rau và salad trái cây;
- Bữa trưa: rau hầm hoặc hầm không có khoai tây, salad với nước sốt chanh. Hoặc borsch không có khoai tây và thịt;
- Bữa tối: thạch berry-trái cây, vinaigrette không có khoai tây.
Đối với đồ ăn nhẹ, ăn táo, lê, quả mọng. Chuẩn bị các món tráng miệng không bột dựa trên bột yến mạch.
Protein:
- Bữa sáng: phô mai ít béo, 2 quả trứng luộc mềm, trà với sữa;
- Bữa trưa: thịt / cá dưới mọi hình thức;
- Bữa tối: một ly sữa chua hoặc kefir với trứng tráng, một miếng cá.
Giữa các bữa ăn cơ bản, bạn nên uống cà phê với sữa, sữa nướng lên men. Làm salad protein từ ức gà, pho mát, trứng và kem chua.
Bạn không phải ăn cả miếng thịt hay một loại rau, kết hợp với nhau và tạo ra những kiệt tác ẩm thực!
Công thức nấu ăn ngon trong một tuần cho chế độ ăn nguyên tử
Hãy làm cho bạn hạnh phúc với một vài công thức nấu ăn cho món salad đơn giản và các món ăn protein, vì vậy bạn không phải lãng phí thời gian vào sách dạy nấu ăn.
Thưởng thức củ cải đường, một công thức với một bức ảnh
Củ cải đường và táo lớn ngon ngọt nên được cọ xát trên một cái vắt lớn. Thêm vào đó nho khô, hủ quýt hoặc cam. Muối, hạt tiêu và mùa với dầu thực vật. Khẩu phần!
Rau trộn, công thức với ảnh
Kvasshenuyu hoặc bắp cải sống trộn với cà chua, củ cải, ngô, dưa chuột, chanh, hạt tiêu Bungari và đổ đầy dầu ô liu. Một lượng lớn vitamin!
Salad rau ấm, công thức với ảnh
Chúng tôi cắt với khối zucchini, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt. Vòng tròn cà rốt và nấm. Gấp rau vào chảo rán dưới nắp và dập lửa chậm. Do nước ép không cần thêm nước. Sau 10 phút, món salad đã hoàn toàn sẵn sàng. Thêm rau xanh hoặc gia vị và phục vụ!
Ức gà với pho mát, công thức với ảnh
Cắt vú gà ở giữa để tạo ra một chỗ thích hợp. Cắt pho mát cứng thành hình khối, trứng. Chúng tôi bắt đầu vú với một hỗn hợp và thêm một miếng bơ. Chúng tôi gửi nó đến lò trong 15-20 phút cho đến khi nó đã sẵn sàng. Trước khi ăn, hãy uống nước sốt kem chua với tỏi và tiêu.
Omelette phô mai cottage, công thức nấu ăn với ảnh
2 quả trứng và 3 muỗng canh phô mai trộn với sữa và một thìa kem chua. Thêm muối, gia vị, tiêu xay và đổ vào chảo. Chiên trên lửa nhỏ dưới nắp. Nếu muốn, hãy thêm các lát gà.
Với thực đơn đa dạng và công thức nấu ăn ngon, chế độ ăn uống nguyên tử sẽ không chán. Nhiều đánh giá và hình ảnh của những người giảm cân xác nhận thực tế này.