Thần kinh, dây thần kinh ...
Nếu trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều phụ nữ mang thai muốn ngủ gần như suốt ngày đêm, thì sau đó mọi thứ thay đổi. Mặc dù mệt mỏi, người phụ nữ mang thai không thể ngủ, cô không thể vứt bỏ sự phấn khích của mình từ đầu: làm thế nào để sinh con đi? Em bé có khỏe mạnh không? Trong tình huống này, cách tốt nhất là giảm căng thẳng, ảnh hưởng đến cả tâm lý và sinh lý học.
♦ Bạn có một trí tưởng tượng hoang dã, không cho hình ảnh tươi sáng, ấn tượng hay đáng sợ? Sử dụng trí tưởng tượng cho tốt: bạn có thể kiểm soát nó! Hãy thử hình dung những hình ảnh nhẹ nhàng. Đừng cố gắng ngừng suy nghĩ, chỉ đạo nó theo một hướng thuận lợi: tưởng tượng hình ảnh yên bình, mơ ước. Hãy tưởng tượng mình với em bé bên bờ biển, tại ngôi nhà nông thôn yêu thích của bạn, ở một nơi yên tĩnh, nơi mà những âm thanh của thiên nhiên được nghe thấy. Hãy tưởng tượng làm thế nào bạn đá vụn và hát cho anh ta một bài hát ru.
♦ Nếu suy nghĩ của bạn thuộc loại khác (kinh doanh liên quan đến vấn đề vật chất), hãy cố gắng chuyển sự chú ý sang một thứ khác. Cố gắng tinh thần làm ấm tay chân của bạn, hãy tưởng tượng rằng bạn "thở" qua lòng bàn tay hoặc bàn chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng các cơ bắp của khuôn mặt được thư giãn, đặc biệt là xung quanh mắt và miệng. Để làm điều này, trước tiên, nhắm chặt mắt, bóp răng và ấn lưỡi vào vòm miệng trên, sau đó thư giãn.
♦ Thật khó để di chuyển rất nhiều trong thời gian dài và tích cực, nhưng hầu như tất cả mọi người có thể đi bộ xung quanh vào buổi tối. Đi bộ với tốc độ nhanh qua công viên hoặc sân trong ngay trước khi bạn đi ngủ.
♦ Điều quan trọng là không ăn thức ăn nặng trước khi đi ngủ.
♦ Thủ tục nước giúp thư giãn. Tắm vòi sen ấm bằng cách xoa bóp vùng cổ và vùng xương cùng với một tia nước.
Crumb là tỉnh táo
Thường thì bạn không ngủ trong một mắt do thực tế bé bắt đầu hoạt động khi bạn muốn thư giãn. Hãy nhớ rằng bạn phải nói dối để có đủ oxy. Nếu bạn nằm ngửa, và thậm chí trên một tấm nệm khá cứng, đứa trẻ sẽ cư xử tích cực hơn, vì bạn đã truyền tĩnh mạch quan trọng. Một mẩu vụn cũng có thể lo lắng vì bạn đang ở trong trạng thái kích động.
Ợ nóng
Trong ba tháng cuối, giấc ngủ thường bị gián đoạn do chứng ợ nóng. Nó là do thực tế là dạ dày poddavlivaet tử cung (và nội dung của nó tăng lên trong thực quản), cũng như một tính năng của phản ứng của tất cả các cơ vòng để thay đổi nội tiết tố trong quá trình chuẩn bị cơ thể cho sinh con. Trước khi yêu cầu bác sĩ kê toa thuốc làm giảm độ axit của dạ dày, hãy cố gắng đối phó một cách tự nhiên. Đặt thêm gối hoặc nâng đầu giường. Ăn tối - không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ, và cố gắng không bao gồm trong các món ăn thực đơn làm tăng độ chua của dạ dày: đồ ngọt, nước dùng thịt. Tránh thức ăn cần tiêu hóa lâu dài: thịt, mì ống. Nó là tốt hơn để ăn tối với những gì là dễ tiêu hóa.
Co giật
Bạn có thường thức dậy vào ban đêm từ thực tế là các cơ dạ dày không tự nguyện co lại hoặc chúng bị giảm đi (có nghĩa là, chuột rút kèm theo đau)?
♦ Ăn kỹ, kể cả trong chế độ ăn uống các sản phẩm từ sữa (bạn có thể thiếu canxi).
♦ Trong ngày, hãy mang giày thoải mái với gót chân thấp để cơ bắp không làm việc quá sức. Trong khi mang thai, bạn tăng cân, trung tâm của bạn thay đổi trọng lực, điều này làm tăng thêm căng thẳng cho đôi chân của bạn, sẽ rất khó để đối phó với nếu bạn mang giày với đôi giày cao gót, hẹp hoặc ba lê trên đế hoàn toàn bằng phẳng.
♦ Trước khi đi ngủ, bạn cần thư giãn cơ bắp: ví dụ, tắm vòi sen tương phản và làm giãn cơ thể đơn giản. Ngồi trên sàn nhà hoặc trên chiếc ghế dài với đôi chân dang rộng, kéo ngón chân to và hơi cong về phía trước. Bạn cũng có thể tự massage trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí yêu cầu vợ / chồng của bạn cung cấp cho bạn một massage chân và shin.
♦ Cố gắng không căng thẳng chân của bạn trong ngày: đứng ít hơn, không ngồi chéo chân, vv
Nhà vệ sinh
Các chuyến đi thường xuyên đến nhà vệ sinh - một vấn đề điển hình đối với nhiều phụ nữ mang thai. Tử cung ngày càng tăng gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, bao gồm cả bàng quang, mà bây giờ có thể giữ ít chất lỏng hơn.
♦ Đừng uống nhiều trước khi đi ngủ và hoàn toàn trống rỗng bàng quang trước khi đi ngủ.
♦ Nghiêng nhẹ về phía trước ngồi trên nhà vệ sinh.
♦ Hãy thoải mái viết khi đứng trong phòng tắm. Nhiều người chỉ như vậy, với sự giúp đỡ của nước ấm, bạn có thể thư giãn hoàn toàn và có một vị trí giúp đỡ để trống rỗng bàng quang.
♦ Nếu thôi thúc đi tiểu không chỉ thường xuyên, mà còn đau đớn, nếu đau hoặc đau xảy ra, khi bạn đi ra ngoài một chút, bạn cần gặp bác sĩ. Có một mối nguy hiểm là hệ thống của bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
Không thoải mái?
Đôi khi bạn không thể ngủ vì khó chấp nhận một vị trí thoải mái. Cố gắng trang bị giường của bạn đúng cách: không ngủ trên một bề mặt cứng, vì ngủ là lý tưởng cho một tấm nệm khá mềm, cho phép bạn có một tư thế thoải mái. Mua thêm gối để bạn có thể đặt chúng dưới vai hoặc chân. Làm cho một con lăn từ chăn thêm và đặt nó dưới chân của bạn.