Bạn có muốn đa dạng hóa các lớp thể dục và trải nghiệm tinh thần thể thao thực sự không? Tìm hiểu thêm về hệ thống đào tạo Reebok CrossFit và cố gắng đánh giá sức mạnh của bạn với sự giúp đỡ của khu phức hợp được đề xuất. CrossFit là một hệ thống đào tạo thể chất toàn diện, dựa trên ba "cá voi": đa dạng, cường độ và chức năng. Điều này có nghĩa là gì? Thật đơn giản. Bài tập chức năng là những chuyển động mà bạn sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, "mô hình cụ thể" của cơ thể (ví dụ, deadlift trong cuộc sống là một cách để nâng vật nặng lên khỏi sàn). Chỉ ở đây chúng được thực hiện với cường độ cao - trong một thời gian và càng sớm càng tốt. Hơn nữa, đào tạo hầu như không bao giờ lặp lại, và các chuyển động liên tục xen kẽ nhau. Ý nghĩa của sự đa dạng như vậy là trong biến thể của kích thích đào tạo: điều này được thực hiện để cơ thể không có thời gian để làm quen với nó và thích nghi với tải mới mọi lúc - nghĩa là nó liên tục tiến triển trong kết quả. Trong thực tế, công thức CrossFit rất đơn giản: bạn thực hiện các chuyển động chức năng, trộn chúng trong bất kỳ sự kết hợp nào, đánh dấu thời gian và cạnh tranh với tốc độ của hàng xóm trong hội trường hoặc vượt qua kỷ lục trước đó của bạn.
Tuy nhiên, đằng sau tất cả điều này có một phương pháp nghiêm trọng - kim tự tháp phát triển thể thao. Nó dựa trên dinh dưỡng, đó là cơ sở phân tử và năng lượng của thể lực. . Thể dục cho phép bạn học cách điều khiển cơ thể của bạn trong không gian - phát triển sự cân bằng, phối hợp, vv Bước tiếp theo là làm việc với trọng lượng: ở đây có các yếu tố Cử tạ, nâng tạ, vv - tất cả những gì cần thiết để áp dụng đúng lực lượng liên quan đến các vật thể bên ngoài. Và cuối cùng, đỉnh của kim tự tháp CrossFit là môn thể thao trong phần lớn nhất mà sự hiểu biết của mình, nó có thể prakticheskogoprimeneniya nhận Giải trí đào tạo kỹ năng, zanyatiyaskalolazaniem, chơi bóng rổ, du thuyền, bất cứ điều gì -. krossfiter trên Ready trải qua bất kỳ cuộc sống và thể thao kiểm tra. Mặc dù thực tế là mục tiêu ở đây là cải thiện thể lực thể chất tổng thể chứ không phải là ngoại hình hấp dẫn, loại bỏ chất béo dư thừa và tăng cường cơ bắp là những phần thưởng bắt buộc đang chờ đón bạn đầu ra.
Push-up
Vị trí của "nhấn mạnh, nằm": cơ thể thẳng, các cơ của báo chí bị căng thẳng. Thả xuống tận cùng, để cơ thể nằm trên sàn nhà, và xé nát lòng bàn tay của bạn. Tại sao nó như vậy? Trong CrossFit luôn có một hiệu quả cạnh tranh: nó không quan trọng cho dù bạn cạnh tranh với những người tham gia khác hay cố gắng cải thiện kết quả cuối cùng của bạn. Để thành thật mà nói, bạn cần phải chứng minh rằng bạn đã tập các bài tập cuối cùng, và không bị lừa, thực hiện một nửa biên độ để hoàn thành nhanh chóng. Lặp lại. "
Sẵn sàng để thử? Bạn có thể làm điều đó ngay bây giờ bằng cách trải qua một buổi tập. Mục tiêu của bạn là thực hiện càng nhiều vòng càng tốt trong 6 phút.
Một vòng là 5 push-up, 10 thang máy và 15 squats.
Cắt giảm thời gian và đi. Hãy nhớ kết quả, để theo dõi tiến độ hơn nữa.
Thang máy cơ thể, cúi mình
Lấy vị trí dễ bị. Tay và vai chạm vào sàn nhà, bước chân được đưa lại với nhau. Ném cánh tay của bạn về phía trước, tăng và chạm vào tất tại điểm cuối của phong trào. Trở lại và chạm vào sàn một lần nữa. Đặt chân của bạn trên bề rộng của vai, tất được triển khai khoảng 30 độ ra ngoài. Ngực về phía trước, nhìn thẳng và giữ thẳng lưng. Bắt đầu chuyển động từ phía sau của xương chậu, sau đó đi xuống. Thấp hơn để hông nằm dưới song song với sàn nhà, trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Hãy cẩn thận rằng trọng lượng không di chuyển đến tất, và hông vẫn song song với bàn chân. Sau đó, tăng thêm thẳng vào xương chậu và đầu gối.
Đây là nền tảng của việc rèn luyện thể chất. Nếu nó không mạnh, toàn bộ hiệu quả của việc đào tạo của bạn sẽ trở nên vô ích.
Trong cộng đồng CrossFit, hai chế độ ăn được công nhận nhiều nhất: Paleo và Zonal. Giả sử sử dụng thịt, hạt, hạt, rau và trái cây, một lượng nhỏ tinh bột và loại trừ hoàn toàn đường. Đây là thực phẩm mà người đó thích nghi về mặt di truyền, vì vậy nó cho phép bạn duy trì mức độ tối ưu của hạnh phúc. Cho phép sử dụng hoàn toàn bất kỳ thực phẩm nào, nhưng với số lượng và tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate được xác định nghiêm ngặt. Hàm lượng calo nên được thiết lập trong vòng 1,5-2,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể tùy thuộc vào mức độ hoạt động (1,5 - bình thường ở tải trọng trung bình, 2,5 - đối với vận động viên "nâng cao").
(trọng lượng cơ thể x 1,5) / 7 g = số khối mỗi ngày
Đơn vị là đơn vị đo lường được sử dụng để đơn giản hóa việc cân bằng các bữa ăn.
- 7 g protein (nấu chín) = 1 khối protein.
- 9 g carbohydrates = 1 khối carbohydrate.
- 1,5 g chất béo = 1 khối mỡ.
Bạn cần phải học cách tiêu thụ một số lượng bằng nhau các khối protein, carbohydrate và chất béo. Sau đó, hàm lượng calo của thực phẩm sẽ được cung cấp 10% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo. Một kế hoạch như vậy, một mặt, sẽ cung cấp cho lực lượng cho hoạt động đào tạo, mặt khác - nó sẽ bảo vệ con số của bạn từ chất béo dư thừa.