Trước hết, tiêu thụ quá nhiều bánh mì thường được quảng cáo bằng cách tiêu thụ quá nhiều bánh mì và đặc biệt là tất cả các loại bánh nướng xốp - bánh, bánh quy, bánh gừng, v.v. Những sản phẩm này chứa một số lượng lớn carbohydrate, được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng thêm cân. Khi chọn bánh mì, tốt nhất là chú ý đến lúa mạch đen, lúa mì, protein-cám. Trong bánh mì như vậy, so với các loại khác của nội dung của carbohydrates là gần một nửa kích thước, nhưng có nhiều vitamin B hữu ích và protein. Bạn cũng có thể ăn bánh mì giòn, vì chúng thường được làm giàu với khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên hạn chế nghiêm trọng lượng bánh mì bạn ăn (đủ 100 gram mỗi ngày - đó là 3-4 lát).
Để nấu các món thịt và cá, bạn nên cố gắng chọn các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp nhất. Đối với các loại thịt, giúp giảm cân, bạn có thể bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt thỏ, gà và thịt gà tây. Trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa sẽ giúp ăn cá nạc: cá tuyết, cá phấn, pike, cá chép. Ngoài ra, nó phải được nhớ rằng thịt và các sản phẩm cá được nấu chín tốt nhất trong một hình thức đun sôi.
Từ các sản phẩm từ sữa, giúp giảm cân quá mức, cần phân bổ sữa gầy và sữa chua, sữa đông, phô mai ít béo. Kem chua là tốt hơn để lựa chọn với một hàm lượng chất béo tối thiểu và thêm nó vào các món ăn với số lượng nhỏ (1-2 thìa).
Cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa sẽ không thành công nếu không ăn trái cây và rau cải. Điều này là do thực tế là tối ưu để giảm cân sẽ là những sản phẩm mà ngay cả trong một khối lượng lớn chứa một số lượng tối thiểu của calo. Ăn những thực phẩm này giúp giảm đói và đồng thời giúp giảm cân. Nhiều loại trái cây và rau quả đáp ứng các tiêu chí này. Để giảm cân sẽ giúp ăn các loại rau như dưa chuột, bắp cải, xà lách, cà chua, củ cải. Nhưng số lượng khoai tây trong chế độ ăn uống nên được hạn chế, vì nó có chứa rất nhiều tinh bột, có thể làm tăng trọng lượng dư thừa. Từ trái cây và quả mọng, tốt nhất là chọn các loại chua và ngọt và chua - táo, mận, ngỗng, nho đen và đỏ, quả nam việt quất. Không nên ăn nhiều trái cây và rau quả quá mức do hàm lượng carbohydrate dễ tiêu hóa trong đó sẽ ngăn ngừa ý định giảm cân.
Đối với đồ uống giúp giảm cân, bạn có thể pha trà và cà phê mềm (miễn là chúng được nấu chín không đường hoặc với lượng nước tối thiểu), nước khoáng. Để chống lại trọng lượng dư thừa, các loại trái cây và quả mọng cũng tốt hơn để nấu mà không có đường. Khi mua nước trái cây trong cửa hàng, bạn nên cố gắng tìm những loại giống như vậy mà không thêm đường.
Như bạn có thể thấy, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm giúp bạn giảm cân ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm.