Sau khi phát hành trầm cảm và làm thế nào để đối phó với nó

Mọi người đều biết khó khăn như thế nào đối với một người đã kết thúc kỳ nghỉ của mình. Xét cho cùng, hôm qua - hoàn toàn tự do và biếng nhác, nhưng ngày nay có những vấn đề khẩn cấp, thiếu tự do và một đống vấn đề. Xuất hiện tại nơi làm việc sau một kỳ nghỉ dài, nhiều người chỉ đơn giản là "chộp lấy đầu", phàn nàn rằng tốt hơn là không nghỉ ngơi chút nào. Thật thú vị, nhưng thực tế là sau vài tuần biếng nhác, chúng tôi pfcally trong tài sản không có giai điệu, vivacity và mong muốn cuộn núi, f ngược lại, chỉ kích thích, nhức đầu và hoàn toàn thờ ơ. Trạng thái này của các nhà tâm lý học được gọi là trầm cảm sau khi phát hành và, như một quy luật, coi đó là hậu quả tự nhiên của việc nghỉ phép "không được tổ chức".


Nguyên nhân của trầm cảm sau sinh và làm thế nào để đối phó với nó

Kỳ nghỉ đúng là khi người đó chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác. Điều quan trọng nhất là có thể quên đi công việc nói chung. Và kêu gọi với các đồng nghiệp của mình, di chuyển trong đầu của mình, những khoảnh khắc làm việc, bạn chỉ cần ăn cắp giờ quý giá của sự biếng nhác. Ngoài ra, tải trọng kép - nỗ lực để thư giãn và đồng thời việc tiếp tục quá trình làm việc luôn luôn đầy những bệnh mãn tính.

Vấn đề thứ hai của khách du lịch là thời gian. Theo nhiều chuyên gia, tốt hơn là nghỉ ngơi hơn là nghỉ ngơi ít hơn một chút. Các nhà khoa học đã xác định rằng "kỳ nghỉ tối thiểu" nên là hai tuần. Trong trường hợp này, một tuần sẽ tiếp tục thích nghi với điều kiện mới cho một người (thay đổi chế độ trong ngày, và có thể là khí hậu, cũng như các múi giờ). Tuần thứ hai là cho phần còn lại của chính nó. Trong trường hợp này, mong muốn có một tuần nghỉ ngơi khác trong dự trữ - để tái thích nghi, nói cách khác, một sự trở lại với các điều kiện cũ của cuộc sống.

Một sai lầm phổ biến khác là nghỉ ngơi "cho công ty." Thay vì hân hoan trong tự nhiên, bạn lừa đảo bạn bè trong chuyến tham quan, hoặc, nói, tu luyện trong vườn quốc gia, mặc dù bạn không thể chịu đựng được nghề nghiệp này. Nó là giá trị học tập để từ chối vững chắc mà không có cảm xúc sai.

Tuy nhiên, nếu bạn thậm chí quản lý đúng cách để phá hỏng kỳ nghỉ của bạn và chỉ quên từ "công việc", các biến chứng có thể xảy ra tại nơi làm việc. Một số cố gắng ngay lập tức, và khá tích cực, để tham gia vào quá trình làm việc và nhanh chóng giải quyết tất cả các câu hỏi tích lũy.

Nhưng kinh nghiệm cho thấy rằng bạn không cần phải vội vàng đưa ra quyết định quan trọng sau khi phát hành vào ngày đầu tiên - gaffes là có thể.

Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng trong thời gian nghỉ ngơi thành công của người đàn ông trẻ, yếu tố tâm thần giảm 20 điểm. Và do đó, nó là cần thiết để cung cấp cho mình thời gian để kích hoạt trí tuệ. Và các nhà tâm lý học nghiêm túc nhấn mạnh rằng vào ngày làm việc đầu tiên, công nhân nên được phép làm việc chỉ nửa giờ. Điều này là cần thiết khi phòng ngừa các cơn đau thần kinh khác nhau.

Thời gian đi làm nên được coi là một cuộc khủng hoảng nhỏ và cần được xem xét nghiêm túc. Sau khi tất cả, theo thống kê, không hài lòng với công việc của họ, cũng như cuộc sống nói chung, là khá rõ ràng ngay bây giờ. Một người đam mê công việc kinh doanh của mình, sẽ không bị từ chối trong một thời gian dài. Các nhà tâm lý học Tây Ban Nha tin rằng hơn 35% đồng bào thường rơi vào tình trạng trầm cảm sau khi phát hành. Lý do cho sự u sầu chung này được nhìn thấy trong thực tế là chỉ có 5% người Tây Ban Nha hài lòng với công việc của họ. Theo đó, có một lý do để suy nghĩ, nhưng liệu công việc đó có cần thiết nói chung không?

Nó không phải là cần thiết để coi trầm cảm sau trầm cảm chính xác như là một biểu hiện của sự yếu đuối của chúng ta. Thực tế là những vấn đề tương tự và những người mạnh mẽ, thành công cũng xảy ra trong cuộc sống và kinh doanh. Trong hầu hết các trường hợp, đại diện của các ngành nghề tự do (chủ trương, nhà báo, bác sĩ) và chủ sở hữu của các doanh nghiệp nhỏ bị khó chịu như vậy.

Làm thế nào bạn có thể đối phó với trầm cảm này, nếu nó đã làm với bạn? Thực tế là nó là cần thiết để làm việc, tất nhiên, là giá trị sự hiểu biết, nhưng nó không phải là cần thiết để vội vàng lao vào ngày lao động, thậm chí có hại.

Nó là giá trị bắt đầu với những điều đơn giản nhất mà không đòi hỏi sự tập trung của sự chú ý, cũng như những nỗ lực tinh thần đặc biệt. Ví dụ, nói với đồng nghiệp của bạn về những khoảnh khắc dễ chịu của kỳ nghỉ, phân phối quà lưu niệm và hiển thị hình ảnh là một chương trình tốt cho ngày đầu tiên.

Nhà của bạn là tốt nhất để cảnh báo rằng kích thích của bạn với một thái độ đối với họ là không có cách nào kết nối, nhưng ngược lại, bạn yêu cầu và hỗ trợ. Và bằng cách này, những người hạnh phúc trong hôn nhân, với những vấn đề về thời gian làm việc đang đối phó nhanh hơn.

Và trong khi bạn đã không bước vào nhịp điệu thông thường, điều rất quan trọng là phải tìm "tài nguyên tích cực" của riêng bạn. Một người nào đó được đưa vào cuộc sống và an ủi bởi những chuyến đi bộ dài, ai đó - trò chơi điện tử, vv, và một số trong nhà máy văn phòng một khu vườn nhỏ trên bàn đá và với nho trong tay họ ngồi thiền. Sự quyến rũ của giao tiếp của con người cũng không được chống chỉ định, và đặc biệt là với những người tốt với bạn. Tốt nhất là tránh xa những người thân khó tính.

Bài tập thể chất cũng góp phần nâng cao giọng điệu. Và nó là hoàn toàn cần thiết để đẩy tạ trong mồ hôi của khuôn mặt của bạn hoặc để gió vòng tròn với stadion. Đủ để bắt đầu bài tập tĩnh. Ví dụ, nằm trên ghế sofa, tay siết chặt vào ổ khóa, sau đó giơ chân lên và ở lại vị trí này trong vài phút. Và lặp lại bài tập này một lần nữa 6-10. Âm thanh tuyệt vời này không thể nhận thấy tuyệt vời, và cũng đốt cháy thêm calo và cho phép bạn mang lại những suy nghĩ theo thứ tự.

Và một mẹo nữa - bạn cần phải thức dậy vào buổi sáng sớm hơn bình thường 30 phút. Sau khi tất cả, điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm thời gian chỉ để xem xét lại các giá trị, làm quen với tình hình mới.