Như một quy luật, mỗi ngày chúng ta sống trong tình trạng căng thẳng vĩnh viễn, những lý do có thể rất khác nhau: lo lắng về công việc, không phải mọi thứ diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống cá nhân của bạn, các vấn đề với bạn bè, v.v. Thông thường, nhiều người trong chúng ta không nhẹ nhàng, thậm chí trong một vài phút, không thể nằm xuống và ngủ gật, dựa trên điều này, vẫn cần phải tìm các phương pháp thay thế có thể thoát ra khỏi trạng thái này. Thể dục, thông qua đó bạn có thể kiểm soát cảm xúc của bạn - những gì bạn cần!
Vì vậy, nếu bạn đã trải qua tình trạng quá tải tình cảm, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện hai hoặc ba lần một tuần vào buổi tối trong tập các bài tập thậm chí săn chắc này. Dựa trên các kỹ thuật cổ xưa của yoga, nó chắc chắn sẽ giúp bạn chỉ trong 20 phút để loại bỏ sự căng thẳng cơ bắp tích lũy, mang lại những suy nghĩ của bạn theo thứ tự đầy đủ và lặng lẽ rơi vào giấc ngủ.
Cần lưu ý rằng tất cả các bài tập được liệt kê dưới đây nhất thiết phải được thực hiện trên một vị trí giường hoặc ghế sofa với âm thanh của âm nhạc thư giãn yên tĩnh (cho các mục đích tiếng ồn, tiếng chim hót, tiếng sột soạt của rừng hoặc lướt sóng biển). Cần lưu ý rằng phức tạp này nên được thực hiện theo "hướng dẫn" của những suy nghĩ và trí nhớ vị trí của bạn. Nó không phải là cần thiết tại thời điểm các bài tập để điền vào tâm trí của bạn với những suy nghĩ tiêu cực hoặc gấp đôi và kinh nghiệm!
Bài tập 1
Hãy chắc chắn nằm ngửa (bằng cách này, việc sử dụng gối bị nghiêm cấm!), Nhắm mắt lại, duỗi thẳng và thẳng tay để chúng nằm dọc theo cơ thể và một vài phút là thở đều và sâu hơn. Nhân tiện, tại thời điểm này, nó là cần thiết để gửi một cái gì đó gây ra cho chúng tôi những cảm xúc tích cực và tích cực nhất. Chúng tôi hít vào qua mũi, thở ra qua miệng. Sau khi khác: hít qua miệng, và thở ra - qua mũi!
Bài tập 2
Chúng tôi tiếp tục thở đều, trong khi từ từ, nhưng mạnh mẽ chúng ta cần phải bóp tay trái, tạo thành một cuộn tròn, căng thẳng toàn bộ cánh tay thẳng và tinh thần đếm đến bảy. Sau đó, do đó, chú rể nhàn nhã, chúng tôi thư giãn bàn tay và trở về vị trí bắt đầu của chúng tôi Bài tập này được khuyến khích để được thực hiện hai lần cho mỗi bàn tay!
Bài tập 3
Bây giờ chúng tôi lấy chân trái của chúng tôi và kéo nó về phía chính mình. Đồng thời, người ta không nên quên sử dụng cơ bắp của bắp chân và mông thông qua sự căng thẳng trực tiếp của họ. Một lần nữa, tinh thần cần phải đếm đến thời gian. Bài tập này nên được lặp lại cho mỗi chân hai lần.
Bài tập 4
Chúng ta nên sử dụng các cơ vùng chậu, căng thẳng chúng. Để kết thúc này, chúng ta phải nâng cao khung xương chậu của chúng tôi một cách có ý nghĩa với con số đã được yêu quý "bảy"! Bài tập như vậy phải được lặp lại ba lần.
Bài tập 5
Chúng tôi cần phải cúi xuống, sau đó thắt chặt vai của chúng tôi và sau đó xé chúng ra khỏi giường. Để tập thể dục tập luyện hết sức nhất có thể, cần phải tưởng tượng, tại thời điểm nâng vai của chúng ta, rằng chúng ta đang kéo mình lên trên. Avot bây giờ với chi phí tám, chúng tôi hoàn toàn thư giãn và cuối cùng trở lại vị trí ban đầu của nó. Cần lặp lại bài tập này ít nhất tám lần.
Bài tập 6
Chúng ta cần phải thắt chặt cơ bắp của cổ rất mạnh mẽ và đáng chú ý và nâng cao đầu của chúng tôi tại thời điểm này. Sau đó, với chi phí tám, chúng ta phải trở lại tình trạng khẩn cấp. Lặp lại bài tập được đề nghị ba lần.
Bài tập 7
Chúng tôi đi qua các cơ của khuôn mặt. Chúng tôi nhướng lông mày và chúng tôi có thể siết chặt cơ bắp của trán như thế nào. Sau bảy giây hoàn toàn thư giãn. Bây giờ chúng ta phải nhắm mắt lại với tất cả sức lực của mình, và sau bảy giây trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi siết chặt môi. Để làm điều này nó là cần thiết để môi của chúng tôi được nén chặt. Tại thời điểm này, bạn phải rất tích cực cố gắng mỉm cười. Sau bảy phút, bạn có thể thư giãn. Một lần nữa bình tĩnh thở đều.
Trong trường hợp toàn bộ các bài tập được thực hiện một cách chính xác, bạn chắc chắn có thể cảm thấy thư giãn hoàn toàn và sâu sắc. Và ngay lập tức bạn có thể đắm mình trong một bình tĩnh và vô tư. Do đó, đừng quá lười biếng để dành rất ít thời gian cho việc này và phức tạp năng động này, và trạng thái cảm xúc của bạn sẽ luôn ổn định và chống lại những tình huống căng thẳng!