Thông thường mọi người, mà công việc của họ được kết nối với liên tục ngồi tại nơi làm việc, cố gắng áp dụng một vị trí thoải mái hơn, kể từ khi một ngồi liên tục trong một tư thế bị nhàm chán. Nhưng tư thế thoải mái không phải lúc nào cũng hữu ích. Thông thường một người uốn cong lưng, ném chân lên chân anh và trong trường hợp này có một độ cong của cột sống của con người.
Đi đến phòng tập thể dục có thể giúp bạn sửa chữa cột sống xoắn, nhưng thật không may, chúng tôi không luôn có cơ hội để đến đó. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện một số bài tập để tạo thành một tư thế đẹp. Tất nhiên, huấn luyện viên trong phòng tập thể dục có thể làm điều đó một cách chuyên nghiệp hơn, mà không gây hại cho bạn. Các huấn luyện viên chú ý đến tất cả các cơ bắp mà không có ngoại lệ, bất kể môn thể thao được lựa chọn của bạn. Các chuyến đi đào tạo thường xuyên giúp củng cố nhóm cơ có thể hỗ trợ lưng.
Ngay cả cách bạn ngồi có thể giúp hoặc làm hỏng tư thế của bạn. Làm thế nào để ngồi đúng cách? Đặt chân của bạn chính xác trên sàn nhà, thẳng lưng, thắt chặt dạ dày của bạn. Lây lan tâm trọng lực giữa bàn chân và cột sống. Tất nhiên, trong trường hợp lý tưởng, trọng tâm (tải trọng của tổng trọng lượng cơ thể) nên được phân bố đồng đều. Để bạn luôn có tư thế đúng, bạn phải nhớ điều này liên tục. Đừng ngồi ở một nơi và tư thế nước trong một thời gian dài, liên tục thay đổi vị trí (mỗi 30-40 phút). Căng, thay đổi tư thế, đi càng xa càng tốt, để giảm bớt căng thẳng trên cột sống.
Miễn là bạn đi bộ một cách chính xác, tư thế của bạn được hình thành một cách tự nhiên. Và nó cũng là cần thiết để đi bộ đúng cách. Dưới đây là một vài khuyến nghị. Đừng cúi đầu xuống - tự hào ngẩng đầu lên sẽ cho bạn một cái nhìn tự tin hơn và sẽ hình thành một tư thế. Vai phải ở trong tình trạng hạ xuống và thậm chí còn hơi nghiêng. Cố gắng kéo trong bụng - điều này sẽ giúp tăng cường báo chí và các cơ bắp của eo, mà giữ các phần lưng dưới ở đúng vị trí.
Hữu ích cho tư thế và một số bài tập với trọng lượng. Tại sao bạn lấy chuông không quá nặng cho bạn. Hãy nắm tay trên một quả tạ và thực hiện các bài tập như vậy: nâng vai lên trên, thực hiện luân chuyển bởi các khớp bịt (tay do đó được hạ xuống). Những bài tập này nhằm mục đích tăng cường phần lưng trên, điều này rất quan trọng để duy trì tư thế thích hợp.
Tăng cường phần giữa của lưng có thể được thực hiện theo cách sau. Nhấc chuông và nghiêng về phía trước. Sau đó giơ cánh tay của bạn và kéo chúng vào khu vực giữa ngực và dạ dày. Đầu tiên, nâng cả hai tay đồng thời, và sau đó - chỉ một lần tại một thời điểm. Điều chính yếu là: giơ tay lên - đừng bẻ cong chúng và không nâng cao lên trên vai.
Phần dưới của tủy sống cũng rất dễ bị tổn thương và cần tăng cường. Đây là một số bài tập. Lấy thanh cân phù hợp với sự phát triển thể chất của bạn. Trong khi giữ thanh trên vai thẳng, nghiêng về phía trước, mà không cần uốn lưng của bạn. Thẳng, vòng ra một chút trở lại - điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương cột sống.
Ngoài ra còn có các bài tập cho tư thế, thực hiện mà bạn không cần phải sử dụng lực hấp dẫn. Kéo tay ra trước mặt bạn, kết nối các đầu ngón tay của bạn. Sau đó giơ tay lên và trở về vị trí bắt đầu. Đối với các bài tập như vậy, bạn có thể sử dụng gậy thể dục. Giữ nó bằng cả hai tay trên đầu của bạn. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể tạo ra những sườn dốc mà không cần phải quay lưng lại. Trong trường hợp không có một cây gậy, hãy lấy một chiếc khăn bằng cách kéo nó giữa hai bàn tay của bạn.
Một điểm rất quan trọng: bạn cần phải giữ tư thế của bạn không chỉ khi bạn không ngủ, mà còn trong khi ngủ. Trong này, bạn sẽ giúp một tấm nệm phù hợp. Phần còn lại trên một tấm nệm cứng cung cấp cột sống của bạn với đúng vị trí. Mềm sẽ chỉ làm tổn thương anh ta. Nghỉ ngơi ban đêm đúng - cam kết cột sống khỏe mạnh và tư thế tốt. Điều này đòi hỏi một cái gối chỉnh hình. Mọi người đều biết rằng cột sống không phải là một thanh phẳng kéo dài dọc theo lưng. Cột sống có hình dạng cong tự nhiên và hình dạng này cần phải được giữ lại. Sau khi vi phạm các khúc cua của cột sống có thể dẫn đến véo đốt sống và kết thúc.
Trước đây, ở trường mẫu giáo và trường học, thể dục thể chất là cực kỳ phổ biến để duy trì tư thế đúng. Nó bao gồm việc đặt một chồng sách lên đầu hoặc một vật khác (nó không quan trọng về nguyên tắc), và buộc phải đi vòng quanh phòng mà không làm rơi nó. Trong phòng tập thể dục ở giai đoạn cuối của bài tập - bạn nên quay lưng lại.
Nó là cần thiết để đứng trên tất cả các chân và uốn cong lưng của bạn như xa như phát triển thể chất của bạn cho phép. Uốn cong và uốn cong ở vị trí này, thực hiện bài tập này ba hoặc bốn lần. Trở thành, huddled vào tường và kiểm tra xem bạn có thể đặt bàn tay của bạn giữa bạn và tường? Có một số điểm liên lạc mà bạn có thể kiểm tra tính chính xác của tư thế của bạn. Nếu bạn chạm vào tường bằng vai, phần sau của đầu, phần trên của mông, gót chân, bắp chân - điều đó có nghĩa là mọi thứ đều theo tư thế của bạn.
Thực hiện công tác phòng chống dịch bệnh luôn dễ dàng hơn là điều trị lâu dài. Ngoài ra còn có một tập hợp các bài tập để phòng ngừa rối loạn cột sống và tư thế. Và việc phòng ngừa các bệnh của cột sống nên được thực hiện từ khi còn nhỏ.