Quy tắc ngủ ngon

Không có gì bí mật khi một giấc ngủ khỏe mạnh là chìa khóa cho tình trạng sức khỏe tuyệt vời và tâm trạng vui vẻ. Nó không phải là không có gì mà họ nói rằng giấc ngủ là thuốc tốt nhất, và nhiều phụ nữ chắc chắn tin rằng giấc ngủ cũng là nguồn chính của vẻ đẹp.

Từ quan điểm của hoạt động khoa học, giấc ngủ là một trạng thái quan trọng của hoạt động não bộ của con người, vì vậy chúng ta chỉ cần một giấc ngủ ngon lành và lành mạnh.

Để cho giấc mơ trở nên sâu sắc và tươi mới, nó rất đáng được gắn bó với một số quy tắc của giấc ngủ lành mạnh.

Mười lăm quy tắc của giấc ngủ khỏe mạnh

1. Ngay trước khi giấc ngủ chính nó, nó là tốt hơn để từ chối ăn. Bạn nên dùng bữa ăn cực kỳ nhẹ 2 giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ, các sản phẩm sữa chua, trái cây tươi hoặc rau quả.
2. Đi ngủ tốt nhất là không muộn hơn 23 giờ. Vào thời điểm này cơ thể chúng ta hoàn toàn thư giãn, hệ thống thần kinh bình tĩnh lại, vì vậy vào thời điểm này có thể nhanh chóng và dễ dàng đi lang thang. Nhiều bác sĩ nghĩ rằng một người trưởng thành cần 7-8 giờ để ngủ ngon và nghỉ ngơi, để không phải đi ngủ suốt ngày. Nhưng cho một giấc ngủ đêm tuyệt vời, nó đủ cho 5-6 giờ, nhưng trong mọi trường hợp, một người nhất thiết phải ngủ từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng. Đó là trong thời gian này giấc ngủ là mạnh nhất, do đó ở đây nó chỉ đơn giản là cần thiết để ngủ ít nhất 1 giờ tại thời điểm này. Ngủ ban ngày tốt hơn là loại trừ, cũng như có hại cho giấc ngủ trước khi mặt trời lặn. Ngoài ra, mức độ phụ thuộc vào lượng thức ăn được ăn mỗi ngày. Càng ít người sử dụng thức ăn, càng ít thời gian để họ ngủ. Điều đáng chú ý là những người chăm sóc dài dành một ít thời gian, khoảng bốn đến sáu giờ một ngày. Đối với một tình trạng sức khỏe tốt, một lịch trình ba ca là không mong muốn, đặc biệt là khi sự thay đổi có thể được thay đổi mỗi tuần.
3. Giường trong phòng nên được bố trí sao cho đầu hướng về phía bắc hoặc phía đông. Yêu cầu như vậy đối với vị trí chính xác của cơ thể được kết nối với sự cần thiết phải phối hợp các trường điện từ. Đó là, sự phân bố chuyển động của sóng điện từ của con người và lớp vỏ trái đất phải trùng với nhau. Phương pháp này luôn được Viện sĩ Helmholtz sử dụng để điều trị cho mọi người.
4. Cũng rất quan trọng là những gì chúng ta ngủ. Tốt nhất là nên sử dụng một chiếc giường có bề mặt cứng, vì lớp lông vũ mềm mại và thoáng mát, cơ thể co lại với sợi chỉ, nguồn cung cấp máu của tủy sống và các cơ quan khác được kẹp đơn giản là bị quấy rầy nhất. Ngoài ra, ngủ trên một bề mặt mềm dẫn đến việc nén các đầu dây thần kinh, và điều này lần lượt ảnh hưởng xấu đến bất kỳ phần nào của cơ thể. Sau khi tất cả, nó không phải là không có gì mà những người bị chấn thương cột sống và bệnh nhân bị viêm tuyến vú được khuyến cáo chỉ ngủ trên một chiếc giường cứng. Vì vậy, giường nên được làm bằng các bảng không sơn và không sơn. Ngoài ra, một lựa chọn tốt sẽ là để cài đặt một tấm ván ép phẳng trên lưới hoặc khung khác. Nhưng trên đầu trang của nó, bạn có thể đặt trong một hoặc hai lớp chăn, một tấm chăn hoặc một tấm nệm bông thường xuyên. Để có giấc ngủ ngon, tốt hơn là bỏ gối hoặc sử dụng một miếng đệm mỏng và rất dày đặc. Phương pháp này cải thiện lưu thông máu trong não, duy trì cột sống cổ tử cung trong tình trạng tốt, giúp cải thiện áp lực nội sọ, và cũng ngăn ngừa sự hình thành của cổ và mặt nhăn nheo. Một ngoại lệ có thể là những người bị suy tim mạch và bị hen phế quản. Ở đây, bạn không nên từ bỏ gối, và trong thời gian trầm trọng hơn, bạn thậm chí có thể ngủ với 3 chiếc gối dày.
5. Ngủ là tốt hơn so với trần truồng, và nếu nó lạnh, bạn có thể che phủ mình với một kẻ sọc đơn hoặc chăn.
6. Vị trí tốt nhất để ngủ là mặt. Trong suốt giấc ngủ, cần lật sang một bên, nhưng chúng ta không thể theo dõi được điều này, do đó, quá trình đảo lộn diễn ra tự động, để không gây gánh nặng cho thận và các cơ quan khác. Ngủ ở một bên sẽ không chỉ làm giảm khả năng ngáy, mà còn ảnh hưởng tích cực đến lưng. Nó cũng có thể ngủ ở mặt sau, nhưng lựa chọn tồi tệ nhất là dạ dày.
7. Nó là giá trị chăm sóc các bản thảo ban đêm, dẫn đến cảm lạnh và nách không mong muốn. Bạn có thể mở cửa sổ, nhưng với điều kiện cửa đóng chặt. Ngoài ra, bạn không thể đóng cửa, nhưng mở một cửa sổ trong phòng kế tiếp. Hay nhất của tất cả, nó là tốt để thông gió phòng trước khi đi ngủ. Tốt nhất là nên ngủ ở nhiệt độ từ +18 đến 20 ° C.
8. Không nên có một chiếc đồng hồ cơ học ồn ào, và nếu bạn có một chiếc đồng hồ với đồng hồ điện tử phát sáng, thì tốt hơn là nên quay nó để không xem thời gian.
9. Từ quan điểm khoa học, giấc mơ của một người có thể được chia thành các chu kỳ, mỗi giấc mơ bao gồm các giai đoạn của một chiều sâu cảm nhận giấc ngủ "nhanh" và "chậm". Về cơ bản, chu kỳ kéo dài từ 60 đến 90 phút, trong khi chu kỳ người trung bình gần một giờ. Nhưng vào buổi sáng các chu kỳ bắt đầu phát triển, đặc biệt là nếu giấc mơ kéo dài trong một thời gian dài, nhưng đồng thời những phút ngủ "nhanh", trong đó giấc mơ của người đang phát triển mạnh. Đối với một phần còn lại tốt, nó là đủ để ngủ bốn chu kỳ sinh học.Đó là bao nhiêu người lớn tuổi ngủ. Nhưng cũng có 6 chu kỳ được phép cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Một điểm quan trọng là không làm gián đoạn giấc ngủ trong các chu kỳ sinh học. Nếu một người được đánh thức ở giữa một trong những chu kỳ như vậy, thì anh ta sẽ cảm thấy hoàn toàn tan vỡ. Do đó, tốt nhất là không thức dậy với xung lực, nhưng trên đồng hồ bên trong. Trong những trường hợp đặc biệt, bạn có thể ngủ trên các chu kỳ sinh học, mặc dù đối với nhiều người thì đó là một giấc mơ không thể đạt được. Một số có thể ngủ trong 10 giờ và vẫn không thể thức dậy, nhưng những người khác ngược lại bị chứng mất ngủ.
10. Đối với những người yêu một giấc ngủ dài, vẫn không nằm trên giường. Ngay sau khi một người thức dậy từ giấc ngủ, nó là cần thiết để kéo dài, nhanh chóng thả chăn và sau đó leo lên. Có những lúc một người có thể tự mình thức dậy vào buổi sáng, nhưng khi nhìn vào đồng hồ, anh ta ngay lập tức nằm ngửa. Chỉ ở đây cảm giác nghỉ dài như vậy là rất đáng ngờ.
11. Trước khi đi ngủ, tốt hơn hết là thoát khỏi những trải nghiệm của ngày trôi qua, một lần nữa làm bực bội hệ thần kinh của chúng ta. Nó là cần thiết để điều chỉnh chính mình để một kỳ nghỉ chính thức, mà sẽ giúp khôi phục lại sức mạnh của toàn bộ sinh vật. Sau khi tất cả, may mắn nhất là một lương tâm bình tĩnh.
12. Nó được phép ngủ dưới âm nhạc yên tĩnh và dễ chịu, ví dụ, theo phong cách "Thư giãn". Ngoài ra, bạn có thể bật radio hoặc máy ghi âm với các bài hát yêu thích của bạn, hoặc ghi âm với âm thanh của một khu rừng xào xạc hoặc lướt sóng.
13. Nói về cà phê và rượu, tốt hơn là từ chối chúng. Tất nhiên, rượu có thể có một giấc mơ, nhưng sau một thời gian, khi hành động của nó bị suy yếu, nó có thể thúc đẩy sự thức tỉnh. Bạn cũng không nên uống trước khi đồ uống có chứa caffein. Sau khi tất cả, caffein không chỉ chứa trong cà phê, mà còn trong sô cô la, trà, coca-cola và trong nhiều loại thuốc có tác dụng giảm đau, tốt nhất là uống trà thảo dược dịu nhẹ. Ví dụ, trà với hoa cúc, melissa, bạc hà hoặc hoa bia. Nhưng những viên thuốc ngủ ngon nhất là một ly sữa ấm với một thìa mật ong.
14. Một vòi sen ấm áp hoặc tắm cũng dễ dàng ảnh hưởng đến một sonnet khỏe mạnh.Đặc biệt là hữu ích để tắm với việc bổ sung các loại tinh dầu, tin cây ngải, nettles hoặc muối có hương vị.
15. Nếu ngôi nhà của bạn nằm cạnh một công viên hoặc hẻm, thì tốt hơn là không được lười biếng, đi bộ xung quanh và hít thở không khí trong lành. Điều này sẽ nhanh chóng và khó ngủ.