Giấc mơ trong một vết cắt
Giấc ngủ được chia thành hai giai đoạn: nhanh và chậm. Chậm phát triển khoảng 75% tổng số giấc ngủ, và nhanh - 25%. Trong thời gian phục hồi chậm sức mạnh thể chất của chúng tôi. Trong trường hợp này, nó được chia thành nhiều giai đoạn: thứ nhất (khi chúng ta ngủ), thứ hai (trạng thái thư giãn tối ưu của toàn bộ cơ thể), thứ ba và thứ tư (giấc ngủ sâu).
Ngay khi giai đoạn ngủ chậm kết thúc, nó được thay thế bằng một giấc ngủ nhanh. Một giấc mơ nhanh chóng có tên gọi khác: một nghịch lý, một làn sóng nhanh, một giai đoạn chuyển động mắt nhanh. Đó là tại thời điểm này mà chúng ta thấy những giấc mơ và nhãn cầu của chúng tôi di chuyển. Nếu một người trải qua căng thẳng và căng thẳng tâm lý trong ngày, anh ta sẽ dành nhiều thời gian hơn trong giai đoạn ngủ nhanh.
Trong giấc ngủ nhanh, một hiện tượng xảy ra mà các nhà khoa học không thể giải thích được. Hệ thống thần kinh được kích hoạt mạnh, nhịp tim và thở nhanh, và sau một vài phút tất cả các chỉ số trở lại một cách vô ích. Có một giả thuyết rằng theo cách này, cơ thể kiểm tra sự sẵn sàng của nó để hành động trong trường hợp nguy hiểm. Nhưng chắc chắn không ai biết.
Đó là giấc ngủ nhanh có trách nhiệm cho trí nhớ của chúng ta. Khi những con vật ngủ nhanh, chúng nhanh chóng quên đi mọi thứ chúng được dạy gần đây. Cũng có những thí nghiệm với mọi người, trong đó có thể xác định rằng hầu hết thông tin chúng ta nhớ là trong một giấc mơ. Các tình nguyện viên vào buổi chiều dạy từ ngoại ngữ. Nửa đầu được phép ngủ, nhưng thứ hai thì không. Cuối cùng, những người ngủ ngon nhớ nhiều từ hơn.
Ước mơ
Không ai biết tại sao chúng ta cần những giấc mơ. Một số người tin rằng đây là một tác dụng phụ của não bộ. Do đó, tiềm thức của chúng tôi đang cố gắng liên hệ với chúng tôi và cho chúng tôi biết cần tìm kiếm điều gì. Tất cả mọi người tuyệt đối không nhìn thấy nó, chỉ cần không phải tất cả trong số họ nhớ sau khi thức tỉnh Con người - những người nghiên cứu các tính năng của giấc ngủ, phân bổ một vài loại giấc mơ:
- Sinh lý học - những giấc mơ trong đó tình trạng của cơ thể được phản ánh. Ví dụ, nếu chúng ta nóng, thì trong một giấc mơ, chúng ta có thể thấy chính mình ở một nơi rất ấm áp.
- Thực tế - những giấc mơ trong đó chúng tôi di chuyển các sự kiện đã xảy ra với chúng tôi trong ngày.
- Sáng tạo - ước mơ trong đó chúng ta thấy những kiệt tác, công việc, khám phá trong tương lai. Một ví dụ sinh động về điều này là giấc mơ của Mendeleyev, trong đó ông thấy bảng yếu tố của mình.
- Bồi thường - những giấc mơ trong đó chúng tôi có được tất cả mọi thứ mà chúng tôi muốn. Chúng được coi là dễ chịu nhất.
Một phân loại riêng biệt bị chiếm đóng bởi những cơn ác mộng. Thông thường, chúng tôi thức dậy lo lắng, mồ hôi lạnh và sợ hãi. Do đó, psychihika cố gắng thoát khỏi sự căng thẳng không cần thiết. Thông thường, những cơn ác mộng được viếng thăm bởi những người có tâm lý không cân bằng. Đôi khi nguyên nhân gây ra những cơn ác mộng có thể ăn quá nhiều vào ban đêm, uống một số loại thuốc, các vấn đề tâm lý chưa được giải quyết và vân vân.
Các nhà khoa học không phủ nhận rằng giấc mơ có thể là tiên tri, nhưng họ cũng không xác nhận nó. Hầu hết những gì chúng tôi mơ ước, bạn có thể dễ dàng giải thích.
Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?
Mỗi người có nhịp sinh học cá nhân của riêng mình, vì vậy thời gian ngủ là khác nhau đối với tất cả mọi người. Một người nào đó có đủ và năm giờ ngủ để cảm thấy vui vẻ cả ngày, và cho một ai đó và tám sẽ nhỏ. Vì vậy, nó là cần thiết để tìm một nền tảng trung cho chính mình. Ngủ ít là xấu, nhưng không quá tốt. Điều này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học tiến hành nghiên cứu. Trong quá trình họ trở nên rõ ràng rằng những người không ngủ đủ giấc, và những người ngủ nhiều hơn 8 giờ một ngày, có khả năng mắc bệnh tim mạch gấp hai lần.
Đối với người lớn, thời gian tối ưu cho giấc ngủ là khoảng 7 giờ. Nhưng tiêu chuẩn cá nhân là khác nhau cho tất cả mọi người. Nó được lập trình và không thay đổi trong suốt cuộc đời. Nếu bạn tìm thấy nó, bạn có thể cải thiện hiệu quả và sức khỏe.
Nhưng để xác định thời gian ngủ của bạn có thể chỉ trong điều kiện thuận lợi, khi chúng ta có thể ngủ nhiều như chúng ta cần, và không nhiều như môi trường ra lệnh. Điều này có thể được thực hiện trong một kỳ nghỉ hoặc trong một kỳ nghỉ dài.
Một giấc ngủ đầy đủ ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ: về sức khỏe, sự trao đổi chất, vẻ đẹp, hoạt động, tâm trạng, hoạt động tâm thần. Để tất cả điều này là theo thứ tự, nó là đủ chỉ để có được giấc ngủ đủ. Và giấc ngủ là tốt nhất khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu cùng một thời gian cho một giấc ngủ đêm thoải mái là không đủ, sau đó làm nổi bật trong 15 phút này. Trong thời gian này, cơ thể, như nó đã được, "khởi động lại" và kích hoạt dự trữ của nó. Điều này sẽ giúp hiệu quả hơn cho thời gian còn lại trong ngày. Nhưng nếu bạn bị chứng mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm thì giấc ngủ ban ngày sẽ bị chống chỉ định.
Ngủ đúng giờ
Mọi người đều mơ ước được vui vẻ và tràn đầy sức mạnh sau khi thức tỉnh. Nhưng đôi khi có những tình huống mà hoàn toàn không có thời gian để nghỉ ngơi chính thức và chúng tôi không thể xé đầu khỏi gối. Làm thế nào để đối phó với điều này?
Cách đây vài năm, có những báo động loạn nhịp tim đặc biệt. Họ theo dõi hoạt động của não trong khi ngủ. Bạn chỉ cần đeo một chiếc vòng đeo tay đặc biệt để sửa chữa chuyển động vi mô của cơ thể Xác định khoảng thời gian bạn cần thức dậy, ví dụ, từ 8 đến 8:30. Thiết bị thông minh sẽ xác định thời điểm dễ nhất khi bạn được hỏi.
Bạn có thể học cách thức dậy cùng một lúc. Cách dễ nhất để thức dậy trong giai đoạn thứ hai của giấc ngủ. Các giai đoạn thay đổi khoảng mỗi nửa giờ. Do đó, nếu bạn có ít thời gian cho giấc ngủ, tốt nhất là nên thức dậy từ 4,5 đến 6 tiếng sau khi bạn ngủ. Nhưng ngay cả ở đây mọi thứ đều là cá nhân. Một tiếng rưỡi là trung bình. Đối với một số người, nó có thể là 1,25 hoặc 1,40. Nhiều người có thể xác định điều này theo chu kỳ. Vì vậy, bạn cần phải lắng nghe chính mình.
Hóa học ngủ
Trong khi ngủ, các hormon rất quan trọng được tạo ra. Do đó, sự thiếu hụt của chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Melatonin là một loại hormon bảo vệ chúng ta khỏi stress, tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa sớm, ngăn ngừa các bệnh ung thư. Trong khi ngủ, có tới 70% trợ cấp hàng ngày của anh ta được tạo ra. Sự phát triển của nó bắt đầu vào lúc hoàng hôn, và đỉnh của nó rơi từ nửa đêm đến 4 giờ sáng.
Hormon tăng trưởng - làm chậm quá trình lão hóa, điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ. Đỉnh sản xuất của nó rơi trong vòng 2-3 giờ sau khi ngủ thiếp đi.
Leptin và ghrelin - chịu trách nhiệm về cảm giác no và thèm ăn, những người không ngủ thường xuyên có cảm giác đói mạnh, có nghĩa là họ bị nặng cân quá mức. Vì vậy, nếu bạn đang đi để giảm cân, sau đó bạn cần đủ giấc ngủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người phụ nữ ngủ đủ, giảm cân nhanh hơn nhiều so với những người không ngủ đủ.
Để ngủ ngon hơn, nằm xuống đồng thời, không xem TV trước khi đi ngủ (không ngồi ở máy tính), không làm việc trên giường, không tập thể dục trước khi đi ngủ, không ăn ngủ, không uống cola, cà phê và đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ . Nó cũng được khuyến khích để giữ cho nhiệt độ không khí trong phòng từ 18-25 độ.