Vì vậy, lời khuyên của chúng tôi về cách bạn không thể làm hỏng tâm trạng vào buổi sáng.
Giấc mơ. Ngủ là một yếu tố rất quan trọng trong cuộc sống của một người. Trong giấc ngủ, cơ thể không chỉ nằm, mà còn hoạt động. Trong khi chúng ta ngủ, sự dẻo dai của tế bào thần kinh (tế bào thần kinh) được phục hồi, chúng được làm giàu với oxy, sự tổng hợp protein và RNA xảy ra, thông tin được tích luỹ trong ngày được thu nhận và lưu trữ; Khả năng miễn dịch được khôi phục.
Đó là lý do tại sao bạn chỉ cần ngủ đủ giấc. Một người lớn cần 6-8 giờ để ngủ đủ giấc, nếu không, mất ngủ có thể bắt đầu, mà sẽ không có bất kỳ cách nào đóng góp vào một khoản phí buổi sáng tích cực. Vì vậy, không thức khuya trên Internet hoặc trước TV, đặc biệt là nếu sáng mai làm việc.
Mặc dù hiện nay người ta tin rằng phát ban chỉ ảnh hưởng đến số giờ ngủ, và không phải là thời điểm cụ thể trong đó một người thức giấc hoặc ngủ thiếp đi, vẫn còn tốt hơn để quan sát một chế độ nào đó, tức là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Sau đó, cơ thể sẽ quen với và sẽ có thể thức dậy một cách độc lập mà không cần sự giúp đỡ của đồng hồ báo thức.
Âm nhạc. Từ lâu đã chứng minh rằng âm nhạc phù hợp có thể làm giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và cải thiện hạnh phúc. Vì vậy, mạnh dạn đặt trên đồng hồ báo thức trên điện thoại di động của bạn một giai điệu dễ chịu, thay vì một chiếc nhẫn sắc nét; và thậm chí tốt hơn là chương trình TV hoặc radio để bạn thức dậy với kênh âm nhạc hoặc sóng yêu thích của mình. Có, và phần còn lại của ngày có thể được chi tiêu dưới những âm thanh êm dịu của kinh điển hoặc nhịp điệu Mỹ Latinh mạnh mẽ, tìm kiếm những gì bạn thích.
Sạc và tắm. Sạc được gọi là sạc không phải là dễ dàng. Một tải vật lý nhỏ (20-30 phút) sẽ cung cấp cho bạn một khoản phí vivacity và năng lượng cho cả ngày, tk. nó thúc đẩy sự giải phóng endorphin, hoóc-môn hạnh phúc. Tốt nhất là tập các bài tập cùng một lúc cho tất cả các nhóm cơ bắp cánh tay, chân, báo chí, cổ và lưng (sau này rất quan trọng đối với những người có việc làm, được kết nối với ngồi lâu ở một nơi gần màn hình). Sự phức tạp của các bài tập buổi sáng nên được hình thành độc lập (hoặc / và theo lời khuyên của một bác sĩ), có tính đến tất cả các đặc điểm cá nhân của cơ thể của bạn.
Một khoản phí đầy đủ, tất nhiên, không có gì sẽ thay thế, nhưng nếu không có thời gian nào cả - bạn chỉ có thể kéo dài, bởi vì nhấm nháp tiểu học có thể bình thường hóa hoạt động của tim, tăng sức sống và cải thiện tâm trạng, đồng thời cải thiện độ đàn hồi của tất cả các cơ.
Để làm điều này, từ từ đủ, đếm từ 1 đến 5 để thư giãn, và sau đó căng thẳng tất cả các cơ bắp từ những lời khuyên của các ngón chân đến vương miện. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi nằm xuống và đứng trên tất. Kết quả của một căng như vậy sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi - tâm trạng ngay lập tức cải thiện.
Tắm buổi sáng với một đầu nước mát, cũng sẽ đánh thức bất cứ ai. Nhưng tốt hơn là không lạm dụng nước nóng, bởi vì nó có thể làm chậm sự thức tỉnh.
Ăn sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng coi bữa sáng là một khởi đầu rất quan trọng trong ngày, tạo ra sức mạnh và năng lượng cho công việc hiệu quả của toàn bộ sinh vật. Ngoài ra, các nhà khoa học phát hiện ra rằng một bữa ăn sáng bị nhỡ chắc chắn sẽ biến thành việc đánh chặn một số bánh có hại hoặc tệ hơn là thức ăn nhanh.
Nó là cần thiết để có một bữa ăn sáng tốt với cảm giác, với ý nghĩa, với sự sắp xếp, đồng thời làm quen với báo chí tươi hoặc một dòng tin tức của các ấn phẩm Internet.
Về bánh mì thì tốt hơn là quên đi, nó hoàn toàn không hữu ích cho một sinh vật. Bữa sáng bên phải là trái cây chua (nho, lựu), bởi vì vị chua tiếp thêm sinh lực, và chất chống oxy hóa chứa trong các loại trái cây này, ngăn chặn sự lão hóa của tế bào. Bạn có thể thêm sữa chua tự nhiên cho họ để cải thiện tiêu hóa. Tốt hơn là không uống cà phê (mặc dù một cốc nước ngọt mới pha sẽ không làm hại ai), nhưng với trà xanh, nó hữu ích hơn nhiều so với cà phê (giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, giúp giảm cân) và cũng chứa đủ caffeine. Nó cũng không đau khi ăn một thứ ngọt ngào, ví dụ, mật ong với trái cây sấy khô, chúng góp phần vào việc sản xuất serotonin - một loại hoóc-môn hạnh phúc khác mà chúng ta đặc biệt thiếu vào mùa xuân và mùa thu.
Tự động đào tạo. Nếu, mặc dù tất cả các biện pháp được thực hiện, tâm trạng buổi sáng vẫn còn nhiều để được mong muốn, người ta có thể nghỉ mát để tự động đào tạo. Ví dụ, hãy nhớ khung hài kịch yêu thích của bạn theo khung hình hoặc một chút tưởng tượng và tạo phim của riêng bạn, với sự tham gia của các nhân vật hư cấu hoặc quen thuộc. Ảo tưởng có thể làm cho chúng ta có phần phù phiếm hơn, và cuộc sống của chúng ta vui hơn một chút.
Và đừng khôi phục lại những bất bình của ngày hôm qua trong trí nhớ, hãy làm những gì bạn muốn từ lâu: hát lớn hoặc nhảy trên giường. Đừng để những khoảnh khắc dễ chịu trong một chiếc hộp dài.
Chúng tôi hy vọng rằng bây giờ, mỗi buổi sáng sẽ được hạnh phúc và vui vẻ.