Thực phẩm nên được chế độ ăn uống và chuẩn bị nhanh chóng.
Thật không may, số lượng sản phẩm bị hạn chế, vì vậy bạn cần phải bằng cách nào đó đa dạng hóa phạm vi hiện có.
Nhưng chế độ ăn uống cho con bú không chỉ vô hại đối với trẻ, mà còn có vitamin, gây ra rất nhiều rắc rối, bởi vì hầu như tất cả các loại rau và trái cây đều phải chịu xử lý nhiệt.
Để bảo quản tốt hơn các tính chất hữu ích của sản phẩm, bạn nên mua nồi áp suất, trong đó hương vị thay đổi đáng kể.
Thông thường, các bác sĩ khuyên phụ nữ cho con bú, tiêu thụ nhiều thức ăn mỗi ngày hơn trước, calo (300-500 calo). Đối với hầu hết, số tiền tối ưu là 2000-2200 calo. Tất nhiên, lượng calo cần thiết có thể thay đổi đôi chút, dựa trên chiều cao và cân nặng của người phụ nữ và tạo nên khoảng 1800-2700 calo mỗi ngày. Tính toán này dựa trên lượng sữa tiêu thụ của trẻ em mỗi ngày.
Trong giai đoạn này cần phải giảm tiêu thụ thực phẩm béo và đồ ngọt, mỗi ngày để ăn các sản phẩm từ sữa: sữa chua, sữa, pho mát.
Giới thiệu trong chế độ ăn uống rau, thịt, cá, gà, trứng, quả hạch.
Trái cây cũng là cần thiết; và đừng quên gạo, ngũ cốc, bánh mì.
Bạn nên ăn gì khi cho con bú, vì vậy mà trong thời gian mang thai và cho con bú, canxi từ xương không bị cuốn trôi? Điều này đòi hỏi các sản phẩm có chứa canxi. Liều khuyến cáo hàng ngày cho một người phụ nữ cho con bú là 1600 mg. Canxi được tìm thấy trong bắp cải trắng thông thường và bông cải xanh, cá mòi, cam, hạnh nhân, phô mai, đậu phụ. Nhưng hãy cẩn thận với một số sản phẩm - chúng có thể gây ra dị ứng không chỉ ở người mẹ cho con bú mà còn ở trẻ. Vì vậy, sau khi quan sát cẩn thận, nó là cần thiết để loại trừ các loại thực phẩm này từ thực phẩm. Nhưng kể từ khi bạn không thể làm mà không có canxi, bạn sẽ phải mua một chế phẩm có chứa canxi. Tuy nhiên, chú ý đến thực tế là canxi sẽ chỉ được hấp thụ cùng với vitamin D, magiê và kẽm. Do đó, khi mua thuốc, xem có bất kỳ yếu tố nào trong đó không.
Với việc tiêu thụ trái cây và rau quả hàng ngày, cơ thể của người phụ nữ sẽ nhận được các vitamin cần thiết. Cần lưu ý rằng đối với sự phát triển của em bé và sự phát triển thể chất chính xác của nó, vitamin D đóng một vai trò quan trọng, được tìm thấy trong cá, trứng, sữa, phô mai và bơ. Do đó, trong thời gian cho ăn, đừng quên những sản phẩm này.
Đối với việc tiêu thụ cà phê, sô cô la, tác động tiêu cực ca cao trên cơ thể của trẻ không được tiết lộ. Tất nhiên, nếu một người mẹ cho con bú hạn chế việc sử dụng cà phê cho hai ly một ngày và nếu đứa trẻ không tỏ ra lo lắng, ngủ ngon.
Chất tạo ngọt nhân tạo, ví dụ aspartame, không được coi là có hại cho phụ nữ cho con bú, mặc dù không có lợi ích gì từ chúng. Nhưng nếu một em bé bị bệnh như phenylketonuria, thì aspartame chống chỉ định, như aspartame chứa phenolanin, và tăng hàm lượng của nó trong cơ thể trẻ có thể gây chậm phát triển tâm thần.
Chế độ uống rượu có tầm quan trọng đặc biệt. Một đứa trẻ nhỏ cần thêm chất lỏng, mà người mẹ cho con bú nên uống dưới dạng nước, nước trái cây. Cố gắng uống tới 8-10 ly nước mỗi ngày. Mặc dù đây không phải là vấn đề trong quá trình cho con bú. Ngoài ra, ngâm chất lỏng là cần thiết để cho bú thường xuyên hơn của em bé.
Các chuyên gia cho rằng không có sản phẩm thực phẩm nào có thể nói chắc chắn rằng những sản phẩm này bị cấm. Tất cả điều này là rất cá nhân mà nó sẽ được quyền tham khảo ý kiến bác sĩ.
Và đối với việc chuẩn bị thức ăn, bạn không nên ăn thức ăn chiên. Đối với những người yêu thích thịt và bánh nướng, bạn có thể chuẩn bị món ăn như sau: miếng bột giấy hơi nản lòng, một chút muối, tiêu và quấn từng miếng riêng biệt trong lá. Đầu rắc tỏi và hành tây xắt nhỏ, quấn lại. Nấu 45-50 phút trong lò hoặc nồi hấp.
Nếu các sản phẩm thông thường - mì ống, gạo, kiều mạch, khoai tây luộc đang chán, cố gắng kết hợp kiều mạch và gạo trong các phần bằng nhau, rửa nhất thiết trước khi nấu. Hơi chiên hành tây xắt nhỏ và cà rốt, tất cả điều này trong một nồi và bay với nước. Bạn không có ý tưởng này ngon như thế nào. Nó cũng có thể ngạc nhiên hương vị của một hỗn hợp của các loại trái cây thái nhỏ.
Thịt là tốt hơn để sử dụng các loại khác nhau: thịt lợn nạc, thịt gia cầm trắng (đun sôi tốt hơn hoặc làm thịt viên), lưỡi.Cũng rất hữu ích là cá ít chất béo (cá rô-phi, cá tuyết, cá chép, cá tuyết, vv); họ tốt hơn là hàn.
Lượng protein trong khẩu phần ăn nên được tăng lên. Cho pho mát và pho mát này sẽ làm. Sữa và các sản phẩm từ sữa không nên ăn sống, làm bánh phô mai, soong sữa đông, nấu sữa đặc không đường. Nếu sữa bò trong dinh dưỡng của phụ nữ cho con bú có thể gây phản ứng dị ứng ở trẻ, tốt hơn là nên thay thế một phần bằng sữa lên men (kefir, sữa lên men, sữa chua, vv), xen kẽ sữa và các sản phẩm sữa chua.
Nó là cần thiết rằng khẩu phần của người mẹ cho con bú nên chứa đủ chất xơ, kích thích nhu động ruột. Để làm điều này, một chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm một lượng lớn (khoảng 400 g) rau tươi hoặc nấu chín (cà rốt, bí xanh, củ cải, bí ngô, vv), ít nhất 300 g hoa quả, quả (táo, anh đào, lê, mận, nho, gooseberries), nước ép, tốt hơn với bột giấy. Nó không cần phải ăn trái cây nhiệt đới (trừ chuối) và trái cây của màu cam và đỏ. Cellulose giàu lúa mì, kiều mạch và bột yến mạch (ngũ cốc phải được luân phiên), bánh mì có màu đen và đặc biệt là hoa quả khô (mận, mơ khô).